تمارين الرحاب الرئوية لمنزلك

جلب تمارين رئوية الربو إلى منزلك

إذا كنت غير قادر على المشاركة في برنامج إعادة تأهيل رئوي تقليدي ، فهناك بعض تمارين إعادة التأهيل الرئوي التي يمكنك القيام بها في المنزل ، بشرط أن يكون لديك جهاز تمرين رئوي صحيح وموافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. فيما يلي بعض الخيارات الرائعة:

1 -

جهاز المشي

لأن العديد من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) يصبحون مستقرين بسبب أعراضهم ، فإن أحد الأهداف الأساسية لبرنامج إعادة التأهيل الرئوي هو التخلص من الأريكة والتحرك مرة أخرى. واحدة من أفضل الطرق للتنقل هي المشي ، إما على جهاز المشي ، أو إذا سمح الطقس بذلك ، على درب في الهواء الطلق. برنامج المشي العادي ليس فقط يساعدك على الظهور والشعور بالتحسن ، ولكنه يساعد جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ، ويبني قدرتك على التحمل ، ويقوي عضلاتك ، ويحسن نومك.

أكثر من

2 -

راقد دراجة

وهناك طريقة أخرى رائعة للتنقل هي ركوب دراجة ثابتة. كثير من الناس الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يفضلون دراجة تمارين مستلقية لأنهم أكثر راحة وأسهل في الدخول والخروج منها. يساعد ركوب الدراجة الثابتة على تقوية عضلات ساقيك ، ويحسن من التكييف البدني ، ويبني قدرتك على التحمل.

أكثر من

3 -

Airdyne دراجات

بديل للدراجة الراكضة ، تحتوي دراجة هوائية على مروحة حيث تكون العجلة الأمامية عادة ، باستخدام الهواء لتوفير المقاومة. اثنين من الإيجابيات المضافة - المروحة تنتج موجة من الهواء البارد أثناء التمرين للمساعدة في منعك من ارتفاع درجة الحرارة ، ولها المقاود التي تتحرك جنبا إلى جنب مع دواسات القدم ، مما يتيح لك الحصول على تجريب الجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت الخاص بك تجريب الجزء السفلي من الجسم.

أكثر من

4 -

الجسم العلوي Ergometer

إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فليس من المهم فقط أن تقوم بتثبيت وتقوية جسمك السفلي ، ولكن جسمك العلوي أيضًا. جهاز قياس سرعة الذراع العلوي هو طريقة ممتازة لتكييف عضلات الجزء العلوي من الجسم والحصول على تمارين القلب في نفس الوقت. كما أنها ملائمة للاستخدام ، حيث أن العديد من النماذج تجلس فعليًا على سطح المكتب. يحتوي معظمها على LED يعرض سرعتك والمسافة المقطوعة والسعرات الحرارية التي تم حرقها والوقت المنقضي.

يسمح لك مقياس ergometer للجسم العلوي بممارسة ذراعيك بشكل منفصل ، بدلاً من استخدام منتج مثل الدراجة الهوائية التي تمارس ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ، الأمر الذي قد يكون صعبًا على بعض الأشخاص. يعد جهاز قياس الضغط ergometer خيارًا رائعًا إذا كان لديك إصابة في الجزء السفلي من جسمك ، أو إذا كنت متصلاً بالكراسي المتحركة.

أكثر من

5 -

الدمبل خفيفة الوزن

تتضمن معظم برامج إعادة التأهيل الرئوي نوعًا من التدريب على الوزن باستخدام الدمبل. من أجل تمارين إعادة التأهيل الرئوي في المنزل ، يمكن استخدام الدمبل الخفيف للقيام بالذراع والكتف وحتى تمارين الظهر. إذا كنت تحب السباحة ، يمكنك حتى شراء الدمبل لاستخدامها في البركة (في الصورة).

أكثر من

6 -

تمرينات العصابات

وأخيرًا وليس آخرًا ، لن يتم إكمال أي برنامج تدريبي لإعادة تأهيل الرئة المنزلية بدون تدريب المقاومة. واحدة من أفضل الطرق - وأقلها تكلفة - لتحقيق ذلك هي استخدام أشرطة التمرين. عصابات ممارسة تأتي في مستويات مختلفة من التوتر ، أو المقاومة. أفضل طريقة لمقاربة التدريب معهم هي أن تبدأ بتوتر أخف وأن تعمل في طريقك مع اكتساب القوة.

أكثر من

إفشاء

محتوى التجارة الإلكترونية مستقل عن المحتوى التحريري وقد نتلقى تعويضًا فيما يتعلق بشراء المنتجات عبر الروابط الموجودة في هذه الصفحة.