وتشير التقديرات إلى أن أكثر من 50 في المائة من مرضى التصلب المتعدد ينخرطون في علاجات تكميلية للمساعدة في إدارة مرضهم. العلاجات التكميلية تسمح لك بأخذ دور أكثر استباقية في صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يكون لهذه العلاجات تأثيرًا أوسع من مجرد تقليل أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، إذ يمكنها تعزيز روحك ومعنوياتك ، وتحسين الجوانب الأخرى لصحتك (مثل صحة قلبك) ، وتجعلك تشعر أنك بحالة جيدة.
هناك ثلاثة أساليب مفضلة للعقل والجسم تكملها الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد تشمل العلاج التدريجي لاسترخاء العضلات واليوغا والتأمل.
استرخاء العضلات التدريجي العلاج
تم تطوير علاج استرخاء العضلات التدريجي (PMRT) في عشرينيات القرن العشرين ويستند إلى فرضية أن عقلك يعمل مع بعض العضلات داخل جسمك بطريقة متماسكة. لذلك مع هذا العلاج ، يتم استرخاء الاسترخاء عن طريق إدراك التوتر في عضلاتك ومن ثم تحرير هذا التوتر. عن طريق الشد الطوعي والإفراج عن (الاسترخاء) العضلات الكبيرة في الجسم من يديك إلى قدميك ، يمكنك تخفيف عدد من الأعراض ذات الصلة بـ MS مثل الاكتئاب والقلق وسوء نوعية النوم والتعب . كما يساعد PMRT على صرف انتباه الناس عن آلامهم.
هذا النوع من العلاج الاسترخاء يساعد أيضا في تخفيف التوتر العضلي والتقلصات ، وهي مشكلة شائعة في مرض التصلب العصبي المتعدد ، والمعروفة باسم التشنج . يحدث التشنج نتيجة لفقدان غمد المايلين للأعصاب في الدماغ والحبل الشوكي الذي يتحكم في نبضات الأعصاب إلى العضلات.
في MS ، هناك مجموعة واسعة من التشنج. على سبيل المثال ، يعاني بعض الأشخاص من ضيق وتقلص عضلي خفيف ومتقطع في حين يعاني آخرون من تشنجات وتقلصات عضلية شديدة.
كن على دراية بأنك ستحتاج على الأرجح إلى محترفة كطبيب نفساني ، أو ممرضة ، أو أخصائي علاج لمساعدتك على وضع برنامج استرخاء عضلي مناسب مناسب يعتمد على الأعراض المتعلقة بالمرض.
لكن لا تقلق بشأن التزام الوقت. عادة ما يحتاج الناس إلى جلسات قبل أن يتعلموا كيفية تنفيذ التمارين في المنزل. قد يكون من المفيد أيضًا حضور شريكك أو أحد أفراد أسرتك لحضور الجلسات معك - وبهذه الطريقة يمكنهم المشاركة معك (أكثر متعة!) أو مساعدتك في التدريبات إذا لزم الأمر.
اليوغا
اليوغا هي ممارسة هندية قديمة تشتمل على عناصر التنفس والحركات البدنية والاسترخاء - الفكرة وراء هذا العلاج هي أنك توحد عقلك وجسدك. هناك مجموعة واسعة من أشكال اليوغا ، وهي تختلف في حدتها وأسلوبها. على سبيل المثال ، هاثا يوغا هي ألطف وتركز أكثر على التنفس والوضعية. من ناحية أخرى ، تميل Ashtanga و Vinyasa yoga إلى أن تكون أكثر شاقة. أيضا ، لا ينصح نوع واحد من اليوغا يسمى اليوغا الساخنة لأولئك الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد ، كما يتم ذلك داخل بيئة دافئة ويمكن أن تتفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، وهي ظاهرة تسمى ظاهرة Uhthoff .
مثل علاج استرخاء العضلات التدريجي ، يمكن أن تحسن اليوغا التعب الخاص بك وربما التشنج. يمكنني أيضا تحسين التوازن وربما صحتك العقلية ، على الرغم من أن نتائج الدراسات العلمية في هذا غير متناسقة.
اليوغا هي أيضا بديل جيد للتمارين الهوائية ، وتدعم الرياضة بقوة من قبل جمعية MS الوطنية كجزء من الرعاية MS الخاصة بك.
في الواقع ، وجدت دراسة واحدة في علم الأعصاب أن اليوغا كانت بنفس فعالية العلاج بالهواء في تحسين التعب لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.
تأمل
يشتمل التأمل على عدد من الأشكال مثل تقليل الإجهاد القائم على الذهن ، والعلاج المعرفي القائم على الذهن ، وتأمل المانترا. بغض النظر عن هذه العلاجات التأملية الفريدة ، يعتبر التأمل ممارسة شائعة بين الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ـ ويجد البحث باستمرار أنه مفيد وآمن. وتشمل هذه الفوائد تقليل:
- إعياء
- القلق
- كآبة
- الم
- ضغط عصبى
كما تم العثور على التأمل لتحسين النوم للمتأملين على حد سواء جديدة وذات خبرة.
ويمكن أيضا أن يقترن مع العلاجات التكميلية الأخرى مثل العلاج الاسترخاء التدريجي للعضلات.
عمل من
في حين أن هذه التقنيات ليست علاجية ، إلا أنها يمكن أن تخفف بعض الأعراض المزعجة المتعلقة بالمرض. كمكافأة إضافية ، هذه العلاجات غير مكلفة وآمنة. أيضا ، من خلال الانخراط في العلاج التكميلي ، يمكنك أن تشعر بتمكين - استعادة بعض السيطرة من الأمراض التي لا ترحم ولا يمكن التنبؤ بها.
مصادر:
Dayapoğlu N، Tan M. تقييم تأثير تمارين الاسترخاء التدريجي على التعب ونوعية النوم لدى مرضى التصلب المتعدد. J Altern Complement Med . 2012 أكتوبر ؛ 18 (10): 983-7.
فرانك ر ، لاريمور J. اليوغا كوسيلة لإدارة الأعراض في التصلب المتعدد. جبهة عصبيه. 2015 أبريل 30 ؛ 9: 133.
Levin AB، Hadgkiss EJ، Weiland TJ، & Jelinek GA. التأمل كمساعد لإدارة التصلب المتعدد. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F، Ghanavati R، Majdinasab N، Jokari S، & Janbozorgi M. Use of complementary and alternative medicine in multiple sclerosis. J Tradit Complement Med . 2014 يوليو-سبتمبر ؛ 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. تجربة عشوائية محكومة لليوجا وممارسة التمارين في التصلب المتعدد. علم الأعصاب 2004 8 يونيو ؛ 62 (11): 2058-64.