فهم الجفاف كمشغل للصداع

علاج ومنع صداع من فقدان المياه

في حين أن معظمنا يعرف المثل القائل عن شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم ، فإن حقيقة الأمر هي أن الكثيرين منا لا يتابعونها.

يمكن للجفاف التسلل عليك بسرعة. في الواقع ، في الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، قد تكون مجففة بالفعل ، مما قد يؤدي إلى مجموعة من الأمراض ، بما في ذلك الصداع.

أساسيات الجفاف

يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية أكبر من الماء (من خلال عمليات مثل العرق أو البول) مما يأخذ في الجسم.

في كثير من الأحيان ، يتم استخدام مصطلح الجفاف بالتبادل مع حجم نضوب (يسمى نقص حجم الدم). من الناحية الفنية ، يحدث الجفاف من فقدان الماء وحده في حين يحدث نقص حجم الدم مع أي خسارة في حجم الدم في الجسم ، إما من خلال فقدان الماء وحده أو من خلال فقدان الملح والماء (على سبيل المثال ، القيء أو الإسهال).

بغض النظر ، من المرجح أن يحدث الجفاف (أو نقص حجم الدم) في المناخات الدافئة ، على ارتفاعات أعلى ، مع زيادة النشاط البدني ، وعندما يصاب شخص ما بالحمى. الجفاف هو أيضا أكثر شيوعا عند الرضع والأطفال لأنهم أصغر ، وأكثر عرضة للفيروسات التي تسبب القيء والإسهال ، وقد لا يكونون قادرين على التواصل أنهم بحاجة إلى الماء أو العطش.

أعراض وعلامات الجفاف

في حين أن الجفاف يمكن أن يكون خفيفًا ، يمكن أن يكون شديدًا أيضًا ، مما يؤدي إلى تأثيرات خطيرة مثل فقدان الوعي والوفاة في الحالات القصوى. في حين أن الجفاف الخفيف قد لا يسبب أي أعراض في البداية ، مع تقدمه ، قد تحدث هذه الأعراض والعلامات:

• عطش
• التعب والضعف
• ألم عضلي
• تجاعيد الجلد
• زيادة معدل ضربات القلب
• صداع الراس
• البول الأصفر الداكن أو التبول أقل من المعتاد
• الشعور بالدوار أو كأنك قد تصاب بالإغماء
• لا دموع عند البكاء
• العيون التي تظهر غارقة في الوجه
• جفاف الفم أو الشفاه المتشققة

العلاقة بين الجفاف والصداع

الجفاف هو سبب كامن شائع للصداع ، وهو أيضا سبب شائع للصداع النصفي.

الصداع النصفي غالبا ما يكون من جانب واحد ، الخفقان ، ويرتبط مع الغثيان والقيء ، والحساسية للضوء و / أو الصوت.

على الرغم من ذلك ، قد يؤدي الجفاف أيضًا إلى صداع يشبه صداع التوتر ، لذلك يشعر به في جميع أنحاء الرأس. من الأعراض الشائعة لصداع الجفاف زيادة الألم عند تحريك الرأس.

ليس من الواضح تمامًا لماذا يسبب الجفاف صداعًا . وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأوعية الدموية في الرأس قد تضيق في الواقع في محاولة لتنظيم مستويات سوائل الجسم. لأن هذا سيجعل من الصعب على الأكسجين والدم الوصول إلى الدماغ ، ينتج عن الصداع.

تجنب صداع من الجفاف

ضمان أن جسمك يحصل على ما يكفي من السوائل هو أفضل طريقة لتجنب صداع الجفاف. بعض النصائح المفيدة تشمل:

• تأخذ الكثير من السوائل التي تحتاج إليها لعدم الشعور بالعطش.
• اشربي كمية كافية من الماء حتى يصبح بولك لونًا أصفر فاتحًا أو لونًا واضحًا.
• تذكر أنه لا يتم إنشاء جميع السوائل متساوية. الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة ، تعمل في الواقع كمدر للبول. هذا يعني أنها تسبب لك فقدان السوائل.
• تعرف على أنك إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، تعيش في جو دافئ ، أو على ارتفاع عالٍ أو تعمل بنشاط جسدي شاق ، قد تحتاج إلى كمية ماء أكثر من الكؤوس الثمانية الموصى بها من الماء.

