متى كانت آخر مرة حصلت فيها على نوم هانئ؟ إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، قد لا تتذكر. في حين أن الحصول على ما يكفي من نوعية النوم أمر مهم بالنسبة لنا جميعًا ، إلا أنه مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن لأن الجسم المستريح يعطيك الطاقة التي تحتاجها لاستكمال أنشطة الحياة اليومية وللتنفس بشكل أكثر كفاءة.
كما أنه يحسن مزاجك وصحتك العامة.
لذا ، كيف يمكنك الحصول على ليلة نوم جيدة عندما تعاني من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن أثناء الليل؟
فعل
- مراجعة الأدوية الخاصة بك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن للآثار الجانبية للدواء أن تبقيك في الليل ، وإذا كنت بحاجة إلى إجراء تعديل الدواء ، فيجب عليك القيام بذلك فقط تحت رعاية أحد مقدمي الرعاية الصحية المرخصين.
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن استخدام العلاج بالأكسجين في الليل. بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يجدون أن القيام بذلك يساعدهم على النوم بشكل أكثر سلاسة. تذكر ، لأن الأكسجين هو دواء ، يجب عليك فقط استخدامه تحت رعاية مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن التهوية بالضغط الإيجابي غير الغازية (NIPPV) مثل CPAP إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الأخرى. تم العثور على CPAP أثناء النوم لتحسين مستويات تشبع الأكسجين في النهار والليلة ويمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
- ناقش أدوات النوم الآمنة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. بسبب خطر اكتئاب الجهاز التنفسي أثناء النوم ، يجب أن تفكر مرتين في أخذ أي شيء يتعارض مع تنفسك. يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يتعامل معك معك ، ويصف لك أفضل علاج لاحتياجاتك الفردية.
- ممارسة التأمل أو تقنيات الاسترخاء في وقت النوم. من المهم بالنسبة للصحة الجسدية والعاطفية ، أن تمارس هذه التمارين أثناء النوم ، ستساعدك على الاسترخاء والخروج من اليوم.
- ابحث عن علاج لعدوى الرئة الكامنة التي قد تؤثر على تنفسك أثناء النوم. يمكن أن يكون للعدوى التنفسية غير المعالجة آثار سلبية على تنفسك ، ونومك ، وصحتك.
- اجعل الغرفة تنام في جو مريح وهادئ ومظلم وبارد. هذا جزء من برنامج نظافة صلبة للنوم سيساعدك على النوم أسرع ويظل نائماً لفترة أطول.
- استخدم سريرك للنوم والجنس فقط. إذا لم تغفو في غضون 15 إلى 20 دقيقة ، استيقظ وافعل شيئًا آخر حتى تشعر بمزيد من التعب.
- قم بممارسة تقنيات العلاج الطبيعي للصدر والطرق الهوائية على مدار اليوم وقبل النوم لإزالة تراكم الإفرازات في مجاري التنفس. سيؤدي تنظيف مجرى التنفس إلى تسهيل التنفس حتى تتمكن من الحصول على الراحة التي تحتاجها.
لا
- خذ قيلولة في النهار ، حتى لو كنت تشعر بالتعب. في حين أنه قد يكون مغريًا ، قد يتسبب أخذ غفوة قطة في قدرتك على الحصول على نوم ليلة عادية.
- اشربي المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، أو إذا كان يجب إصلاح الكافيين ، فافعل ذلك في وقت مبكر من اليوم حتى لا يؤثر ذلك على نومك. تذكر أن الكافيين هو منبّه يبقيك سلكيًا للصوت وغير قادر على النوم.
- ممارسة قريبة جدا من وقت النوم. القيام بذلك يمكن أن يمنع الجسم من الإغلاق ليلاً ومنعك من النوم. (لكن مارس التمارين بشكل عام ، لأنها رائعة بالنسبة لك.)
- النوم مستلقيا إذا وجدت أنه يزيد من ضيق في التنفس. ادعم نفسك على العديد من الوسائد أو وضع كتلة أسفل السرير على رأس السرير لمساعدتك في الحصول على وضع أكثر راحة للنوم.