أضف سنوات إلى حياتك
تختلف صحة الناس في سنوات السبعينيات كثيراً. بعض الناس يتمتعون بصحة جيدة بينما يعاني آخرون من أمراض متعددة. بغض النظر عن حالتك ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين صحتك ، ومنع الأمراض والحفاظ على عقلك.
فيما يلي قائمة بأطوال العمر التي ستجعلك تشعر بتحسن وتعيش لفترة أطول. اختر واحدًا أو اثنين في الشهر واحقق بعض التقدم.
1 -
العيش مع الغرضأحد الأشياء المشتركة بين أكثر الناس عمرًا في العالم هو أن لديهم إحساسًا قويًا بالهدف بينما يكبرون في السن. الكثير من هذا يرجع إلى دور الشيوخ في الثقافة التقليدية. على عكس الولايات المتحدة ، يتم احترام كبار السن وتطلعهم إلى الحكمة والمشورة. لدينا تحد في هذا الصدد. مهمتك هي إيجاد طريقة لتشعر بإحساس قوي بالهدف في حياتك ، على الرغم من الرسائل التي ترسلها ثقافتنا عن الشيخوخة. يمكن أن يساعدك الدين والأسرة والعمل التطوعي والمزيد على الاستمرار في الشعور بالارتباط والحاجة.
2 -
الحفاظ على عادات نوم صحيةهناك أسطورة أن كبار السن يحتاجون إلى نوم أقل. هذا ببساطة غير صحيح. يحتاج كبار السن إلى نفس القدر من النوم مثل الشباب: 7-9 ساعات في الليلة. التحدي هو أن الظروف الصحية والأدوية والعادات السيئة تجعل من الصعب على كبار السن الحصول على النوم الذي يحتاجونه.
خذ وقتك في السبعينات لجعل عادات نومك أولوية. تجنب ساعات غريبة وقيلولة طويلة ومشاهدة التلفزيون في السرير. تأكد من الخروج في وضح النهار كل يوم ، وممارسة الرياضة لتحريك جسمك. مع عادات نوم جيدة ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم ولديك الكثير من الطاقة طوال اليوم.
3 -
تجنب الشلالاتتعتبر الشلالات مصدرًا شائعًا للإصابات والإعاقات مع تقدمنا في العمر. تأكد من أن تكون على رأس منع السقوط. اعتادوا على استخدام الدرابزين وبدء برنامج للحفاظ على مهارات التوازن الخاصة بك حادة. خذ وقتًا لتقييم مخاطر السقوط المحتملة في منزلك. تأكد من أن جميع الدرج الخاص بك مرئياً بوضوح ، فكل السور مثبتة بإحكام ، وتجنب أي سلوك محفوف بالمخاطر (خاصة الدخول والخروج من حوض الاستحمام). تأخذ الشلالات على محمل الجد.
أكثر من
4 -
إشراك دماغكيحتاج دماغك للتمرين. انها تزدهر على الألغاز ، تجارب جديدة وإقامة الصلات. لا تدع عقلك يذهب على التقاعد. تأكد من العثور على الأشياء التي تهمك ، والتي تجعلك فضوليًا وهذا ما يتحدى عقلك. يمكنك البدء بالألغاز (الكلمات المتقاطعة و Sudoku) ثم الانتقال إلى أشياء أكثر تحديًا (مثل تعلم لغة جديدة أو القراءة عن موضوع علمي). بمجرد أن يصبح شيء روتينيًا ويزول الشعور بالاكتشاف ، يجب أن تنتقل إلى شيء جديد.
أكثر من
5 -
ممارسة لشعور عظيم ويعيشون طويلالا تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على الوزن وبناء العضلات فحسب - بل يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالراحة والعيش لمدة أطول. تم بناء جسمك ليكون نشطًا. تأكد من أنه يتحرك كل يوم. يمكن الذهاب للمشي ، والانضمام إلى فصول تمارين جماعية وأنشطة أخرى تبقيك بصحة جيدة ، وتنشط وتساعد على النوم بشكل أفضل. امنح جسدك ما تريده: ممارسة الرياضة.
أكثر من
6 -
احتضان الشيخوخةقد يساعدك موقفك تجاه الشيخوخة على العيش لفترة أطول. درس الباحثون أكثر من 600 شخص ووجدوا أن الأشخاص الذين لديهم موقفا إيجابيا تجاه الشيخوخة عاشوا فترة أطول بـ 7.5 سنة من العمر السلبي. ما الذي وجده هؤلاء الناس جيدًا حول الشيخوخة؟ السيطرة على الوقت والاسترخاء والحكمة والنمو الروحي وأكثر من ذلك. ماذا تجد جيد حول الشيخوخة؟ قد تساعدك الإجابة عن هذا السؤال على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
أكثر من
7 -
أكل الفواكه والخضرواتالأمر بسيط: كلما زادت الفواكه والخضراوات التي تتناولها ، أصبحت أكثر صحة. التركيز على ذلك لخطط الأكل: مزيد من الفواكه والخضروات.
دراسة بعد الدراسة تبين فوائد خفض الكولسترول ، ومكافحة السرطان من النباتات الأكل. إضافة 2 حصص من الفواكه والخضروات إلى يومك (إضافة تفاحة ومضاعفة الأجزاء الخاصة بك في العشاء).
8 -
فهم صحتكتظهر الأبحاث أن عدم فهم الأدوية والعناية الطبية يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الوفاة - بزيادة قدرها 52 ٪ على مدى 6 سنوات. تأكد من أن تفهم تمامًا كيف ومتى تتناول أدويتك (وماذا). تأكد أيضًا من معرفة مواعيد المواعيد ، وما هي الاختبارات التي يجب إجراؤها وأكثر من ذلك. عندما تكون في شك ، دائما طرح الأسئلة. احتفظ بالتقويم مع كل شيء تم كتابته. من الجيد أيضًا أن تقوم بإحضار أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء إلى مواعيدك لمساعدتك على الاستماع والفهم وطرح الأسئلة.
9 -
الحفاظ على الطاقة الخاصة بككلما فعلت ذلك ، كلما طالت مدة الحياة - هذه هي النتيجة التي توصل إليها الباحثون الذين قاموا بفحص نفقات الطاقة لأكثر من 300 من عمر 70 عامًا. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين أنفقوا معظم الطاقة خلال أنشطتهم اليومية كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 32٪ خلال فترة 6 سنوات. تأكد من أنك مشغول ونشط ؛ ستشعر بتحسن وقد تعيش فقط لفترة أطول.
أكثر من
10 -
الحفاظ على حياة جنسية صحيةحوالي 50٪ من عمر 70 عامًا ناشطين جنسيا - وهذا العدد آخذ في الارتفاع. الجنس جزء من الحياة وجزء من الصحة. الحفاظ على حياة جنسية صحية يفيدك عاطفيا وجسديا واجتماعيا وأكثر من ذلك. الجنس في 70s الخاص بك هو مختلف (ولكن ليس أقل مكافأة) من الجنس في العصور الأخرى. إن ثقافة الشيخوخة آخذة في التغير - فأكثر من 70 سنة من العمر يصبحون منفتحين على حياتهم الجنسية ويسعون للحصول على المساعدة عند الحاجة.