10 قرارات طول العمر ستستمتع بها في الواقع

دعونا نواجه الأمر: بعض السلوكيات أسلوب حياة صحي أكثر متعة من غيرها. مع اتباع نظام غذائي مضاد للشيخوخة ، فإن الحد من مقدار الإجهاد الذي تعاني منه ، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق فقط في اليوم قد يساعدك على العيش لفترة أطول ، ولا تتغاضى عن الفوائد الهامة من دمج هذه العادات الممتعة بانتظام في يومك. ليس فقط أنهم يشعرون بالرضا ، فهم جيدون لصحتك وطول عمرهم أيضاً.

1 -

ابتسم أكثر

من السهل خصم الابتسام كإجراء تافه يفضله أولئك الذين ليسوا واقعيين أو ضميريًا كما ينبغي. لكن هناك مجموعة كبيرة من الأدلة هي مبنى يوضح قوة خفض الإجهاد لابتسامة. في دراسة مفاجئة نشرت في مجلة العلوم النفسية ، اكتشف باحثون من جامعة كانساس أن معدل ضربات القلب الذين يقومون بمهمة مرهقة عادوا إلى طبيعتهم بسرعة أكبر عندما كانوا يبتسمون. كان هذا صحيحًا حتى بالنسبة للمواضيع المطلوبة لعقد عيدان تناول الطعام بين أسنانهم ؛ اضطر أساسا للابتسام دون أن يدركوا أنهم كانوا يفعلون ذلك. قد تخدمك عزيمتك لتحمل وضعًا مليئًا بالتحديات ، وستساعدك على الظهور أصغر سنا أيضًا.

2 -

وقفة لحظات الذهن

إن مجرد أخذ لحظة من الانتباه إلى العديد من المشاعر المتداولة من خلال عقلك يمكن أن يخفف التوتر ويبطئ معدل ضربات القلب ويساعدك على التركيز. هذا هو ما توصلت إليه العديد من الدراسات حول فوائد الذهن - وهي شروط الشخص العادي ، ببساطة إدراك لحالتك الذهنية دون محاولة تغيير طريقة تفكيرك أو شعورك. امنح نفسك تذكيرًا للقيام بجلسة تأمل قصيرة ؛ في غضون بضع دقائق ، ستكون في طريقك لبناء عادة تلقائية قد تساعدك ليس فقط على الاسترخاء ، وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب (وتحافظ على وزن صحي) ، ولكنها تعيش أيضًا لفترة أطول.

3 -

أكل الشوكولاته

من بين أحلى النتائج الصحية في السنوات الأخيرة هو اكتشاف أن خطر الإصابة بأعراض قلبية مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية يبدو أنه ينخفض ​​مع الاستهلاك المنتظم للشوكولاته. في حين أن الكاكاو الأقل معالجة يبدو أنه يحتوي على مركبات فلافونويد مضادة للأكسدة أكثر فائدة ، إلا أن تناول الشوكولاتة بانتظام من أي نوع يرتبط بانخفاض معدل الوفيات في العديد من الدراسات الطولية. فقط كن حذراً من مشاهدة السعرات الحرارية الكلية الخاصة بك ، لتجنب زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

4 -

إذهب الى الخارج

هل سبق لك أن توجهت إلى الباب القلق بشأن مشكلة بدت غير منطقية تقريبا في الوقت الذي عدت فيه إلى بلدك؟ أنت لست وحدك: لقد وجدت دراسات مختلفة أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل من الإجهاد والإرهاق الذهني ، ويقلل من ضغط الدم ، ويحسن التركيز الذهني. في الوقت الذي لا يزال فيه بالتحديد مدى استحقاق الفوائد الصحية في العراء ، فإن بعض العاملين في مجال الرعاية الصحية يستخدمون ما يسمى "العلاج بمساعدة الطبيعة" لعلاج الحالات التي تتراوح بين السمنة وانفصام الشخصية. ما هو أكثر من ذلك: ممارسة الرياضة في الهواء الطلق قد يساعدك على الحفاظ على دوافعك وتسير على الطريق الصحيح.

5 -

قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين

البقاء على قيد الحياة الاجتماعية هو بناء طول العمر ، وفقا لعلم النفس والمؤلف هوارد فريدمان. كشفت أبحاثه حول دراسة لويس تيرمان التي امتدت على مدار 80 عامًا عن 1500 طفل في المدارس أن أحد السلوكيات المتسقة بين المشاركين الأطول عمراً هي درجة ارتباطهم اجتماعياً بالعائلة والأصدقاء. لا تتغاضى عن الفوائد الصحية للبقاء على اتصال مع الآخرين.

6 -

عد بركاتك

إن امتنانك لا يعني فقط التعبير عن الشكر - إنه موقف يلون نظرتك الكاملة للحياة. يبدو أن الأشخاص الذين يشيرون إلى أنفسهم على أنهم يشعرون بالامتنان ويقل لديهم الإجهاد والحسد والاستياء ، لديهم أجهزة مناعية أقوى وأكثر تفاؤلاً وأقل تشاؤماً بشأن مستقبلهم. سواء أكنت تحافظ على مجلة الامتنان أو تدون ببركاتك قبل النوم ، فستستفيد صحتك ومنظورك من كونك شاكراً أكثر.