• ضع في اعتبارك أن استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات هو وسيلة لزيادة كمية الماء التي تستهلكها. ومع ذلك ، فإن تناول هذه الأطعمة المغذية ليس مكملاً لشرب الماء النقي.
• يمكنك البحث عن الظل عندما يكون الجو حارًا ، وتخطيط الأنشطة الخارجية للأجزاء الأكثر برودة من اليوم ، وهيدلك مسبقًا لأي حدث رياضي أو نشط.

وأخيرًا ، من المهم ملاحظة أن زيادة كمية المياه الكلية على مدار اليوم لم يتم تقليلها من إجمالي عدد الصداع الذي يعاني منه الشخص بشكل عام.

وحتى مع ذلك ، فإن شرب الماء بانتظام قد يساعدك على الشعور بالتحسن ودرء آلام الرأس عندما يتعلق الأمر بصحة الرأس والصداع النصفي.

الأمر يستحق المحاولة ، لا سيما أنه لا يكلف شيئًا ، وهو غير جائر وبسيط.

علاج صداع من الجفاف

لعلاج الصداع الناتج عن الجفاف ، يحتاج الجسم إلى الترطيب مرة أخرى. يجب أن تجعلك مياه الشرب تشعر بتحسن في غضون نصف ساعة أو ما شابه. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى ثلاث ساعات. في بعض الأحيان ، قد تكون المشروبات الرياضية أو Pedialyte للأطفال خيارًا جيدًا لأنها توفر الشوارد والكربوهيدرات للمساعدة على امتصاص الماء بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من البقاء في بيئة باردة والراحة ، بحيث يتمكن جسمك من إعادة الترطيب دون التعرق. إذا كان الجفاف شديدًا ، فلا يمكنك إبعاد السوائل ، أو إذا لم يهدأ صداعك ، فانتقل إلى المستشفى حتى تتمكن من وضعك تحت رعاية طبيب. في هذه الحالات ، من المحتمل أن تتلقى السوائل عبر الوريد (تسمى السوائل الوريدية) لإعادة الترطيب بسرعة.

وبالمثل ، تأكد من استدعاء طبيب طفلك إذا كان هو أو هي تعاني من القيء الذي يستمر لأكثر من يوم واحد أو الإسهال الذي يدوم أكثر من بضعة أيام. أسباب أخرى لاستدعاء طبيبك هي:

• إذا لم يستطع طفلك إبقاء أي سوائل أسفل أو لم يشرب لعدة ساعات.
• إذا كان طفلك الأكبر سناً لم يتبول في آخر ست إلى ثمان ساعات ، أو إذا لم يكن لدى طفلك أو طفلك الصغير حفاضات رطبة خلال أربع إلى ست ساعات.
• هناك دم في قيء طفلك أو برازه.

كلمة من

ضع في اعتبارك أن الوقاية هي أفضل علاج لصداع الجفاف. لذا افعل ما يلزم لدمج شرب الماء في روتينك اليومي ، خاصة عندما تكون في خطر فقدان الماء مثل يوم حار أو عند ممارسة الرياضة.

آخر شيء شهي هو إذا كنت لا تزال تعاني من الصداع أو الصداع النصفي من الجفاف ، تحدث مع طبيبك حول الأسباب المحتملة. بعض الأدوية (على سبيل المثال ، مدرات البول) يمكن أن تكون السبب وراء الصداع.

> المصادر:

> Popkin BM، D'Anci KE، Rosenberg IH. الماء والترطيب والصحة. Nutr Rev. 2010 Aug؛ 68 (8): 439-58.

> السعر ألف ، Burls A. زيادة كمية المياه للحد من الصداع: التعلم من تقييم نقدي. J Eval Clin Pract . 2015 ديسمبر ؛ 21 (6): 1212-8.

> Spigt M، Weerkamp N، Troost J، van Schayck CP، Knottnerus JA، A randomized trial on the effects of regular water take in patients with recurrent headaches. الممارسة العائلية . 2012 أغسطس ؛ 29 (4): 370-5.

> Torelli P، Manzoni GC. صداع الصيام. Curr Pain Headache Rep . 2010 أغسطس ؛ 14 (4): 284-91.

> سومرز إم جي. (2017). التقييم السريري وتشخيص نقص حجم الدم (الجفاف) في الأطفال. Mattoo TK، Kim MS، eds. حتى الآن. Waltham، MA: UpToDate Inc.