ممارسة العلاج الطبيعي المشترك
إذا كنت تعاني من إصابة في الطرف السفلي أو أجريت لك جراحة في الفخذ أو الركبة أو الكاحل ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي لمساعدتك على التعافي تمامًا. قد توصف التمارين لتحسين حركتك الساق. تمرين رفع الساق المستقيمة هو واحد من المواد الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعد في تحسين قوة الطرف السفلي لديك وتساعد على تحسين وظيفتك المتعلقة بالمشي.
رفع الساق المستقيمة هو تمرين ممتاز لتقوية عضلات الفخذ. هو واحد من التدريبات الأولى بعد جراحة استبدال الورك أو الركبة . إنه فعال وسهل ، ورفع الساق المستقيمة هو تقنية إعادة تأهيل عظيمة.
التمرين
- اجلس أو استلقي على ظهرك مع ساقيك مباشرة أمامك.
- ثني ركبة الساق غير المشغلة بزاوية 90 درجة مع الحفاظ على قدمك مسطحة على الأرض.
- شد العضلات على ساقك المستقيمة بمحاولة تقطيع عضلات الفخذ .
- حافظ على شد جسمك الرباعي ، ثم ارفع ساق المشغل ببطء ست بوصات عن الأرض (بالتعاقد مع عضلات الفخذ الأمامية).
- استمر لمدة ثلاث ثوان.
- خفض ببطء ساقك على الأرض.
- الاسترخاء وتكرار 10 مرات أكثر.
قد يكون هذا التمرين صعبًا ، ولكن لا ينبغي أن يسبب ألمًا في الورك أو الركبة. إذا حدث ذلك ، يجب أن ترى الطبيب المعالج أو الطبيب.
نصائح
- الاستمرار في الشهيق والزفير طوال التمرين.
- التركيز على التعاقد على العضلات على الجزء الأمامي من الفخذ.
إذا كنت تمارس تمارين رفع الساق المستقيمة وأنت غير قادر على إبقاء ركبتك مستقيمة تماماً ، فإن عضلات الفخذ الرباعي قد لا تكون قوية بما يكفي للقيام بهذا التمرين. قد تضطر إلى التفكير في القيام بتمرين مختلف ، مثل مجموعة رباعية أو رباعية قوس قصيرة ، قبل محاولة رفع الساق المستقيمة.
لجعل الساق المستقيمة أكثر تحديًا ، يمكنك إضافة وزن صغير إلى ساقك. ابدأ بوضع وزنك على فخذك ، وخفض الوزن إلى كاحلك بينما تصبح أقوى على مدار بضعة أيام. هذا يساعد على تقليل العزم حول الورك والركبة ، وحمايته كما يشفى من الاصابة. يمكن أن يساعد أخصائي العلاج الطبيعي في تحديد الوزن المناسب لك لاستخدامه.
يمكنك أيضًا إجراء تمرين رفع الساق المستقيم لتقوية مناطق أخرى من الوركين. الاستلقاء على جانب واحد ورفع الجزء العلوي من جسمك مع الإبقاء عليه مستقيماً لتقوية وخزك الألوية المتوسطة ، أو جرّب رفع الساق المستقيمة والمعروفة لتحسين قوة تمديد الورك وتعاقدك بلطف مع عضلات الظهر.
أداء رفع الساق المستقيمة بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على الشفاء التام بعد إصابة أو جراحة أسفل الطرف السفلي. تحقق مع طبيبك والمعالج الفيزيائي ، ثم ابدأ في رفع الساق المستقيمة لتحسين قوة الطرف السفلية ووظيفته.