العلاج الطبيعي لانقطاع الطمث: ما الذي يعمل حقا؟

مشاكل الذاكرة ، زيادة الوزن ، ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، وأعراض المهبل

النساء اللواتي يرغبن في تجنب استخدام العلاج الاستروجين لعلاج أعراض سن اليأس لديهم خيارات يمكن أن تكون فعالة للغاية. هنا اقتراحات لنهج نمط الحياة الطبيعية لمشاكل الذاكرة ، وزيادة الوزن ، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم والأعراض المهبلية.

مذكرة السلامة حول العلاج الطبيعي:

تذكر دائما أن هذا طبيعي لا يعني آمنة. تتفاعل العديد من المكملات العشبية والنباتية والغذائية مع الأدوية الموصوفة أو قد يكون لها تأثير سلبي على الحالات الطبية المزمنة.

قبل أن تقرر استخدام العلاجات البديلة والمكملة لأعراض انقطاع الطمث لديك ، تحقق مع مقدم الرعاية الطبية وقراءة عن الآثار الجانبية المحتملة ويحذر من أي علاج تفكر فيه. النهج الطبيعية ليست خالية من المخاطر ، وكلما زادت معرفتك ، كان من الأفضل لك اختيار العلاجات التي تبقيك في أمان وبصحة جيدة.

مشاكل الذاكرة

ليس هناك ما هو أكثر إحباطًا من محاولة تذكر كلمة أو اسم ، وجوده على طرف لسانك ، ولكن ليس قريبًا بما يكفي للخروج به. نسيان مكان مفاتيح السيارة أو المكان الذي تضع فيه نظارتك يمكن أن يدفعك للجنون بينما تستعد لمغادرة المنزل. تبدو مألوفة؟ تبدأ العديد من النساء في ملاحظة خلل في الذاكرة عند دخولهن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث . قد تكون مجرد عملية الشيخوخة الطبيعية ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على ذاكرتك كلما تقدمت في العمر.

• شاي أخضر

  ارتبط شرب الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تعزيز جهاز المناعة ومنع السرطان. بدأت الأبحاث الآن في ربط الشاي الأخضر بمنع نشاط الإنزيم الذي يضر بالذاكرة. لها آثار جانبية قليلة وهي متاحة بسهولة.

• النوم الكافي

  من أجل معالجة مهام الذاكرة ، يحتاج عقلك للنوم الكافي. يبدو أن البحث يشير إلى قيلولة قصيرة وقيلولة أطول للمساعدة في وظيفة الذاكرة. إذا كنت لا تستطيع أخذ قيلولة خلال النهار ، مع إيلاء اهتمام خاص للحصول على ما يكفي من النوم ليلا لمشاكل الذاكرة.

• ادارة الاجهاد

  الإجهاد هو المغفل الذاكرة الرئيسية. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على الأشياء اليومية أو تذكرها ، فعليك الانتباه إلى مستوى الإجهاد لديك. لقد أكدت الأبحاث أنه حتى الإجهاد على المدى القصير يمكن أن يؤثر على التعلم والذاكرة. تمر مرحلة انقطاع الطمث في وقت الحياة التي قد تشكل تحديات كبيرة ، والطلاق ، والمرض ، والمراهقين الأبوة والأمهات والآباء المسنين على سبيل المثال لا الحصر. الاعتناء بنفسك والحد من التوتر في حياتك هو مهارة البقاء. قد تكون مشاكل الذاكرة إشارة حمراء مبكرة لدرجة ارتفاع التوتر لديك.

زيادة الوزن

زيادة الوزن هو أيضا إحباط للنساء الأكبر سنا من أربعين. الآلية الدقيقة لدور الاستروجين في الأيض ليست واضحة. ما هو واضح ، على الرغم من ذلك ، هو أن العديد من النساء اللواتي لم يسبق لهن المكافحة من قبل للحفاظ على وزن صحي ، تبدأ في الحصول على المتاعب أثناء وبعد انقطاع الطمث. على الرغم من عدم وجود مستحضرات عشبية مؤكدة لفقدان الوزن ، إلا أن هناك تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن تساعدك على الحد من الميل إلى زيادة الوزن.

• ادارة الاجهاد

  الإجهاد ، وعلى وجه التحديد إنتاج هرمون الكورتيزول الإجهاد ، يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على الحفاظ على الوزن. إن الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة سيسهل على جسمك إدارة السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي للدهون.

• الحمية الغذائية

  يعتبر انتقال سن اليأس وقتًا رائعًا لإلقاء نظرة على نظامك الغذائي وإجراء التغييرات التي ستخدمك خلال بقية حياتك. مع تباطؤ عملية الأيض الخاصة بك والبدء في التعامل مع السعرات الحرارية بشكل مختلف ، يمكنك مراجعة تفكيرك لتشمل اتباع نظام غذائي مناسب لسن انقطاع الطمث الذي من شأنه أن يمهد الطريق ل postmenopause صحي.

• ممارسه الرياضه

  يعلم الجميع أن التمرين جيد بالنسبة لك. ومع دخولك مرحلة انقطاع الطمث ، تصبح جزءًا أساسيًا من خطة حياتك الصحية. فقدان الوزن ، بالطبع ، يتطلب مستويات أعلى من النشاط. بما أن التمرين يساعد أيضا على الذاكرة ، والمزاج ، وصحة العظام ، إلا أنه حقاً مقاربة متعددة الأغراض لعافية سن اليأس. التمرين هو العامل الوحيد الذي يمكن أن يزيد من قدرتك على إدارة وزنك.

