عندما تأتي الهبات الساخنة من أي مكان ، قم بمواجهة بعض النصائح البسيطة. كل شيء من الملابس التي ترتديها على كيفية التنفس يمكن أن يساعدك في التغلب على تلك الومضات. لا تكن تحت رحمة هرموناتك التي لا يمكن التنبؤ بها ، وتعلم كيفية إدارة ارتفاع درجات الحرارة و "الفيضانات المفاجئة" لانقطاع الطمث .
1 -
حافظ على رطوبتكمن المهم دائمًا الحصول على الكثير من الماء خلال النهار ، ولكن إذا كنت معرضًا للومضات الساخنة ، فمن المهم جدًا. يعمل نظام تبريد جسمك ضمن هامش خطأ رديء أثناء انقطاع الطمث ، ويتمثل أحد المكونات المهمة لإدارة هذا النظام في توفير ما يكفي من الماء للحفاظ على برودة النظام.
احتفظ بكوب من الماء طوال اليوم وأعد ملؤه كثيرًا. حاولي الحصول على 48 أونصات يوميًا للحفاظ على الحرارة الزائدة عن الحاجة وتجديد الحيوية بعد لحظة الفلاش. يحتاج جسمك للماء للعمل بشكل جيد في أي وقت ، لذا فإن انقطاع الطمث هو وقت رائع للدخول إلى عادة زجاج الماء.
2 -
طبقة فوقأنت تعلم أن ارتداء الملابس في الطبقات أمر مهم إذا تسللت الهبات الساخنة إليك. يسمح لك خزان خفيف ، مع بلوزة فوقها ، بإسقاط بلوزة إذا بدأت فجأة في التسخين. هناك العديد من الأقمشة الجديدة التي من شأنها الفتور العرق بعيدا عن جلدك. حاول التسوق في متاجر الإمدادات الخارجية أو كتالوجات السفر لأقمشة العناية السهلة التي يمكن أن تأخذ الحرارة.
سروال كابري ، لا جوارب ، والملابس فضفاضة هي أيضا مفيدة في ترك الهواء تعميم للحفاظ على الجانب برودة. ابحث عن أسلوب مريح يتيح لك التخلص من الطبقات الخارجية عندما تكون في غرفة دافئة ، أو في اجتماع شديد التوتر. القليل من التخطيط يمكن أن يجعل خزانة ملابسك تعمل حتى خلال السنوات المبهرجة.
3 -
تنفس عميقيمكن لتقنيات التنفس العميق تقصير الهبات الساخنة وجعلها أكثر اعتدالا. علّم نفسك لتبدأ أنفاسه العميقة والبطيئة بمجرد أن تشعر بوقوع فلاش. خذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان ، واحتفظ به لحظة قبل أن تخرجه ببطء. يمكن أن يساعد توسيع القفص الصدري على تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يهدئك ويساعد في تنظيم درجة الحرارة.
إذا كنت تتدرب على تقنيات التنفس العميق ، مثل تنفس اليوجا أو تنفس البيلاتس ، قبل أن تحتاجها فعليًا ، فسوف تأتي بشكل طبيعي أثناء الإجهاد والإحراج لحلقة فلاش ساخنة. القطار في وقت مبكر ، ومن ثم التنفس من خلال الحرارة. استرخ ، واسمح لنفسك بتقصير الفلاش.
4 -
تبريد الغرفةاقفل منظم الحرارة ، افتح النوافذ ، أو استخدم مكيف الهواء أو المروحة. إن الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية أقل من 70 أثناء النهار وحوالي 65 درجة في الليل يساعد على بقاء درجة حرارة جسمك على الجانب المنخفض.
حاول النوم مع عدة أغطية خفيفة حتى يمكنك اختيار عدد ما تحتاج إليه والحفاظ على ساق واحدة خارج أغطية السرير. الهدف هو الحفاظ على درجة حرارة ثابتة قدر المستطاع بحيث لا تقوم بجعل منظم الحرارة الداخلي الخاص بك في وضع أفقي.
