ما يصل إلى نصف إلى ثلثي النساء في فئة سن اليأس لديهن نقص في فيتامين د . إذا وقعت في إحدى المجموعات الأكثر تعرضًا لهذا القصور ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الطبية حول طرق تحسين تناول فيتامين D.
يمكن للأطباء إجراء اختبار دم فيتامين D لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د). إذا كنت تعاني من نقص ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول مكملات فيتامين (د) والتغيرات في نمط حياتك ، مثل تلقي التعرض لأشعة الشمس الآمنة ، والتي يمكن أن تعزز مستويات فيتامين د .
1 -
عدم التعرض لأشعة الشمسفالنساء اللواتي يغطين أنفسهن من الرأس إلى أخمص القدم ، سواء لأسباب دينية أو ثقافية أو عن طريق تفضيلهن ، يحصلن على قدر أقل من التعرض للشمس ، وهو أفضل مصدر لفيتامين (د).
إذا حافظت على تغطيتك ، اعمل في الداخل ، ونادراً ما تخرج ، أو إذا كنت تعيش في موقع خط العرض الشمالي ، مثل نيو إنجلاند أو ألاسكا ، فإن الاحتمالات جيدة جدًا لعدم حصولك على ما يكفي من فيتامين د. يوافق مزودك الطبي. يمكنك أيضًا مناقشة الطرق الآمنة لتعريض نفسك لأشعة الشمس مع طبيبك.
2 -
أقدم في العمرمع تقدمنا في السن ، يكون جلدنا أقل قدرة على تخليق فيتامين د من أشعة الشمس ، وكليتنا أقل قدرة على معالجة الفيتامين في شكل قابل للاستخدام. يمكن أن يؤدي التقدم في السن إلى البقاء في منازلهم ، إلى تقدم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين د. أما كبار السن ، وخاصة أولئك الذين يبلغون من العمر 60 عامًا فما فوق ، فيحتاجون عادة إلى تكملة تناولهم لفيتامين (د) للحصول على ما يكفي لحماية صحة العظام.
3 -
الكثير من الجنيهاتويرتبط الوزن الزائد بمستويات أقل بكثير من فيتامين دي. ويرجع هذا الانخفاض على الأرجح إلى ميل الخلايا الدهنية للتشبث بالفيتامين. فيتامين د قابل للذوبان في الدهون.
إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فمن المهم أن تدرك أن هذا قد "يثبط" فيتامين د. فقد الوزن يحرر فيتامين د مرة أخرى إلى نظامك. أثناء العمل على التخلص من الجنيهات ، قد ترغب في زيادة الفيتامين D بالمكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بفيتامين D ، مثل منتجات الحليب المدعومة والحبوب.
4 -
البشرة الداكنةلدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة المزيد من الميلانين ، مما يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس. على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص أقل عرضة للإصابة بحروق الشمس ، إلا أنهم أقل فاعلية في تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين D ، مما يجعلهم أكثر عرضة لنقص الفيتامينات. إذا كان لديك بشرة داكنة ، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت قد تحتاج إلى مكمل فيتامين د.
5 -
الشروط الطبية التي تتداخل مع امتصاص الدهونتسبب بعض الحالات الطبية سوء امتصاص الدهون ، مما يتعارض مع قدرتك على استخدام فيتامين د. يجب أن يكون هناك كمية معينة من الدهون في الأمعاء لاستيعاب فيتامين د والتمثيل الغذائي ، حتى عندما تكون في ضوء الشمس. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل داء كرون ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، وبعض أنواع أمراض الكبد ، والتليف الكيسي ، وكذلك أولئك الذين خضعوا لجراحة لإزالة أجزاء من المعدة والأمعاء (بما في ذلك جراحات إنقاص الوزن) ، عليهم التحدث إلى الطبيب حول الحاجة للحصول على فيتامين د.