لماذا يجب عليك ممارسة اليوغا لمرض التصلب العصبي المتعدد

هذا ممارسة العقل والجسم والروح لتخفيف الأعراض

إذا كنت تفكر في اليوغا ولكنك متردد في تجربتها ، اسمع هذا: تم اختبار هذه الممارسة القديمة للعقل والجسم-الروح على وجه التحديد لقدرتها على تخفيف أعراض التصلب المتعدد (MS) . وكانت النتائج واعدة.

البحث

في دراسة أجريت عام 2014 من قبل مدرسة روتجرز للمهن ذات الصلة بالصحة ، مارس 14 مشاركًا اليوغا مرتين في الأسبوع لمدة شهرين في جلسة لمدة 90 دقيقة.

في نهاية البرنامج ، كانوا أكثر قدرة على المشي ، وكان لديهم توازن أفضل وتنسيق حاسوبي دقيق ، وكان لديهم وقت أسهل من الجلوس إلى الوقوف أكثر من قبل بدء اليوغا. كما عانوا من انخفاض في الألم والتعب بالإضافة إلى تحسين الصحة العقلية والتركيز ومراقبة المثانة والرؤية.

لماذا نحاول يوجا

بينما لا يعالج اليوجا مرض التصلب العصبي المتعدد فإنه يمكن أن يكون مفيدا في الحد من الأعراض ، وهذا هو سبب كاف لتجربتها إذا كنت مهتما. بصفتك شخصًا مصابًا بمرض مزمن لا يمكن التنبؤ به ، يمكن أن يساعدك اليوغا على الشعور بمزيد من التواصل مع جسدك بالإضافة إلى مساعدتك في العيش بشكل مريح أكثر.

من خلال المواقف والتنفس ، تحسن هذه الممارسة من الوضعية ، وتزيد من القدرة على التحمل والمرونة ، وتعلمك كيفية الاسترخاء والتركيز. من المحتمل أيضًا أن ترى تغييرات إيجابية في المرونة والقوة ، حتى من أسبوع لآخر.

قد لا ترى الفوائد أو تشعر بها على الفور ، ولكن لا تدع ذلك يثبط عزيمتك.

النصيحة الوحيدة التي أقدمها للأشخاص الذين بدأوا للتو في إعادة اكتشاف اليوغا: أعطيها فرصة لمدة أسبوعين على الأقل.

أول جلسة من الجلسات لن تكون جميلة أو سائلة. ومع ذلك ، قبل أن تعرفه ، سوف تفعل أشياء كنت تعتقد أنها مستحيلة وتشعر بالرضا عنها.

السلطة على التعب

قام الباحثون بتوظيف 69 شخصًا مع مرض التصلب العصبي المتعدد وقاموا بتعيينهم عشوائياً إما لصفوف يانجار يوغا أسبوعية (شكل من أشكال يوغا هاثا وهو النوع الأكثر شيوعًا من اليوغا التي تمارس في الولايات المتحدة) مع ممارسة منزلية ، ودروس تمارين أسبوعية باستخدام دراجة ثابتة ومنزل أو مجموعة في قائمة انتظار لواحد من هاتين الفئتين.

تم أخذ مقاييس الإعاقة والقلق والإجهاد والوظيفة المعرفية في بداية الدراسة وبعد ستة أشهر من الدراسة. لم يجد الباحثون علاقة بين اليوغا والوظيفة المعرفية أو المزاج (من الغريب ، كما يوصف اليوغا لهذه الفوائد) ، لكنه يقلل من التعب وزيادة مستوى الطاقة. هذا هو اكتشاف مهم لأن التعب هو واحد من أصعب وأخف أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد.

يمكن أيضا أن يتم اليوغا في المنزل ، مع الحد الأدنى من الاستثمار. أنا شخصياً أوصي بأن يأخذ المبتدئون دروساً في اليوغا لمدة شهر أو شهرين (أو ربما يجربون دروسًا خاصة في المنزل) لمعرفة الشكل المناسب ، حيث يصعب في البداية فهم ما يجب أن تبدو عليه الصورة أو المظهر. يمكن أن يساعدك المدرب على إجراء تعديلات عملية صغيرة على الوضعيات أو الاقتراحات التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. بعد ذلك ، يمكنك متابعة الفصل الدراسي أو بدء ممارسة منزلية باستخدام تسجيل فيديو أو تسجيل صوتي إذا كنت ترغب في ذلك.

ومن المثير للاهتمام ، أن اليوجا في هذه الدراسة تم تطويره من قبل إيريك سمول ، الذي تم تشخيصه بأنه مصاب بمرض التصلب المتعدد في سن ال 22. وأصبح إريك تلميذاً جاداً في اليوغا بعد تشخيصه وائتماناته اليوغا مع الحفاظ على صحته على الرغم من وجود مرض التصلب العصبي المتعدد. يحتوي موقعه الإلكتروني YogaMS على مقالات تحتوي على تفاصيل حول منهج إدارة MS باستخدام اليوغا بالإضافة إلى فيديو لممارسة المنزل.

طريقة لإعادة التأهيل

حتى الأشخاص المعاقين بشدة يمكنهم الاستفادة من اليوغا. إذا كان الشخص لا يستطيع تحمل وضع يوجا ، يمكن استخدام الكتل والأدوات المساعدة الأخرى للحصول على الفائدة من الوضع عندما تتداخل المرونة ومسائل أخرى.

يمكن للأشخاص في كراسي المقعدين الاستفادة من كرسي اليوغا حيث يساعدهم مدرب يوجا مدرب في المواقف الجالسة. فقط تأكد من أن مدرب اليوجا من ذوي الخبرة في العمل مع الأشخاص ذوي الإعاقة.

_مصادر:

_{BS Oken، MD، S. Kishiyama، MA، D. Zajdel، D. Bourdette، MD، J. Carlsen، AB، M. Haas، DC MA، C. Hugos، MS PT، DF Kraemer، PhD، J. Lawrence، BS و M. Mass، MD. تجربة عشوائية محكومة لليوجا وممارسة التمارين في التصلب المتعدد. علم الأعصاب 2004 ؛ 62: 2058-2064}

_{الاجتماع السادس للكونسورتيوم لمراكز التصلب المتعدد (CMSC) ولجنة الأمريكتين للعلاج والبحث في التصلب المتعدد (ACTRIMS). ملخص SX02. 30 مايو 2014.}