إن الوقاية من الأمراض ومواكبة فحوصات الرعاية الصحية والرعاية الصحية الخاصة بك يمكن أن تكون ساحقة. في كل مكان تنظر إليه ، هناك من يقول لك شيئًا مختلفًا. كل يوم هناك توصية جديدة سوبرفوود أو النشاط البدني. تمتلئ المكتبة بممرات الكتب المضادة للشيخوخة. كل هذا يجعل الصحة معقدة لدرجة أن الكثير من الناس يستسلمون.
حسنا ، إليكم الحقيقة: منع الأمراض ليس بالأمر الصعب.
لماذا تهتم مع الوقاية من الأمراض؟
هناك الكثير من الناس الذين لا يأخذون عناء رعاية أجسادهم عندما تكون هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لجعل نفسك أكثر صحة ومنع عدد من الأمراض. والشيء العظيم هو أن معظم توصيات الوقاية من الأمراض سوف تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل ، والحصول على المزيد من الطاقة والراحة فقط. في غضون ذلك ، من المحتمل أن تمنع سنوات من المعاناة ، والعلاجات المكلفة ، وحتى الموت المبكر.
إذا لم يكن هذا دافعًا كافيًا ، فافعل ذلك للأشخاص الذين يحبونك ويعتمدون عليك (وسيتعين عليهم أن يعتني بك إذا أصبت بمرض مزمن).
إذا كان هذا لا يزال غير كافٍ ، اتبع إرشادات الوقاية من الأمراض لمساعدة الأمة مع أزمة الرعاية الصحية المستمرة. يعتقد العديد من الخبراء أن الولايات المتحدة تعاني من أزمة في الرعاية الصحية لمجرد أننا دولة ذات وزن زائد وغير صحي للبدء في ذلك يعتمد بشكل كبير على الطب الحديث بدلاً من مبادئ المعيشة الصحية.
فكر في التوفير في التكلفة إذا اتبع الجميع هذه الإرشادات البسيطة لمنع الأمراض.
من المؤسف أن نرى الكثير من الأمراض والمعاناة غير الضرورية. لذا ، فيما يلي إرشادات الوقاية من المرض الموجودة هناك والطرق التي تساعدك على البدء. اختر واحدة من الخطوات الست كل أسبوع. اعمل عليه طوال الأسبوع واحصل عليه بأفضل ما يمكنك ، ثم انتقل إلى التالي.
استمر في تكرار دورات الستة أسابيع حتى تتقن كل منها.
تستند القائمة المرجعية للوقاية من المرض هذه إلى تقييم فريق عمل الخدمات الوقائية في الولايات المتحدة للأدبيات العلمية حول ما هي الرعاية الصحية والكشف الصحي وإرشادات المعيشة الصحية التي تعمل حقًا. لا يوجد مصدر أكثر موثوقية من هذا.
بالطبع ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول هذه التوصيات - اجعل هذه المقالة معك ومناقشة كل نقطة! قد تكون هناك أشياء إضافية يمكنك القيام بها استنادًا إلى تاريخ عائلتك وحالتك الصحية وعوامل أخرى. لكن هذا يعد مكانًا رائعًا للتنقل في مجال الرعاية الصحية والوقاية من الأمراض.
6 خطوات للحياة الصحية والوقاية من الأمراض
هناك ستة أشياء تحتاجها لتعيش بصحة جيدة ، وتمنع الأمراض ، وتزيد من طول العمر ، وتتحكم في الرعاية الصحية وتشعر بالتحسن. قد تقوم بالفعل ببعض هذه الأشياء ، لكن يمكنك تحسينها في كل منها.
- احصل على اختبارات الفحص الصحي ( فحوصات صحية للنساء أو فحوصات صحية للرجال ). لدى الكثير من الناس منطق غريب حول اختبارات الفحص الصحي. يقولون أشياء مثل "أنا لا أريد أن أعرف ما إذا كان هناك خطأ ما معي". ولكن ، يتم اختيار هذه الاختبارات على وجه التحديد لأن اصطياد الأمراض المحددة في وقت مبكر يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في مسار المرض ويمكن حتى أن تعمل كمرض منع. لا توصي فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية في الولايات المتحدة بإجراء اختبارات لا تهم النتيجة الصحية. لذا تأكد من إجراء هذه الاختبارات. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في العثور على طبيب ، فجرّب هذا الدليل للأطباء في منطقتك (اختر تخصص "الطب الوقائي" أو "الممارسة العامة" أو "ممارسة الأسرة").
