تمارين التنفس للمرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن

الحصول على أقصى استفادة من نفسك

إذا كنت تعاني من مرض انسداد رئوي مزمن وأنشطة بسيطة للحياة اليومية يكون لديك "هوفن" و "بوفين" ، "يجب أن يكون تعلم كيفية تحقيق أقصى استفادة من كل نفس تأخذه جزءًا أساسيًا من خطة عمل مرض الانسداد الرئوي المزمن . كيف يمكنك إدارة ذلك؟ من خلال القيام بتمارين التنفس التي تساعد على تحسين الطاقة الخاصة بك.

ما هو ضيق التنفس هو

إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فربما تكون على دراية بضيق التنفس ، أو ضيق في التنفس.

هذا العرض المزعج هو نتيجة لجوع الهواء الذي يجعلك تشعر وكأنك لا تستطيع التقاط أنفاسك. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى نقص الأكسجين في مجرى الدم ويرتبط مباشرة بالاضطرابات في رئتيك التي يسببها مرض الانسداد الرئوي المزمن.

إدارة ضيق التنفس

إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، فهذا يساعدك على معرفة ما يمكنك فعله حيال ذلك:

• توقف عن ما تفعله واسترح في مكان هادئ ومريح.
• خفض رأسك والكتفين ومحاولة الاسترخاء.
• تنفس داخل وخارج بسرعة بالغة ، من خلال فمك.
• ابدأ في إبطاء زفيرك من خلال جعلها أطول. لا تجبرهم استخدمي التنفس الشفاف إذا كان يساعد.
• بينما تحاول إبطاء تنفسك ، ابدأ في التنفس من خلال أنفك.
• ابدأ التنفس البطني عندما تكون مستعدًا.
• البقاء في هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى التقاط النفس تماما.

مواقف مريحة لتجربة

فقط لا يمكن أن تشعر بالراحة عند ضيق في التنفس؟

في ما يلي بعض المواقف التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في تخفيف انزعاجك:

• الجلوس : اعثر على كرسي مريح للجلوس. اجلس مع ظهرك على الكرسي ، مع السماح لرأسك وكتفيك بالهبوط للأمام. ضع أذرعك على فخذيك مع توجيه راحة اليد لأعلى. تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض مع ثني ركبتيك إلى الخارج قليلاً. افعل ذلك حتى تتمكن من التقاط أنفاسك.

• الجلوس مع وسادة : اجلس في كرسي مريح. ضع وسادة على طاولة أمام مكان جلوسك. عند وضع قدميك على الأرض أو على كرسي ، ضع رأسك وأذرعك فوق الوسادة. يمكنك أيضًا القيام بهذا الموقف أثناء الوقوف ، مع وضع ذراعيك على سطح طاولة المطبخ أو خلف الكرسي أو الطاولة العالية. إذا كنت واقفا ، تذكر أن تحافظ على ثني ركبتيك قليلا ، مع قدم واحدة إلى الأمام قليلا بينما تتجنب الميل. افعل ذلك حتى يصبح تنفسك طبيعيًا مرة أخرى.
• الوقوف : مع وجود قدميك متباعدة قليلاً ، قف مع ظهرك إلى الحائط أو القطب. اجعل قدميك على مسافة مريحة من الحائط ، مع وضع الرأس والكتفين في وضع مريح. افعل ذلك حتى تتمكن من التقاط أنفاسك.

كيف تتحكم في تنفسك

الشيء الأساسي الذي يجب أن تتذكره عندما تقصر في التنفس هو أن تبقى هادئًا. قد يكون هذا صعباً عليك أن تنجزه في البداية لأن الجرأة في التنفس يمكن أن تكون تجربة مخيفة.

ستصبح تقنيات التنفس التالية طبيعتك الثانية تقريبًا إذا كنت تمارس لمدة 5 إلى 10 دقائق ، عدة مرات كل يوم. هذا سيسمح لك باستخدامها بهدوء وفعالية خلال فترات الشدة:

• شخير ملعون التنفس التنفس المشدود الشفة هو تقنية التنفس مصممة لمساعدتك على السيطرة على ضيق في التنفس. تعلم أن تتقن التنفس المنشط الشفاه حتى تتمكن من إدارة حياتك بشكل أفضل.

• التنفس البطني أكثر تعقيدًا من التنفس المتسلل ، يساعد التنفس البطني على تقوية الحجاب الحاجز وعضلات البطن مما يسمح لمزيد من الهواء بالانتقال إلى داخل وخارج الرئتين دون تعب عضلات الصدر. اكتشاف تقنية التنفس البطني حتى تتمكن من تحسين تحملك للتمارين الرياضية وتشعر بتحسن.

السعال السيطرة عليها

وقد زاد العرض الأساسي لمرض الانسداد الرئوي المزمن من إنتاج المخاط . يساهم وجود المخاط في مجرى الهواء ، في جزء كبير منه ، في ضيق النفس. إذا استمر المخاط في عرقلة مجرى التنفس ، فسيصبح تنفسك أكثر صعوبة وقد تحدث عدوى.

هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية مسح مجاري التنفس ، والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من المخاط غير المرغوب فيه.

يساعدك السعال الخاضع للتنفس ، الذي يستخدم بالاقتران مع التنفس البطني ، على تنظيف المخاط من رئتيك ، مما يسمح لك بالتنفس بشكل أسهل. هيريس كيفية القيام بذلك:

1. اجلس منتصبا في مكان مريح وهادئ.
2. دع رأسك يميل للأمام قليلاً.
3. ضع قدميك بثبات على الأرض أسفلك.
4. باستخدام التنفس البطني ، يستنشق بعمق.
5. حاول أن تحبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ على الأقل عندما تستنشق.
6. افتح فمك قليلاً ، ضع يدك على بطنك ، وأثناء الضغط بلطف نحو الداخل ومن الأعلى إلى الأمام ضد الحجاب الحاجز ، قم بسعال مرة واحدة. يجب أن يكون السعال الأول قد نقل المخاط إلى حلقك. الآن ، سعال مرة أخرى لإزالة المخاط من الحلق.
7. بصق المخاط في الأنسجة. إذا كان المخاط أخضر أو ​​بني أو وردي أو دموي ، اتصل بمقدم الرعاية الصحية لأن هذا قد يشير إلى وجود عدوى أو مشاكل أخرى.
8. خذ استراحة وتكرار حسب الحاجة.
9. اغسل يديك باستخدام تقنية غسل اليدين المناسبة .

في حين أن علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن يجب أن يحكمه مقدم رعاية صحية مختص ، فإن أي شيء يمكنك القيام به لمساعدة نفسك على طول الطريق ، مثل تمارين التنفس وتقنيات تطهير مجرى الهواء ، لن يؤدي إلا إلى جعل حياتك مع مرض الانسداد الرئوي المزمن أكثر متعة وسهولة تدبير.

_مصدر:

_{العيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. رابطة الرئة الكندية. 2008.}