إن الوقاية من أعراض ما قبل انقطاع الدورة الشهرية والحد منها أسهل مما تظن عندما يكون لديك صورة واضحة عن الدورة الشهرية والأعراض. اشتري مجلة أو استخدم تقويمًا لتسجيل الأعراض طوال الشهر. دوّن أيًا من الأعراض التي تواجهك مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي والتغيرات في مزاجك. احرص على ملاحظة وقت حدوث الدورة الشهرية أو أي نزيف ، وما إذا كانت الدورة الشهرية ثقيلة أو طبيعية أو خفيفة.
الحد من الأعراض
كن على دراية بالتغييرات التي تحدث على الفور قبل أن تواجه أعراض ما قبل الإياس. على سبيل المثال: ما درجة حرارة بيئتك؟ هل تناولت أي أطعمة ساخنة أو حاره؟ غالباً ما يطلق المرتفعات الهبات الساخنة. قلل من الترموستات وتجنب الأطعمة الساخنة والحارة إذا كانت مشغلات فلاش ساخنة. تتضمن الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الوقاية من أعراض انقطاع الحيض أو تقليله ما يلي:
- إذا لم تكن تمارس بالفعل 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. لا يقتصر النشاط البدني المنتظم على الوقاية من أعراض انقطاع الحيض أو الحد منه فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان وأمراض القلب - السبب الأول للوفيات بالنسبة للنساء في الولايات المتحدة. انظر: كيف تبدأ برنامجًا للتمرين
- إذا كنت مدخنا ، أقلع عن التدخين. لمعرفة الأسباب الفريدة للإناث بعدم التدخين ، لا تفوّت التدخين: منظور صحة المرأة
- تعلم مؤشر كتلة جسمك - مؤشر كتلة الجسم والحفاظ عليه في المستوى الطبيعي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي للقلب يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، فضلا عن أجزاء مناسبة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك. تساعد خطة التمرين المنتظمة (كما ذكر أعلاه) أيضًا على الحفاظ على مستوى مؤشر كتلة الجسم أمرًا طبيعيًا.
- قد يسبب انقطاع الطمث الألم بسبب جفاف المهبل أثناء ممارسة الجنس. يتم حل هذا بسهولة باستخدام مواد التشحيم المهبلية قبل النشاط الجنسي.
أهم شيء يمكن أن تفعله لنفسك أثناء فترة ما قبل الإياس هو البقاء نشطًا ، أو التطوع ، أو أخذ فصل دراسي ، أو قضاء بعض الوقت في زيارة أصدقائك. اسأل أصدقائك وأقاربك الذين هم في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو سن اليأس حول ما يحدث لهم - على الأرجح ستكتشف أنهم يمرون بنفس الشيء الذي تتعرضون له.
إذا كنت تشعر بالاكتئاب خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث ، تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الذي يمكنه وصف أحد مضادات الاكتئاب المتعددة الفعّالة المتوفرة. إذا كان لديك أي أسئلة حول كيفية منع أو تقليل أعراض انقطاع الدورة الشهرية ، تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن مخاوفك.