- لا تدخن إنه ببساطة لا يصدق كم يخفض التدخين من طول حياة الشخص ونوعيته. إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين هو الأولوية الصحية رقم واحد. جرب موارد الإقلاع عن التدخين هذه.
- كن نشطا . الحفاظ على صحتك يعني نقل واستخدام جسمك. هناك توصيات ممارسة موحدة للناس. ممارسة الرياضة لديها عدد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين حياتك الجنسية ويعطيك المزيد من الطاقة . ممارسة العمل في جدولك اليومي / الأسبوعي لسنوات المزيد من الحياة.
- تناول الطعام الصحي . بالتأكيد ، نعلم جميعًا أننا يجب أن نتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، ولكن هل تعلم أن إضافة حصتين من الفاكهة والخضار يوميًا قد يزيد من العمر المتوقع؟ ربما يكون بناء عادات غذائية صحية هو أهم شيء يمكنك القيام به لحماية صحتك ، ومنع الأمراض ، وتقليل خطورة أي ظروف لديك بالفعل. إلى جانب ذلك ، بمجرد أن تعتاد على الأطعمة الصحية ، فإنها تذوق أفضل وتعطيك طاقة أكثر من جميع الأطعمة السريعة المعالجة هناك (في الحقيقة ، تحتاج فقط إلى أسبوع من عدم الغش لبدء الشعور بالفرق).
- انقاص الوزن . تبين أن فقدان الوزن ليس صعبًا كما يفعل الجميع. إذا قمت بتبديل الأطعمة المصنعة للمنتجات الطازجة والتخلص من المشروبات الغازية والأطعمة السكرية الأخرى ، يمكنك توفير مئات السعرات الحرارية في اليوم. ابدأ هناك.
- خذ الدواء الخاص بك . هناك بعض الأدوية الوقائية الرائعة هناك مثل الستاتين (التي تخفض نسبة الكوليسترول). هذه الأدوية يمكن أن تمنع النوبات القلبية وحتى تساعد في عكس الأمراض. على سبيل المثال ، ينبغي على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا التحدث مع طبيبهم حول تناول الأسبرين اليومي للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب (الرجال الأصغر من 45 عامًا المصابين بارتفاع ضغط الدم ، أو الكولسترول المرتفع ، أو مرض السكري ، أو الذين يدخنون يجب أن يتحدثوا إلى طبيبهم عن ذلك أيضًا). أيضا ، يجب على الجميع البقاء على علم بأحدث التحصينات (يجب أن يكون لدى معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا فرصة الإصابة بالأنفلونزا كل عام وأن معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يجب أن يصابوا بالتهاب رئوي). إذا كان طبيبك قد اقترح دواءً وقائياً ، فالرجاء أخذه. من خلال القيام بذلك ، ستحصل على الاستفادة الكاملة من نظامنا الطبي العلمي عالي التقنية. من المرجح أن تعيش أطول وأفضل. هذا مذهل جدًا للحبة الصغيرة.
كلمة من
ابدأ برنامج الوقاية من المرض عن طريق اختيار أحد العناصر المذكورة أعلاه كل أسبوع للتركيز عليها. خلال الأسبوع ، ابذل قصارى جهدك لتحسين هذا الجانب من الوقاية من الأمراض. ستكون بعض الأسابيع سهلة بينما ستكون الأسابيع الأخرى أصعب. ولكن ، استمر في العمل حتى يمكنك تخطي أي عنصر باسم "يتقن".
> المصادر:
> الرجال: حافظ على صحتك في أي عمر - قائمة التحقق الخاصة بالصحة. AHRQ Publication No. 07-IP006-A، February 2007. Agency for Healthcare Research and Quality، Rockville، MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> النساء: حافظ على صحتك في أي عمر - قائمة التحقق من الصحة. AHRQ Publication No. 07-IP005-A، February 2007. Agency for Healthcare Research and Quality، Rockville، MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.