ربما لا يكون مفاجئًا إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً: يمكنك الشعور بها بطرق عديدة. ما هو دين النوم؟ يمكن أن الحرمان من النوم أو غيرها من اضطرابات النوم تسهم في الديون النوم المتراكمة؟ ما الذي يمكنك القيام به للحاق بركب خسارة النوم وسداد دين نومك؟ تعلم الأجوبة حول آثار الديون النوم والحرمان من النوم.
ما هو النوم الدين؟
ديون النوم هي الكمية المتراكمة من فقدان النوم بسبب عدم كفاية النوم ، بغض النظر عن السبب. وغالبًا ما يحدث ذلك عند عدم الحصول على ساعات كافية للنوم لتلبية احتياجات نومك الفردية. قد يحدث هذا بسبب تقييد النوم ، حيث يتم قضاء ساعات قليلة في النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 8 ساعات من النوم لتشعر بالراحة ، ولكنك تحصلت على 6 ساعات فقط ، فسوف تحصل على دين لساعتين في تلك الليلة. قد يكون لهذا عواقب مهمة ، خاصة إذا كان الدين يبني.
ويعتقد أن الحرمان الناتج عن النوم يمكن أن يؤثر على وظيفة النهار. قد يؤدي ذلك إلى زيادة النعاس أثناء النهار ، وضعف التركيز أو الذاكرة قصيرة المدى ، ومشاكل في المزاج مثل القلق والاكتئاب والتهيج. قد يساهم الحرمان من النوم أيضًا في عواقب صحية أخرى طويلة الأجل. قد تكون هناك تأثيرات جسدية ، هلوسة ، وحتى احتمال زيادة الموت .
يزداد الألم سوءًا بسبب النوم. لكل هذه الأسباب ، قد تكون تبحث عن طرق للحصول على النوم الذي تحتاجه.
هل هناك أسباب أخرى من النوم الديون؟
عندما لا يشعر شخص ما بالراحة بسبب نومه ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم حصوله على ساعات كافية لتلبية احتياجاته. ومع ذلك ، هل هناك أسباب أخرى محتملة لضعف نوعية النوم؟
إذا كان لديك اضطراب في النوم مثل الأرق ، أو انقطاع النفس أثناء النوم ، أو اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى أعراض مشابهة لتلك التي تحدث عند حدوث مشكلة في النوم. النوم الجيد ضعيف غير منتعش. على الرغم من أنه يمكن الحصول على ساعات كافية ، إلا أنها قد تكون مجزأة وتؤدي إلى عواقب نهارية. إذا استيقظت بدون شعور ، حتى بعد ساعات كافية من النوم ، قد يكون من المهم رؤية طبيب النوم المعتمد على اللوحة ليخضع لاختبار النوم.
كيفية اللحاق وسداد الديون الخاصة بك النوم
الشيء الغريب هو أنه مع الحرمان من النوم ، يمكنك فقط سداد الديون الأخيرة. على سبيل المثال ، إذا لم تنام بشكل جيد خلال العام الماضي ، فلن تكون قادرًا على تسديد ما فاتك من نوم خلال تلك الفترة. بدلا من ذلك ، يمكنك فقط الحصول على مزيد من النوم في محاولة للتعويض عن الوقت الذي فقدت مؤخرا.
يمكن سداد ديون النوم بطرق مختلفة:
- يمكنك محاولة تمديد وقتك الكلي في السرير عن طريق الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر أو النوم في وقت لاحق من الصباح.
- كثير من الناس اللحاق في عطلات نهاية الأسبوع عن طريق النوم في يوم السبت أو الأحد.
- قد تسدد القيلولات خلال النهار أيضًا دفعة لخفض دين النوم المتراكم.
- قد يمنع الكافيين أعراض النعاس ، ولكنه ليس بديلاً عن النوم غير الكافي ليلاً.
لحسن الحظ ، يتم عكس الآثار قصيرة الأجل للحرمان من النوم بسرعة عن طريق الحصول على راحة كافية. ليلة واحدة من النوم العظيم يمكن أن تصنع عالما من الاختلاف! التفكير والمزاج يرتد بسرعة. ينخفض خطر الأخطاء والحوادث والعواقب الأخرى إلى حد كبير من خلال الحصول على نوم الإنعاش. قد يتطلب هذا في البداية النوم لفترة أطول من متوسط نومك لتعويض الخسائر الأخيرة. يبدو أن كبار السن يمكن أن ينتعشوا بشكل أسرع من الأصغر سنا ، لكن الحرمان من النوم يؤثر على الجميع.
قد تظن أنه مع مرور الوقت ، يتم التغاضي عن الديون الخاصة بك تمامًا ونسيانها ، ولكن هذا ليس كذلك في سياق دين النوم.
هناك عواقب وخيمة على الحرمان من النوم المزمن ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب. هذا هو السبب في أنه من المهم تلبية احتياجات نومك كل يوم من خلال اتباع إرشادات أفضل للنوم حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك ورفاهيتك.
كلمة من
إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى التي تؤثر على قدرتك على الحصول على نوم مريح ، تحدث مع طبيبك حول الحصول على التقييم والعلاج الذي تحتاجينه للنوم بشكل جيد وتشعر أنه في أفضل حالاتك.
> المصادر:
> "كم من النوم هل نحتاج حقا؟" مؤسسة النوم الوطنية .
> "سداد دينك النوم." ساعة هارفارد لصحة المرأة . يوليو 2007.