يمكن أن يكون شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم صراعاً - يبدو بسيطاً بما يكفي. ولكن ، يمكن أن تكون هناك عوائق أمام البقاء رطبًا. بعض الناس لا يتمتعون بمذاق الماء ويبحثون عن طرق لجعل مذاق الماء أفضل أو بدلاً من ذلك تناول المشروبات السكرية. قد يجلس آخرون للعمل أو الدراسة خلال النهار ، ولا يفكرون في الحصول على بعض الماء للشرب في متناول اليد.
يحتاج الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء (IBD) إلى رعاية كميات كافية من الماء ، خاصة إذا كان الإسهال مشكلة. يمكن أيضًا تناول بعض كميات المياه اليومية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، ولكن إذا كان الاستيعاب يمثل مشكلة ، فمن المهم للغاية شرب الماء.
فاحتياجات كل شخص من الماء تختلف قليلاً ، لذلك لا يوجد حكم صعب وسريع بشأن كمية المشروبات. المفتاح هو تحديد الاحتياجات المائية الخاصة بك على أساس صحتك ، والبيئة الخاصة بك (مثل الطقس الحار والجاف) ، وإذا كنت تمارس ما يكفي من العرق.
إذا وجدت الماء مملًا ، فهناك عدد من الطرق البسيطة والصحية لجعله مشروبًا أكثر جاذبية. إذا نسيت شرب الماء أو لم تعد في العادة ، فهناك العديد من الحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها لزيادة كمية الماء خلال اليوم. إذا كنت تظن حقاً أنك مجففة ، استشر طبيبك حول أفضل طريقة للحصول على كمية كافية من الماء.
1 -
علاج نفسك لجرة أن تحبطريقة واحدة لشرب المزيد من الماء هي التأكد من أنها دائماً قريبة في متناول اليد. إن إبريق أو قارورة ماء يجلس بالقرب منك يمكن أن يحفزك على التذكر كي تصب زجاجًا في كل مرة.
اختر إبريقًا يعجبك ويتناسب مع شخصيتك أو ديكورك. ربما يكون لديك حتى واحد أعطيت لك كهدية أو أنك فقط الخروج للمناسبات الخاصة.
الزجاج والفولاذ المقاوم للصدأ يجعل خيارات جيدة وغالبا ما تجعل لهجة لطيفة على طاولة أو عداد. لا يجب أن يكون الرامي باهظ الثمن ، بل يحتاج فقط إلى شيء تجده ممتعًا ويمكنك الاحتفاظ به في مكان قريب
2 -
جرب فاكهة التسريبهل تجد طعم الماء الممل؟ من الأفضل أن تبقى الماء رطبًا ، ولكن يمكن فهمه إذا كان سببه الطعم أو عامل "الميه".
لا تصل إلى أنواع أخرى من المشروبات أو المساحيق. يحتوي الكثير منها على مكونات غير صحية. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام بعض الفواكه أو الأعشاب الطازجة لبث بعض النكهة الطبيعية في الماء.
الطريقة الأسرع والأسهل هي إضافة بعض الليمون إلى الماء. غسل وشريحة الليمون الطازج. خذ إسفينًا وعصره على كوب من الماء لإعطائه طعمًا جديدًا من الحمضيات. إذا كنت باردة ، جرب بعض الليمون في الماء الساخن وشاهد كيف تريحك.
إذا كنت ترغب في تجربة شيء أكثر إثارة للمغامرة ، لا يوجد نقص في وصفات لغرس المياه بالمكونات الطازجة. إذا قررت أن هذا هو الطريق المناسب لك ، يمكنك حتى محاولة استخدام إبريق التسريب لجعله أسهل قليلاً
3 -
جلب الماء معك للاجتماعاتأحد الحواجز التي تحول دون الحصول على ما يكفي من الماء كل يوم هو إنفاقها في مكتب حيث قد لا تتذكر إحضار الماء معك. معظم الناس لديهم زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أو قدح قهوة في العمل. طريقة واحدة لتذكر أن تشرب هو ملء زجاجة المياه الخاصة بك كلما كنت المشي إلى مكتب زميل له أو الذهاب إلى اجتماع. تأرجح عن طريق برودة المياه والحصول على الملء.
إذا كانت الاجتماعات تميل إلى جعلك ترغب في الإغفاء ، فقد تجرّب إحضار بعض القهوة أو الشاي ، لكن جربي بعض ماء الليمون الساخن بدلاً من ذلك. إذا كنت تتذكر ملء زجاجة المياه مرتين أو ثلاث مرات أثناء العمل ، فسوف تساهم هذه الطريقة في مساعدتك على تلبية احتياجاتك المائية في اليوم.
4 -
الحصول على أكبر الزجاجفي بعض الحالات ، أكبر ليس بالضرورة أفضل. ولكن عندما يتعلق الأمر بشرب كمية المياه الصالحة للشرب كل يوم ، قد يكون التحول إلى زجاج أكبر مجرد الخدعة التي تحتاجها.
إذا كنت تستخدم حاليًا زجاجًا يحتوي على ستة أوقية ، فإن مضاعفة حجمه إلى 12 درجة يعني عددًا أقل من الرحلات إلى الصنبور ، وقد ينتهي بك الحال إلى شرب كمية من الماء ضعف كمية المياه على المدى الطويل. إنه تبديل سهل يجعلك تستطيع القيام به الآن.