أعراض الصدفية المزمنه هي أكثر من عمق الجلد. وغالباً ما تكون الخسائر النفسية التي يمكن أن يسببها المرض أكثر عمقاً من الحالة نفسها ، وغالباً ما تقوض ثقة الشخص ، وصورة الذات ، والعلاقات بين الأشخاص. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتعامل بشكل أفضل مع تحديات العيش مع الصدفية البلاك.
أنها تنطوي على الحد من الإجهاد ، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وتحسين خيارات نمط الحياة ، والدعم العاطفي. يمكن أن يعزز هذا النهج الكلي استجابتك للعقاقير العلاجية وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
عاطفي
الإجهاد هو حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي فيها الضغوط النفسية إلى ظهور أعراض الصدفية ، في حين أن ظهور الأعراض يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد. كعامل خطر مستقل ، يسبب الإجهاد هرمونات الإطلاق في الجسم ، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين ، الذي يمكن أن يعزز الالتهاب ويجعل أعراض الصدفية في البلاك أسوأ.
هناك عدد من تقنيات الحد من الإجهاد التي قد تساعد. يشار إلى أنها علاجات العقل والجسم ، فهي تسمح لك بأخذ دور أكثر نشاطًا في كيفية الاستجابة لمرضك وأعراضه المزعجة. تعمل هذه الأساليب عن طريق إعادة توجيه تركيزك من أي ألم ومشاعر سلبية قد تكون لديك إلى مكان من الهدوء والتوازن والقبول الذاتي.
من بين بعض علاجات العقل والجسم الأكثر شعبية والتي قد تكون مفيدة لك وأنت تعمل على التعامل مع الصدفية:
- التأمل الذهن هو ممارسة تأملية يمكن توجيهها بالأصوات أو الأحاسيس أو الهتافات أو التنفس المصحوب بمرشد.
- اليوغا مفيدة جسديا وعاطفيا ، وخاصة أشكال أقل شاقة مثل يين يوجا. (يجب تجنب اليوجا الساخنة واليوجا بقوة ، خاصة أثناء التوهجات الحادة).
- الصور الموجهة هي تقنية تركز فيها على صور عقلية ممتعة لتحفيز مشاعر الهدوء.
- مسح الجسم العقلي هو أسلوب تأملي آخر. عادة ما يتم تنفيذ الاستلقاء ، وتوجيه تركيزك إلى أعلى أو أسفل جسمك للكشف عن الأحاسيس اللطيفة أو المحايدة خفية ، بدلا من التركيز على تلك غير سارة.
البحث عن مساعدة مهنية
لا يساعد عقلك أو جسمك على إخبار نفسك أنك موافق إذا لم تكن كذلك. هذا ، على الرغم من ذلك ، ليس من غير الشائع القيام به. في محاولة لكبح مشاعر الغضب أو اليأس أو حتى الإحراج ، غالباً ما يضع الأشخاص المصابون بالصدفية "وجهًا سعيدًا" لمن حولهم. إن القيام بذلك نادراً ما يساعد في جعل الإجهاد الأساسي أسوأ.
إذا كنت غير قادر على مواجهة مشاعر القلق أو الاكتئاب المستمرة أو المتفاقمة أو التزم بها ، اطلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني أو طبيب نفساني يعاني من الأمراض المزمنة. العلاج النفسي والعلاج الدوائي قصير الأمد قد لا يساعدان فقط على تحسين أعراضك العاطفية ، ولكن يمكن أن يحسنا من الصدفية الخاصة بك عن طريق تخفيف الإجهاد الكامن.
جسدي - بدني
إلى جانب المساعدة على تحسين حسك العام للصحة والعافية ، يمكن أن تساعدك هذه الخطوات على إدارة الأعراض بشكل أفضل ، والتخفيف من المخاطر المحتملة ، وربما حتى التأثير على تطور الصدفية:
فقدان الوزن
السمنة هي واحدة من عوامل الخطر للصدفية . يمكن للتراكم المفرط للخلايا الدهنية أن يزيد من حجم البروتينات الالتهابية ، المسماة السيتوكينات ، التي تدور في الدم. كلما ازدادت الخلايا الدهنية ، ازداد خطر ظهور الأعراض .
