في بعض الأحيان تريد ببساطة أن تعالج صداعك بشكل طبيعي ، دون استخدام الحبوب. هذا أمر مفهوم ومفهوم معقول - ابدأ مع العلاجات المنزلية سهلة وانتقل من هناك.
الانخراط في نشاط الاسترخاء
الإجهاد هو أحد الأسباب الشائعة للصداع والصداع النصفي ويمكن أن يكون أيضًا دافعًا للتحول من الصداع العرضي إلى الصداع المزمن.
جرّب الاسترخاء ، مهما كان ذلك يعني لك - مثل أخذ غفوة أو الاسترخاء في غرفة مظلمة وهادئة ، أو التأمل ، أو ممارسة اليوغا ، أو جعل شريكك يفرك ، أو أخذ حمام دافئ. حاول تجنب التحفيز الإلكتروني مثل التلفزيون أو الكمبيوتر (امنح دماغك استراحة).
إذا وجدت أن لديك الكثير من التوتر في الرقبة أو تقلص العضلات وأن الاسترخاء يخفف من صداعك ، قد ترغب في التفكير في استرخاء العضلات التدريجي (PMR) للحد من الصداع في المستقبل. PMR هي تقنية يقوم فيها الإنسان بالتوتر ثم يريح العضلات في جميع أنحاء الجسم بطريقة منتظمة.
استهدف منطقة الألم
في حين أن مناورات التخفيف من آلام الذات مثل تدليك المعابد الخاصة بك لصداع التوتر لم يتم العثور على كل ما هو مفيد لوقف الصداع ، فهي غير ضارة. أيضا ، بالنسبة لكثير من الناس ، هذه المناورات يمكن أن تخفف من الألم مؤقتًا حتى يتم تنفيذ علاج آخر بالمنزل أو عن طريق العلاج بدون وصفة طبية.
جرب هذه الاستراتيجيات التي تستهدف منطقة ألم رأسك:
- ضع كيسًا من الثلج أو مشروبًا باردًا على فروة رأسك أو معبدك أو رقبتك
- ضغط أو الضغط على المنطقة المتضررة من الألم بإصبعك أو جسمك
- اطلب من شريكك تدليكًا لفروة رأسك ورقبتك
تناول وجبة خفيفة صحية
يلعب الطعام دورًا معقدًا في صحة الصداع.
قد يؤدي تخطي الوجبات وتناول الوجبات الغنية بالأطعمة التي تسبب الصداع إلى الصداع. إن عدم شرب كمية كافية من الماء ، أو شرب الكحول ، أو تخطي قهوتك الصباحية قد يؤدي أيضًا إلى حدوث الصداع. إذا كنت تشك في صداع انسحاب من الكافيين ، فيجب أن تخفف فنجان القهوة من صداعك في غضون ساعة - على الرغم من أن التخلص من أو الحد من تناول الكافيين على المدى الطويل هو الأفضل لصحة الصداع. إذا كنت غير متأكد من أي من هذه العوامل الغذائية يلعب دورا ، لا تأكل. حاول تناول وجبة خفيفة صحية مثل شريط البروتين أو الجرانولا وكوب طويل من الماء. لا يمكن أن تؤذي ، وربما تجعلك تشعر بتحسن.
جرب شكل التمرين الخفيف
يعد الحفاظ على لياقتك البدنية من خلال ممارسة الرياضة اليومية وسيلة صحية للتعامل مع الصداع وربما تقليله. بينما من المرجح أن لا يساهم الركض على جهاز الجريء في تخفيف صداعك الحاد ، أو الانخراط في ممارسة تمرينات الاسترخاء مثل اليوغا أو المشي الطويل. قد تكون تمارين تقوية العضلات وتقويتها وتقنيات العلاج الطبيعي الأخرى مفيدة أيضًا على المدى الطويل لصداعك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الصداع يرتبط مع ضيق العضلات أو مشاكل أخرى في الرقبة ، كما هو الحال في صداع الرحم .
كلمة من
إنها طريقة معقولة لمحاولة علاج المنزل لتخفيف الصداع قبل الذهاب إلى مسار الدواء.
كمكافأة إضافية ، قد يوفر العلاج المنزلي الذي يخفف الصداع دليلاً على سبب الصداع في المقام الأول.
مصادر:
Anderson RE & Sensical C. مقارنة بين علاج وتقويم العظام المختار والاسترخاء لعلاج الصداع من نوع التوتر. صداع 2006 ؛ 46 (8): 1273-80.
Chaibi A، Tuchin PJ & Russell MB. العلاجات اليدوية للصداع النصفي: مراجعة منهجية. J صداع الألم . 2011 أبريل 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. ممارسة العلاجية كعلاج للصداع النصفي والصداع من نوع التوتر: مراجعة منهجية للتجارب السريرية العشوائية. Rev Neurol. 2013 16 نوفمبر ؛ 57 (10): 433-43.
Nash JM، & Thebarge RW. فهم الإجهاد النفسي ، عملياته البيولوجية ، وتأثيره على الصداع الأساسي. صداع الراس. 2006؛ 46 (9): 1377-1386.
الصفحة P. الصداع عنق الرحم: نهج يقودها الأدلة للإدارة السريرية. Int J Sports Phys Ther. سبتمبر 2011 ؛ 6 (3): 254-66.