قد يبدو التمرين مع مرض الانسداد الرئوي المزمن وكأنه سيف ذو حدين. من ناحية ، قد يعاني المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن من ضيق في التنفس مع مجهود بدني. من ناحية أخرى ، يقول الخبراء أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الأعراض المرتبطة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. يأمل العديد من المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن من تقليل أعراض ضيق التنفس ولكنهم يترددون في ممارسة التمارين الرياضية لأن المجهود يفاقم أعراضها.
فوائد لمرض الانسداد الرئوي المزمن
إن بدء برنامج التمرين عندما يكون لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ليس مهمة سهلة ، ولكن إليك بعض الأسباب التي تجعل الأمر يستحق التجربة.
- تحسّن برامج التمرين مسافة المشي والقدرة على ممارسة النفس. وقد أظهرت الأبحاث أنه بعد المرور من خلال برنامج إعادة تأهيل رئوي رسمي ، حتى المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن المعتدل قادرون على المشي أبعد مما يمكنهم قبل بدء البرنامج. يتألف برنامج التمرين من المشي ، وتدريبات قوة الجزء العلوي من الجسم ، وتمارين التمدد. التقى الفصل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة. بعد القيام بهذا البرنامج ، كان المشاركون قادرين على السير أبعد من ذلك ، ويمكنهم تسلق درجتين من السلالم بشكل أسرع وأداء أفضل في اختبار حلقة مفرغة. ما هو أكثر من ذلك هو أن هذه الفوائد شوهدت في المقام الأول في المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن خفيفة إلى معتدلة ، ولكن حتى المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الحاد لديهم تحسينات في مسافة قريبة.
- ممارسة يقلل من ضيق في التنفس والتعب في المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. أفاد المرضى الذين مروا ببرنامج للتمارين بأن لديهم ضيق في التنفس وأقل إجهاد بغض النظر عن مدى شدة مرض الانسداد الرئوي المزمن لديهم. الحد من هذه الأعراض له فوائد كبيرة على نوعية الحياة للمرضى.
- قد يؤدي الخروج إلى الخارج إلى تقليل الاكتئاب وتحسين المزاج وتعزيز التنشئة الاجتماعية . فائدة أخرى من التمارين لها علاقة بالصحة العاطفية والأداء. في دراسة بحثية للمرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن خفيف ، أظهر برنامج ممارسة تحسينات في درجات وظيفة العاطفية. بغض النظر عما إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن أم لا ، فإن برامج التمرين الجماعي تعزز التنشئة الاجتماعية والتمرين ، بشكل عام ، قد تقلل من الاكتئاب ، وتحسن الحالة المزاجية ، وتزيد الطاقة. هذا قد يؤدي إلى مزيد من الدافع للخروج والخروج.
- التمارين الهوائية قد تحسن الوظيفة الإدراكية (مثل سرعة معالجة المعلومات) . على الرغم من أن العديد من العوامل مسؤولة عن التراجع المعرفي للمرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن التمارين الرياضية قد تساعد في تحسين مستويات الأكسجين في الدماغ ، وبالتالي قد تؤدي إلى تباطؤ تراجع المعالجة العقلية التي تظهر عادة عند المرضى الأكبر سنا ، وخاصة المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يكملون برامج التأهيل الرئوي لديهم أيام أقل في المستشفى من أولئك الذين لا يكملون برامج إعادة التأهيل الرئوي . أظهرت دراسة بحثية للمرضى الذين أكملوا برنامج إعادة التأهيل الرئوي أنه على الرغم من أن البرنامج لم يؤثر على عدد المرضى الذين تم إدخالهم إلى المستشفى ، إلا أنه أظهر أن المرضى الذين مارسوا التمارين كان لديهم أيام أقل بكثير في المستشفى (10 أيام فقط مقابل 21 يومًا في المستشفى). أولئك الذين لم يكملوا برامج إعادة تأهيل الرئة).
