الإجهاد هو سبب كبير للصداع المرتبط بالعمل
الصداع لا يؤدي فقط إلى فقدان الناس للعمل ، ولكن إذا ظلوا في العمل ، فغالبا ما يتم تقليل مستوى عملهم.
في الواقع ، وفقا لدراسة قديمة في مجلة الطب المهني والبيئي ، يفقد الناس حوالي 4 أيام في السنة بسبب الصداع - معظمهم إما صداع نصفي أو صداع من نوع التوتر .
هناك عدد من الأسباب التي تجعلك عرضة للصداع في العمل.
ومع ذلك ، فإن ترك العمل بالنسبة لمعظمنا ليس خيارًا ببساطة ، إلا إذا كان صداعك يعطل. لكن الخبر السار هو أنه من خلال معرفتك بمشغلات صداع محتملة مرتبطة بالعمل ، قد تكتشف تلك الفريدة منها ، وهي الخطوة الأولى لتخفيف صداعك ومنع حدوثه في المستقبل.
صداع يثير في العمل
هناك عدد من المشغلات المحتملة التي قد تتسبب في حدوث صداع في العمل. وتشمل هذه:
- إجهاد وظيفتك اليومية
- النوم السيئ - الاستيقاظ مبكرًا جدًا في أيام العمل
- انسحاب الكافيين - لا تقلل من القهوة يوم واحد أو كمية أقل من المعتاد
- تخطي وجبة الإفطار أو الغداء
- المشغلات البيئية مثل الضوء / الوهج من شاشة الكمبيوتر
- مشاكل ميكانيكية (على سبيل المثال ، وضعية ضعيفة في مكتبك)
من المحتمل أن يكون الإجهاد هو أكثر ما نتحدث عنه. يشير الإجهاد في مكان العمل عادة إلى الإجهاد المعرفي ، مثل الإجهاد المتمثل في إكمال مهمة عقلية صعبة في العمل.
هناك أيضا الإجهاد النفسي في العمل ، مثل الضغط العاطفي من العمل مع الآخرين ، أو القلق المتعلق بفعالية عملك.
الإجهاد لديه الكثير من التأثيرات على صداع الشخص. على سبيل المثال ، لا يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث الصداع النصفي أو صداع التوتر فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تطورها المزمن.
كما يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الإعاقة ذات الصلة بالصداع ونوعية الحياة.
لا يُفهم الكيفية التي يسبب فيها التوتر الصداع بشكل كامل ، رغم أن العلماء يعتقدون أنه قد يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للمثيرات البيئية. الإجهاد قد يؤدي أيضا إلى إطلاق بعض المواد الكيميائية الالتهابية ، مثل الهيستامين ، والبروستاجلاندين ، وأكسيد النيتريك ، التي تسبب الالتهابات ومستقبلات الألم في الجهاز العصبي.
الصداع المحتملة المحتملة في العمل
وفقا لدراسة 2013 في مجلة الطب المهني والبيئي ، هناك عوامل محتملة لصداعك في العمل تشمل:
- المحفزات النفسية والاجتماعية مثل دور الصراع
- بيئة عمل ليست اجتماعية
- البلطجة من رئيسك أو زملائك في العمل
ومن المثير للاهتمام أيضًا ملاحظة أن الأشخاص الذين لديهم رضاء أقل بشكل عام ، والأشخاص الذين يعانون من نقص في التحكم في اتخاذ القرارات أو التحكم في شدة أعمالهم يعانون من صداع أكثر حدة.
كلمة من
إذا كنت معرضًا لتطور الصداع في العمل ، فحاول تحديد السبب - فكّر في الاحتفاظ بدورية صداع لمساعدتك على استنفاد كل شيء.
أيضا ، تذكر أن تعتني بنفسك واحتياجاتك الأساسية. تناول الإفطار. خذ وقتًا لتناول غداء صحي.
الخطوة خارج لبعض الهواء النقي بضع مرات طوال اليوم. مارس التمارين قبل أو بعد العمل ، وعندما تخرج من العمل ، اترك عقلك يأخذ استراحة من حياة العمل.
إذا كان إجهاد وظيفتك يثقل كاهلك ، فكر في أساليب إدارة الإجهاد مثل العلاج بالاسترخاء ، أو التأمل ، أو اليوجا. تحدث مع طبيبك الخاص من أجل وضع خطة صداع مناسبة.
مصادر:
Christensen JO ، Knardahl S. العمل والصداع: دراسة استطلاعية من التنبئات النفسية والاجتماعية والميكانيكية من شدة الصداع. ألم . 2012 أكتوبر ؛ 153 (10): 2119 - 32.
Nash JM، & Thebarge RW. فهم الإجهاد النفسي ، عملياته البيولوجية ، وتأثيره على الصداع الأساسي. صداع . 2006؛ 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS، Stewart WF، & Lipton RB. فقدت أيام العمل وانخفضت فعالية العمل المرتبطة بالصداع في مكان العمل. J Occup Environ Med. 1997 أبريل ؛ 39 (4): 320-7.
Tynes T، Johannessen HA، & Sterud T. عوامل الخطر النفسية الاجتماعية والتنظيمية ذات الصلة بالصداع: دراسة متابعة لمدة 3 سنوات لسكان العمل العام في النرويج. J Occup Environ Med. 2013 ديسمبر ؛ 55 (12): 1436 - 12.
Wöber، C. Holzhammer، J. Zeitlhofer، J. Wessely، P. & Wöber-Bingöl، C. Trigger factor of migraine and tension-type headache: experience and knowledge of the patients. J صداع الألم . 2006؛ 7: 188-195.