تغيير النظام الغذائي الخاص بك
في حين أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن النظام الغذائي وحده يمكن أن يغير مسار المرض ، فإن العديد من الأطباء سيصادقون على نظام غذائي منخفض الدهون غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3 ، بما في ذلك الأطعمة مثل أسماك المياه الباردة (سمك السلمون ، الرنجة ، الماكريل) ، الحبوب والفول والخضروات والفاكهة.
إذا كان ذلك يساعدك في كثير من الأحيان على استشارة خبير التغذية الذي يمكنه العمل مع طبيبك للتأكد من أن تناولك للمغذيات (مثل الكالسيوم أو الحديد) يتم تعديله للتعويض عن أي عقاقير قد تتناولها.
إعادة التفكير في الكحول والتدخين
يجب تجنب الكحول ، خاصة وأن العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الصدفية يمكن أن تسبب سمية الكبد. علاوة على ذلك ، يجب عليك بذل كل جهد للاقلاع عن التدخين لأن السجائر هي عامل خطر مستقل للصدفية الشديدة.
تحرك أكثر
يمكن أن يساهم التمرين المنتظم أيضًا في إنقاص الوزن وعجائب لتحسين الحالة المزاجية والتوقعات ومستويات الطاقة والقوة والمظهر.
اجتماعي
البعض مع الصدفية يقولون أنه يمكن أن يكون غريبا. قد يعتقد الناس أنك معدي ، على الرغم من أنك لست كذلك ، وأن الآخرين قد يشعرون ببساطة بعدم الارتياح والإبقاء على بعدهم. يمكن أن تكون نتائج هذه التجارب كبيرة ، مما قد يدفعك إلى عزل نفسك بشكل متزايد جسديًا وعاطفيًا.
إذا كنت تعاني من الصدفية المزمنة ، حاول أن تذكر نفسك أنك لست وحدك. الصدفية أكثر شيوعًا مما تظن.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الوصول إلى الآخرين للحصول على دعم من نظير إلى نظير:
- انضم إلى مجموعة وسائل الإعلام الاجتماعية ، بما في ذلك صفحات الفيسبوك الصدفية.
- بدء أو الانضمام إلى مجموعة الصداف المحلية باستخدام منصة الشبكات ، مثل MeetUp.
- اتصل بالفرع المحلي الخاص بك من المؤسسة الوطنية للصدفية للتعرف على الاجتماعات الشخصية ومجموعات الدعم في منطقتك.
- سجل مع Talk Psoriasis ، منصة وسائط التواصل الاجتماعي مع أكثر من 100،000 عضو يديرها المؤسسة الوطنية للصدفية.
لكن ، لا تستبعد من حولك أن تكون جزءًا من شبكة دعمك. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي مجرد الفتح والسماح للآخرين إلى فهم ما تمر به إلى تغيير كيفية ارتباطهم بك وبالعكس. من خلال مساعدتهم على فهم ما هي البلاك الصدفية ، سيكونون أكثر قدرة ، وراغبين في دعمك.
البحث عن (والعثور على) العلاج الأكثر فعالية لحالتك هو مجرد قطعة واحدة من اللغز. افعل كل ما بوسعك لدعم نفسك جسديا وعقليا لتعيش حياة أفضل مع الصدفية.
> المصادر:
> الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. "الصدفية: نصائح للإدارة". روزمونت ، إلينوي.
> Kurd، S.، Troxel، A .؛ Crits-Christoph، P. et al. "خطر الاكتئاب والقلق ، والانتحار في المرضى الذين يعانون من الصدفية: دراسة الأتراب على أساس السكان". القوس ديرماتول . 2010 أغسطس ؛ 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop، J .؛ Bhavnit، K .؛ Bhatia، B. et al. "النظام الغذائي والصدفية: الجزء الأول: تأثير التدخلات وفقدان الوزن". J Am Acad Dermatol. 2014 سبتمبر ؛ 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.