7 -

لديك كوب من النبيذ أو Sip شيء مماثل

رفع كوب أو اثنين ، ولكن فقط زجاج أو اثنين. هناك بيانات واسعة تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مشروبًا كل يوم يعيشون فترة أطول من الأشخاص الذين يشربون أكثر من ذلك ، أو حتى أولئك الذين لا يشربون على الإطلاق. وأطول الأوسمة ليست فقط للنبيذ الأحمر. يرتبط شرب أي كحول باعتدال بانخفاض معدل الوفيات ، من أمراض القلب والسكتة الدماغية إلى السرطان.

8 -

تناول المزيد من المكسرات

لا تحتفظ بهذه الأشياء اللذيذة فقط للمناسبات الخاصة. أظهرت مراجعة كبيرة أجراها باحثون من كلية الصحة العامة في هارفارد وأماكن أخرى تضم 76000 امرأة و 42000 رجل درسوا على مدى ثلاثة عقود أن تناول الأوقية (28 جرامًا) من المكسرات كل يوم كان مرتبطا بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 20٪ من أي سبب. وفي حين أن البحث لا يثبت أن تناول اللوز والجوز والكاجو قد قلل بالفعل من احتمال الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي ، فغالبًا ما يستهلك المكسرات المستخدَمات ، وانخفاض خطر هذه الأمراض. والأفضل من ذلك أن الأشخاص الذين يأكلون بانتظام المكسرات يميلون إلى أن يكونوا أكثر رشاقة من أولئك الذين لا يأكلون ، على الرغم من هذا المحتوى العالي من الدهون والسعرات الحرارية.

9 -

هل لديك كوب من القهوة

إذا كان يومك مدفوعًا بالكافيين ، فإن هذا البحث يصنف هناك مع الاستنتاجات العلمية حول الشوكولاته. ووجد تحليل عام 2014 منشور في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن تناول 3 فناجين من القهوة يومياً كان مرتبطا بمعدل وفاة أقل بنسبة 21٪ من أمراض القلب والأوعية الدموية. الأشخاص الذين شربوا 4 أكواب من القهوة كل يوم كان لديهم خطر أقل بنسبة 16 ٪ من الوفاة من أي سبب. إذا كنت تحب القهوة ، فقم بشرب بعض الكؤوس اليومية دون الشعور بالذنب. كنت على الأرجح أكثر صحة لذلك.

10 -

قضاء بعض الوقت على قضية تحبها

غالباً ما يلاحظ الأشخاص الذين يتطوعون بشكل منتظم أنهم يحصلون على ما هو أبعد من هذا الإجراء مما يقدمون - وهناك أبحاث لدعمهم. نشرت في عام 2013 في علم النفس والشيخوخة ، مراجعة 14 دراسة فحص العلاقة بين التطوع المنظم والصحة وجدت انخفاض خطر الوفاة بين الناس بانتظام تطوع وقتهم وطاقتهم لقضايا دعمهم. في حين أن هناك أدلة على أن التسجيل ببساطة لتعزيز صحتك لا يعتبر وقائيًا ، إلا أن مساعدة الآخرين (دون تجاوز قدراتك الجسدية أو العاطفية) يبدو أنك تبقيك بصحة جيدة وتعيش لفترة أطول.

نرى؟ لا يوجد سبب للمعاناة عند بناء عادات أكثر صحة. بغض النظر عن عمرك ، يمكن تعديل أسلوب حياتك في اتجاه أفضل مع بعض الإجراءات الممتعة والمستدامة التي ستترك لك الشيخوخة ببطء أكبر.

_مصادر:

_{Alessio Crippa، Andrea Discacciati، Susanna C Larsson، Alicja Wolk and Nicola Orsini. "استهلاك القهوة والوفيات من جميع الأسباب ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسرطان: التحليل التلوي لاستجابة الجرعة." أنا J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt و بيتر Wahrborg. "العلاج بمساعدة الطبيعة: مراجعة منهجية للدراسات المراقبة والرقابة." المجلة الإسكندنافية للصحة العامة ، 2011 ؛ 39: 371–388}

_{إليزابيث ريتشاردسون ، جيمي بيرس ، ريتشارد ميتشل ، بيتر داي ، وسيمون كينغهام. "العلاقة بين المساحة الخضراء والوفيات الخاصة بكل حالة في المناطق الحضرية في نيوزيلندا: تحليل إيكولوجي لمنفعة الفضاء الخضراء. " BMC Public Health . 2010؛ 10: 240.}

_{Ying Bao، Jiali Han، Frank B Hu، Edward L Giovannucci، Meir J Stampfer، Walter C Willett، and Charles S Fuchs. "رابطة استهلاك الجوز مع إجمالي الوفيات النوعية والخاصة." N Engl J Med 2013 ؛ 369: 2000-11.}