اليوغا الوقفات التي تساعد على وقف الصداع قبل أن تبدأ

إذا كنت تعاني من صداع شديد أو حتى صداع نصفي ، فيمكن أن تساعد اليوغا. مثل معظم علاجات اليوغا ، ليس هناك وضع اليوغا السحري الذي سيجعل صداعك يختفي إلى الأبد. اليوغا أكثر فعالية عندما تمارس باستمرار على مدى فترة طويلة من الزمن كجزء من خطة العلاج الشاملة. بما أن العديد من الصداع يرتبط بالضغط والتوتر ، فإن التمارين التالية وممارسة التنفس تهدف إلى تعزيز التمدد والاسترخاء اللطيفين ، خاصة العنق والكتفين والظهر. وأظهرت دراسة أجريت عام 2007 ونشرت في مجلة هيدزش أن المصابين بالصداع النصفي استفادوا من اليوغا لمدة ثلاثة أشهر ركزت على هذه المناطق من الجسم. إذا كان لديك صداع شديد ، فمن المهم أن ترى الطبيب لأن الصداع يمكن أن يكون عرضًا لظروف خطيرة أخرى. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا يُقصد استخدام الوضعيات التالية كعلاج خلال الصداع ، بل يجب القيام بها بشكل منتظم للترويج لنمط حياة أكثر صحة. كلما أمكن ، يتم تقديم اختلافات الكرسي. انظر إلى يوغا الكرسي الذي نعرضه لصور هذه الأشكال.

1 -

لفات الرقبة
لفات الرقبة. جون فريمان / دورلينج كيندرسلي / غيتي إيماجز

تبدأ من خلال ايجاد موقف مريح للجلوس. يمكن أن يكون متصالب الساقين على الأرض أو الجلوس مستقيما في كرسي مع كلتا القدمين مسطحة على الأرض. خذ أنفاسًا قليلة لجلب انتباهك إلى اللحظة الحالية. ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين. دحرج رأسك إلى الأمام ، إلى اليسار ، ثم العودة. استمر في التدحرج باستمرار نحو خمس مرات ، ثم بدّل الاتجاهات وقم بإجراء خمس عمليات تدوير بهذه الطريقة. إذا وجدت منطقة ضيقة ، حاول عدم الاندفاع من خلالها.

2 -

القط البقرة تمتد - Chakravakasana
القط - البقرة تمتد. بن غولدشتاين

تعال على أربع لامتدادات القطط ، والتي سوف تحرك العمود الفقري الخاص بك. يمكنك أيضًا عمل نسخة من هذا في الكرسي إذا كان ذلك أكثر راحة. البديل بين الاستنشاق في موقف يتقوس الظهر والزفير في موقف العمود الفقري تقريبه ل 5-10 جولات.

3 -

الأيدي والركبة التوازن
الأيدي والركبة التوازن. بن غولدشتاين

البقاء على أربع ، وسع ساقك اليمنى مرة أخرى ورفعها بالتوازي مع الأرض ، مع الحفاظ على مربع الوركين. عندما تشعر بالاستقرار ، ارفع الذراع الأيسر بالتوازي مع الأرضية لتوازن اليدين والركبتين. ابق هنا من 3 إلى 5 أنفاس ثم اعمل الجانب الآخر لنفس الفترة الزمنية.

4 -

أبو الهول بوز
أبو الهول بوز. آن بيزر

انخفاض على بطنك في التحضير لوضع أبو الهول . ادعم نفسك على مرفقيك ، لكن لا تدع كتفيك تتجاهل أذنيك. إبقاء كتفيك أسفل ، عنقك طويل ، وساعديك الضغط على الأرض. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 5 أنفاس.

5 -

Camel Pose - Ustrasana
Camel Pose - Ustrasana. آن بيزر

تعال على ركبتيك لوضع الإبل. هناك عدد من الاختلافات الممكنة لجعل هذا الوضع أقل حدة. يمكنك إبقاء يديك في أسفل ظهرك ، أو استخدام الكتل لتريح يديك ، أو تجعيد أصابع قدمك لرفع كعبك حتى يسهل عليك الاستيلاء عليها.

يمكنك أيضًا اختيار السماح لرأسك بالتعليق أو التواء العنق وإمساك رأسك ، اعتمادًا على أيهما أكثر راحة. امسك لمدة 3 - 5 أنفاس ثم اجلس على قدميك للراحة. يمكنك تكرار الوضع مرتين أو ثلاث مرات إذا كنت تريد ذلك.

6 -

النسر بوز - جاروداسانا
النسر بوز - جاروداسانا. آن بيزر

بالنسبة للنسر ، نحن مهتمون أكثر بتمدد الكتف ، مما يعني وجود عدد من الخيارات لساقيك. يمكنك أن تفعل الوضع الكامل ، يمكنك الجلوس عبر أرجل على الأرض أو يمكنك العودة إلى مقعدك إذا كان هذا هو الأنسب لك. عقد كل جانب لمدة 3 إلى 5 أنفاس.

7 -

نصف رب للأسماك بوز - Ardha Matsyendrasana
نصف رب للأسماك بوز - Ardha Matsyendrasana. آن بيزر

اجلس على الأرض (أو على كرسي) لتلائم العمود الفقري. استخدام الشهيق الخاص بك لإطالة عمودك الفقري وزفرتك لتتواءل. البقاء 5 الأنفاس على كل جانب.

8 -

التنفس البديل الأنف - نادي سودهانا
التنفس البديل الأنف - نادي Shodhana. جون فريمان / Doring Kindersley / Getty Images

انتهى التنفس بالتنفس المنخر ، حيث تتنفس من خلال كل فتحة في المقابل أثناء منع الآخر. هذا هو التوازن ، والاسترخاء والتنفس. الذهاب لمدة 5-10 جولات.

ملاحظة على ينجار

يتضمن BKS Iyengar Light on Yoga تذييلًا بعنوان Asanas العلاجي لمختلف الأمراض . للصداع والصداع النصفي ، ينصح Iyengar عددا من وضعيات مقلوبة إلى الأمام وإلى الأمام ، بما في ذلك الوقوف على الرأس ، على الكتف ، المحراث ، uttanasana ، و paschimottanasana. لم يتم إثبات فعالية علاج الصداع كدليل للصداع ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه ليس من المستحسن أن يكون لديك في بعض الأحيان صداع.