إذا كنت مصابًا بمرض الزهايمر أو نوع آخر من الخرف ، فقد تشعر بالقلق حيال كيفية الحفاظ على استقلاليتك على أفضل وجه. هذا هو شغلك الشائع خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتأقلمون مع تشخيص جديد ، ولكن هناك عدد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها والتي سوف تساعد على تقليل الذاكرة.
يمكن أن يؤدي استخدام استراتيجيات طرح الذاكرة مبكرًا إلى تطوير أنماط السلوك التي يمكن أن تزيد من استقلاليتك ، فضلاً عن ثقتك بنفسك.
جرب هذه النصائح العشرة.
1) استخدام الروتينية
وجود روتين واحد من أفضل مطالبات الذاكرة. أنماط السلوك تصبح مساعدة للذاكرة وتساعد شخص مصاب بالخرف يشعر بالأمان وأقل قلقا ، أيضا.
2) اكتبها
احتفظ بمفكرة أو مفكرة. يمكنك استخدام مفكرة يومية لتدوين المهام اليومية والواجبات المنزلية والأنشطة التي قمت بترتيبها أو ترغب في القيام بها. يمكنك أيضا استخدامها للأفكار والأفكار. يمكن لأفراد العائلة أو مقدمي الرعاية إضافة أنشطة أو "يجب القيام بها" في قائمتك إذا كنت تريد ذلك أيضًا.
3) استخدام لوحات النشرات
يمكنك تثبيت التذكيرات ، والجداول الزمنية ، والأفكار ، والجداول ، والقوائم إلى لوحات النشرات. لوحات الإعلانات هي تذكيرات مرئية رائعة. يمكن أيضًا للمساعدين أو مقدمي الرعاية وضع تذكير بالأنشطة التي قمت بجدولتها ، والتاريخ واليوم ، والآية أو العبارة الملهمة.
4) استخدام العلامات للتذكير والتعرف
ضع ملصقات على أشياء لتذكيرك بتخزين الأشياء أو تحديد الممتلكات أو إنجاز مهام محددة مثل قفل الباب والنوافذ في الليل أو ترك الكلب.
5) باستمرار استخدام العنوان وكتب الهاتف الشخصية
احتفظ بالهاتف ودفتر العناوين عن طريق الهاتف مع أرقام مهمة مكتوبة بشكل بارز على صفحة واحدة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمفكرة عبر الهاتف مباشرة لتتبع من اتصلت به ، وعندما أجريت المكالمة ، وماذا كانت محادثتك.
6) جعل استخدام التكنولوجيا
فكر في إعداد خدمات فورية إلكترونية مثل النصوص أو التذكيرات في تقويم هاتفك.
يمكن استخدام هذه الأنواع من الخدمات للتذكير والتلميحات بالأشياء التي يجب القيام بها ، مثل تناول الأدوية الخاصة بك أو حضور اجتماع اجتماعي مهم أو اجتماع.
7) خدمات التنبيه و GPS
بالإضافة إلى كاشفات الدخان وأول أكسيد الكربون ، قد تستفيد من خدمات تحديد المواقع العالمية (GPS) أو منبه حيث يمكنك استدعاء المساعدة إذا لزم الأمر.
8) تنظيم أشياء مهمة معا
اعتد على عادة وضع المفاتيح والمال والنظارات في نفس المكان. هذا يمكن أن تساعدك على تتبع هذه العناصر بسهولة أكبر.
9) استخدام الساعات مع عرض التاريخ
يساعد وجود ساعات مع عرض التاريخ في كل غرفة على تحديد وقت وتاريخ اليوم ويمكنه تشغيل ذاكرتك للأنشطة المجدولة في أوقات معينة. من المرجح أن تؤدي التذكيرات المتكررة لليوم والتاريخ والوقت إلى زيادة التوجه .
10) قراءة الصحف اليومية أو مواقع الأخبار على الإنترنت أو صفحات وسائل التواصل الاجتماعي
لا تبقيك المواقع الإخبارية على تواصل مع الأحداث الجارية فحسب ، بل تعمل أيضًا بمثابة تذكير ليوم من الأسبوع. ويمكن أن يوفر تحديث الأحداث الجارية حاليًا التحفيز المعرفي ويتيح لك التفاعل بشكل أكثر ملاءمة مع الآخرين. ومن المثير للاهتمام ، وجدت بعض الأبحاث أن كبار السن الذين قضوا بعض الوقت في الفيسبوك أظهروا تحسينات في ذاكرتهم.