نصائح
- تجنب الطقس المتطرف. المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يميلون إلى التفاقم أكثر في فصل الشتاء وفي الطقس الحار الرطب. تأكد من أخذ ذلك في الاعتبار قبل التمرن في الهواء الطلق.
- استخدم جهاز الاستنشاق قصير المفعول (على سبيل المثال ألبوتيرول) 10-15 دقيقة قبل التمرين. عادة ما تستغرق أجهزة الاستنشاق قصيرة المفعول من 5 إلى 15 دقيقة لبدء العمل وتساعد على فتح مجرى الهواء (أي تقليل التشنج القصبي) مما سيمكن المرضى من الحصول على أعراض أقل أثناء التمرين ويكونون قادرين على ممارسة المزيد من التمارين.
- التسجيل في إعادة التأهيل الرئوي. اسأل طبيبك عن برامج إعادة التأهيل الرئوي المهيكلة. تم عرض برامج إعادة التأهيل الرئوي مرارا وتكرارا لتحسين الأعراض ونوعية الحياة للمرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. هذه البرامج تفعل أكثر من مجرد ممارسة ، كما أنها توفر معلومات حول أي التمارين هي الأفضل للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، تقنيات التنفس للمرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وغيرها من الاستراتيجيات لتحسين النشاط. وعادة ما يتم تغطية هذه البرامج عن طريق التأمين وتوفير برامج التعليم والتدريب على المدى القصير للبدء. ومع ذلك ، من المهم الاحتفاظ بها في المنزل بعد الانتهاء من البرنامج وإلا سيتم فقد الفوائد!
- القيام بنشاط القلب والأوعية الدموية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. اعمل لمدة 30 دقيقة من المشي بوتيرة مريحة لك ، ولكن افعل ذلك دائمًا بعد مناقشة التمرين مع طبيبك أو من خلال برنامج إعادة التأهيل الرئوي.
- قوة الذراع العليا مهمة للتنفس ، وخاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. بعض تمرينات الذراع العلوية لتجربة: تجعيد العضلة ذات الرأسين ، تمارين ثلاثية الرؤوس ، انثناء الكتف ، اختطاف الكتف ورفع الكتف. جرِّب العمل على 8 عمليات تكرار في مجموعتين ، لكن لا تجرِ أي تمارين بدون تعليمات صحيحة بشأن التقنية الصحيحة من الطبيب أو أخصائي التمارين الرياضية.
الخط السفلي
اخرج إلى هناك وقم ببعض التمارين الرياضية ، بغض النظر عن قلة إدارتك. اسأل طبيبك عن برامج إعادة التأهيل الرئوي بالقرب منك وعلى الأقل جربها. قد تندهش من مدى شعورك بشكل أفضل بعد بدء برنامج للتمارين الرياضية - حتى لو كان لديك مرض مزمن. يمكن أن يقطع "umph" إضافي قليلاً.
> المصادر:
> Berry MJ، Rejeski WJ، Adair NE، Zaccaro D. ممارسة إعادة التأهيل ومرض الانسداد الرئوي المزمن. Am J Respir Crit Care Med 1999؛ 160: 1248-53.
> Etnier J، Johnston R، Dagenbach D، Pollard RJ، Rejeski WJ، Berry M. The relationship between pulmonary function، aerobic fitness، and knowledge configourour of old COPD patients. الصدر 1999 ؛ 116: 953-60.
> Foglio K، Bianchi L، Bruletti G، Battista L، Pagani M، Ambrosino N. فعالية على المدى الطويل من إعادة التأهيل الرئوي في المرضى الذين يعانون من انسداد مجرى الهواء المزمن. Eur Respir J 1999 ؛ 13: 125-32.
> المبادرة العالمية لمبادئ مرض الانسداد الرئوي المزمن (GOLD) ، 2014
> Griffiths TL، Burr ML، Campbell IA، et al. النتائج في 1 سنة من إعادة التأهيل الرئوي المتعدد التخصصات في العيادات الخارجية: تجربة عشوائية محكومة. لانسيت 2000 ؛ 355: 362-8.