• ينام

  قد تعتقد أن النوم سيعوق جهودك في إنقاص الوزن ، ولكن العكس هو الصحيح. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فهو في الواقع يزيد من خطر السمنة. النوم الكافي يعيد جسمك ويتيح له التعافي من ضغوط يومك. يعمل جسمك بكفاءة أكبر بكل طريقة إذا كنت تحصل على الباقي الذي تحتاجه.

عالي الدهون

عندما يبدأ الإستروجين الخاص بك بالانخفاض في سن اليأس ، قد يبدأ الكوليسترول في الصعود. سرعان ما تصبح النساء على نفس خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الرجال. يمكنك المساعدة في الحفاظ على قراءات الكوليسترول لديك منخفضة بطرق طبيعية جدًا.

• فول الصويا والبرسيم الأحمر

  وقد تبين بروتين الصويا للحد من إجمالي قراءات الكوليسترول وانخفاض الكوليسترول "الضار" (LDL). البرسيم الأحمر يقلل من الدهون الثلاثية ويبدو أنه يزيد الكوليسترول "الجيد" (HDL). قد يكون هذا هرمون الاستروجين النباتي يساعد على تحمل الركود لحماية قلبك عندما يبدأ الاستروجين في التقلص.

• الشوفان والحبوب الكاملة

  بما في ذلك الشوفان الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تخفض خطر القلب عن طريق الحد من مستويات الكولسترول الكلي والدنيا.

• الميلاتونين

  بالإضافة إلى المساعدة في النوم ، قد يساعد الميلاتونين في رفع مستويات الكولسترول HDL دون زيادة الكولسترول الكلي. وقد يثبت أن هذا قد يكون وقائيًا للنساء اللواتي يتعرضن لخطر متزايد من أمراض القلب. إذا كنت تتناول الميلاتونين للنوم ، فقد تجد فوائد الكوليسترول الخاص بك كأثر جانبي موضع ترحيب.

الأعراض المهبلية

فقدان المتعة أثناء النشاط الجنسي أو البدء في تسرب البول هما شكوى من أن النساء قد يواجهن صعوبة في جلب أطبائهن. إذا كنت تعاني من أعراض مهبلية أثناء انقطاع الطمث ، فهناك العديد من الأشياء التي قد ترغب في تجربتها:

• وايلد يام كريم

  تحتوي الكريمات المشتقة من اليام البري على فيتويستروجين نباتي يمكن ، كما هو الحال مع كريمات الاستروجين الأخرى ، أن يعمل محليًا للمساعدة في ظهور الأعراض.

• فيتامين (ه) وزيت بذر الكتان

  يمكن لمزيج فيتامين E وزيت بذرة الكتان ، الذي يتم تناوله عن طريق الفم أو استخدامه مباشرة على المهبل ، أن يقدم في بعض الأحيان بعض الراحة من الأعراض المهبلية والبولية. وعادة ما تأخذهن النساء كمكملات عن طريق الفم ، ولكن هناك كريمات تحتوي عليها أيضًا لكي يتم تطبيقها مباشرة على المهبل.

• تمارين مخروطية

  يمكن استخدام تمرينات كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ويمكن أن تحسن الإحساس أثناء الجماع وتقلل من سلس البول. إذا كنت تفعل ذلك عدة مرات في اليوم ، فستشاهد على الأرجح النتائج خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع.

• المرطبات المهبلية ومواد التشحيم

  على الرغم من أن العلاجات الطبيعية "غير طبيعية" ، إلا أن المرطبات المهبلية تعمل لعدة أيام لجعل المهبل أكثر مرونة ، كما تساعد مواد التشحيم المهبلية على تقليل الاحتكاك والألم أثناء ممارسة الجنس. من المستبعد أن تثير المنتجات المستندة إلى الماء استجابة حساسية ويسهل العثور عليها في متاجر الأدوية.

_مصادر:

_{جمعية بوسطن لصحة المرأة الجماعية ، أجسادنا ، أنفسنا: سن اليأس ، تاتشستون / سايمون آند شوستر ، نيويورك. 2006.}

_{Geller، SE، Studee، L، Botanical and Dietary Supplements for Menopausal Symptoms: What Works، What Doesn't، J Womens Health (Larchmt) . 2005 سبتمبر. 14 (7): 634-649. تم استرجاعه في 15 أغسطس 2008.}

_{Geller، SE، Studee، L، Botanical and Dietary Supplements for Mood and Anxiety in Menopausal Women، Menopause. 2007 مايو-يونيو ؛ 14 (3 قروش 1): 541-9. تم الاسترداد في 15 أغسطس 2008.}

_{Geller، SE، Studee، L، Soy and Red Clover for Midlife and Aging، Climacteric. . أغسطس ؛ 9 (4): 245–263. تم الاسترداد في 15 أغسطس 2008.}

_{جون وايلي وأولاده ، وشركة ، والشوفان الحبوب الكاملة قد يقلل من عوامل الخطر لمرض القلب التاجي. علم يوميا. (2007 ، 18 أبريل). تم استرجاعه في 17 أغسطس 2008 ، من}