وقد تم ربط الإجهاد المزمن في كل شيء من ليال بلا نوم والوزن الزائد لأمراض القلب والسكتة الدماغية! ولكن ، هل يمكن أن تؤدي الزيادة في مستويات التوتر لديك إلى تدهور مرض الانسداد الرئوي المزمن؟ الجواب ، وفقاً للدكتور هيتال غاندي ، طبيب القلب في مركز القلب والأوعية الدموية في مقاطعة ليك في شيكاغو ، هو نعم.
وفقا للدكتور غاندي:
عندما نواجه وضعاً مجهداً - بغض النظر عن مدى تأثيره على الأعصاب - يتفاعل جسمنا جسدياً ، ويطلق الهرمونات التي تمكننا من التعامل مع الظروف: رد فعل "القتال أو الهروب" المعروف جيداً. هذه الهورمونات - الأدرينالين ، التي تزيد من معدل نبضات القلب ، وهرمون الكورتيزول ، الذي يرفع ضغط الدم ويزيد كمية السكر في الدم في نظامنا - كانت تهدف إلى مساعدتنا في البقاء على قيد الحياة للخطر الوشيك.
ولكن ، ما الذي يحدث لهذه الهرمونات عندما يكون مصدر إجهادنا ليس حيوانًا بريًا يحاول أكلنا لتناول العشاء ولكن شيء أكثر دهاءًا ، مثل وجود خلاف مع زوجنا أو التورط في حركة المرور؟ هل تؤثر المهيجات المستمرة والمتواصلة التي تحدث بشكل يومي على أجسامنا بشكل سلبي؟ أنت تراهن.
تعليقات الدكتور غاندي كذلك:
ماذا يحدث عندما تطلق أجسادنا مواد كيميائية مصممة لمحاربة الخطر ، وتظل مصادر هذا التوتر أو لا نحصل على راحة كافية للشفاء بين حدث مرهق وما بعده؟ يُعرف هذا التوتر المستمر والمتواصل - في وضع التشغيل والخروج ، لعدة أيام أو أسابيع في كل مرة - بالإجهاد المزمن. وقد ارتبط الإجهاد المزمن بالعديد من المشاكل الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، والصداع وآلام المعدة ، والاكتئاب ، وضعف جهاز المناعة.
لقد سمعنا جميعًا أن الإجهاد يجعلك مريضًا ، مما يقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى ، خاصةً نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي.
ولكن ، يذهب الدكتور غاندي خطوة أخرى إلى الأمام تشير إلى أن الإجهاد يمكن أن يجعل الظروف الصحية الأخرى أسوأ ، مثل ، مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
كيفية تقليل المخاطر الخاصة بك
مالذي يمكننا فعله حيال هذا؟ يقترح الدكتور غاندي النصائح التالية:
- احصلي على تمارين رياضية منتظمة - تمرين ينظم مزاجك ويساعدك على حرق السعرات الحرارية وتعزيز طاقتك.
- الحصول على الكثير من النوم - يجب على البالغين الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات ليلا.
- شارك مشاعرك علانية مع شخص تثق به أو احتفظ بمجلة.
- قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة - الناس الذين يقومون بهذا التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر فعالية.
- التأمل - ممارسة التأمل ، التصوير الموجه ، اليوغا أو أنواع أخرى من تمارين الاسترخاء له فوائد عديدة ، بما في ذلك الحد من الإجهاد.
- أكل الشيكولاتة - وأخيرا ، لديك إذن لتنغمس أسنانك الحلوة. أشارت دراسة حديثة إلى أنه تم العثور على الشوكولاته تقلل من هرمونات التوتر في الجسم.