5 -
تجنب الحرارةابق بعيدا عن الأماكن الساخنة في الهواء الطلق إن أمكن. لا تتشمس ، وتجنب أحواض الاستحمام الساخنة ، وابذل قصارى جهدك للبقاء بعيداً عن الأسفلت الساخن. مرة أخرى ، الهدف هو إيجاد نقاط باردة ذات درجة حرارة ثابتة نسبيًا بحيث لا تؤدي إلى حدوث فجوات داخلية تنتظر تبريدك.
6 -
تخطي التوابلعندما تكون في سن اليأس ويكون نظام التبريد الداخلي صعبًا ، عليك أن تسير بسهولة على الأطعمة الساخنة. أي شيء يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمك حتى ولو قليلا يمكن أن يؤدي إلى فلاش ساخن. لذلك قد تكون الأطعمة الحارة والتوابل من صانعي اللمبات ، لذلك قد المشروبات الساخنة وحتى الكحول.
انتبه إلى مشغلات الطعام الخاصة بك وتجنب الأكل أو شرب أي شيء يقوم بجولة زر الفلاش. بمجرد خروج الهرمونات الخاصة بك ، قد تتمكن من تناول هذه الأشياء مرة أخرى. ولكن الآن ، اترك الأطباق الحارة للآخرين.
7 -
النظر في العلاج بالهرموناتلا يزال الإستروجين هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليل أو القضاء على الهبات الساخنة. تحقق مع مقدم الرعاية الطبية ومعرفة ما إذا كنت في فئة عالية المخاطر للعلاج بالهرمونات.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحصل على جرعة منخفضة لفترة قصيرة من خلال أسوأ سنوات الفلاش الساخنة. إذا كانت الهبات الساخنة شديدة ، أو تمنعك من النوم ، أو عطل قدرتك على العمل ، قد ترغب في تجربة دورة قصيرة من العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث للتحكم في الفلاشات أثناء تعديل جسمك.
8 -
حاول وصفة طبيةهناك العديد من الأدوية التي أثبتت فعاليتها في الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث. هناك أدوية ضغط الدم ، ومضادات الاكتئاب ، والأدوية المضادة للاضطرابات ، وغيرها من الأدوية التي تكون فعالة بالنسبة لبعض النساء في الحد من ومضات.
إذا كنت تعالج بالفعل لأي من هذه الشروط ، اسأل طبيبك عن دواء يمكن أن يقوم بواجب مضاعف ويعالج الهبات الساخنة. إذا لم تتم معالجتك لأي من هذه الشروط ، ولكنك ترغب في تجربة علاج الوصفة الطبية ، قم بمراجعة مقدم الرعاية الطبية الخاص بك حول أفضل خيار لك. مثل الاستروجين ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون مسار قصير من واحدة من هذه medes المنقذ خلال سنوات فلاش الساخنة.
9 -
تجربة مع بذور الكتانوجدت دراسة تجريبية صغيرة أجرتها مايو كلينيك أن النساء اللواتي تناولن 40 غراما من بذور الكتان الأرضية في اليوم لاحظت انخفاضا كبيرا في الهبات الساخنة. ومما يثير الدهشة أن بذور الكتان لها فائدة إضافية تتمثل في الحد من آلام المفاصل والعضلات لدى بعض النساء. إذا كنت تبحث عن بديل هرموني ، فهذا يبدو واعدًا!
10 -
الذهاب العشبيةهناك العديد من العلاجات النباتية والفيتامينية والعلاج بالأعشاب مع سمعة جيدة لمساعدة الهبات الساخنة. وقد استخدمت جميع الفيتامين E ، فيتويستروغنز يام ، وكوهوش السوداء لسنوات عديدة كما العلاجات سن اليأس.
عادة ما تظهر الدراسات على هذه العلاجات البديلة أنها فعالة فقط مثل الدواء الوهمي. كوهوش السوداء لديه أفضل سمعة لمساعدة ومضات وآمن تماما. هناك الكثير من النساء اللواتي يقسمن بهذه العلاجات ، لكن العلم لا يدعمها حتى الآن.