سواء كنت تسافر بالطائرة أو السيارة أو القطار أو القارب ، إذا كنت قد عانيت من دوار الحركة ، فأنت تعرف مدى سهولة جعل رحلتك غير سارة. إلى جانب الشعور بالغثيان ، يمكن أن يؤدي دوار الحركة إلى الشعور بالدوار ، أو اليدين التافهين ، أو عدم الارتياح ، أو القيء.
على الرغم من عدم وجود تفسير واحد لسبب تعرض بعض الأشخاص لمرض الحركة أو سبب حصولهم عليه في بعض المواقف دون الآخرين ، فإليك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي قد تساعد في منع أو تقليل الأعراض:
أكل وجبات صغيرة والبقاء رطب
على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تملأ قبل السفر لتجنب تناول الطعام المعبأ على متن السفينة ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بتناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا ومياه شرب.
على الرغم من أن الخيارات قد تكون محدودة للغاية أثناء السفر ، تجنب الأطعمة المالحة أو الحارة أو الدهنية وتقلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل وأثناء سفرك.
كن على علم من المواقف التي أعراض الزناد
هل تشعر بالغثيان عند ركوبك في الصف الثاني أو الثالث من سيارة SUV؟ هل أنت بخير في القطار ، لكنك تميل إلى الشعور بالمرض في الحافلات؟ يمكن أن تساعدك معرفة المشغلات على تجنبها. في سيارة أو حافلة ، على سبيل المثال ، قد يساعد الجلوس نحو الأمام. في القطار ، وجهاً للأمام ، وتجنب المقاعد المواجهة للخلف. إذا كنت تحلق ، اجلس بالقرب من جناح الطائرة. على متن قارب ، حاول أن تجلس في المقدمة.
قم بإمالة رأسك إلى المنعطفات
قد يساعد تزامن جسمك مع الحركة في تقليل دوار الحركة.
تميل الحركة الدورانية والحركة الدوارة إلى التسبب في مرض حركة أكثر شدة من السفر في حركة خطية. إن إمالة رأسك إلى المنعطفات قد تساعد ، وفقًا لدراسة نُشرت في Ergonomics في عام 2016. ووجد الباحثون أن الركاب تعرضوا لمرض حركة أقل عندما يميلون رؤوسهم في اتجاه دوران (بدلاً من الابتعاد عن المنعطفات) ويبقون أعينهم مفتوحة.
ممارسة التنفس البطني
في دراسة صغيرة نُشرت في مجال الطب الجوي والأداء البشري في عام 2015 ، كان المشاركون يمارسون التنفس البطيء ، البطني (بستة دقائق في الدقيقة) أو يتنفسون بشكل طبيعي أثناء مشاهدة محاكاة الواقع الافتراضي لقارب في البحار الهائجة.
أولئك الذين مارسوا التنفس البطني لديهم تقلبات أكبر في معدل ضربات القلب (مؤشر على نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي) وأفادوا عن شعور أقل بمرض الحركة من أولئك الذين تنفسوا بشكل طبيعي.
تجنب القراءة (أو عمل الكمبيوتر) أثناء الترانزيت
قد يكون من المغري اللحاق بالعمل أو الغرق في كتاب جيد ، ولكن يجب تجنب قراءة أو استخدام جهاز مثل جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي ، لا سيما في رحلة وعر. يستشعر مركز التوازن في أذنك الداخلية الحركة ، ولكن الكلمات الموجودة على الشاشة أو الصفحة لا تزال - وهذه الرسائل المختلطة يمكن أن تؤدي إلى الغثيان.
تجنب الحركات المفاجئة أو السريعة
تجنب حركات الرأس المفاجئة أو السريعة ، خاصة تلك التي تنطوي على الالتواء أو الدوران. إذا استطعت ، ضع رأسك على ظهر مقعدك أو استلقِ على عينيك مغلقة.
انظر إلى الأفق
للسفر بالقارب أو السيارة أو القطار أو الحافلة ، قد يساعد النظر إلى الأفق على منع دوار الحركة. في دراسة نُشرت في PLoS One ، على سبيل المثال ، فإن النظر إلى الأفق أثناء وجوده في البحر يقلل من نفوذ الجسم (الأشخاص الذين يميلون إلى دوار الحركة يميلون إلى مزيد من التأثير على الجسم أثناء الوقوف).
إذا كنت على متن قارب ، فإن توسيع موقفك قد يقلل أيضًا من تأثير الجسم.
اضغط على نقطة الضغط هذه
طبقًا للطب الصيني التقليدي ، فإن الضغط على نقطة علاج بالضغط تسمى "بيريكارديوم 6" أو "P6" أو "ني-غوان" قد يخفف من الغثيان. تقع النقطة على الجانب الداخلي من الساعد ، حوالي بوصتين (أو ثلاثة أصابع) فوق ثنية المعصم بين الأوتار.
كان هناك القليل جدا من الأبحاث حول فعالية العلاج بالابر لداء الحركة ولكن الأبحاث المبكرة ، التي ركزت على الغثيان والقيء ما بعد الجراحة ، تشير إلى أن العلاج بالابر قد يخفف من الغثيان.
يمكنك الضغط على النقطة باستخدام السبابة في يدك المعاكسة. بدلا من ذلك ، يقال الأساور العلاج بالابر ، وغالبا ما يتم تسويقها باسم "عصابات البحر" ، لتحفيز هذه النقطة. يتم ارتداء العصابات على الساعد وعادة ما يكون لها زر من البلاستيك أو حبة مما يضع الضغط على نقطة P6. يمكن للشخص الذي يرتدي الفرقة أيضا الضغط على حبة لمزيد من التحفيز. عادة ما تكلف فرق العلاج بالابر أقل من 10 دولارات للزوج ويمكن العثور عليها عبر الإنترنت أو في بعض متاجر الأغذية الصحية.
النظر في جينجر الجذر
علاج غثيان يستخدم على نطاق واسع لعلاج الغثيان ، غالبا ما يتخذ في شكل معينات ، شاي ، كبسولات ، أقراص ، جذر متبلور ، حلوى ، أو زنجبيل.
في حين تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يمتلك بعض التأثيرات المضادة للغثيان ضد المنبهات التي تحفز الغثيان ، إلا أن البحث لا يزال غير حاسم فيما إذا كان بإمكانه منع دوار الحركة. معظم الدراسات أقدم ، ومع ذلك ، وجدت دراستان صغيرتان (واحدة بتمويل من وكالة ناسا) أن الزنجبيل لم يكن أكثر فعالية من العلاج الوهمي في الحد من دوار الحركة المحاكاة. هناك حاجة لدراسات أكبر جيدة التصميم.
لا ينبغي استخدام الزنجبيل في غضون أسبوعين من الجراحة أو من قبل الأشخاص الذين يتناولون أدوية "مميعة للدم" أو ملاحق ، مثل الوارفارين ، لأنها قد تتداخل مع تخثر الدم وإطالة وقت النزيف. إذا كنتِ حاملاً أو رضاعة طبيعية ، لا تستخدمي الزنجبيل دون استشارة الطبيب.
الخط السفلي
إذا كنت تعانين من دوار الحركة ، فقد تكون بعض العلاجات جديرة بالنظر ، خاصة إذا كنت غير قادر على تناول الدواء. ضع في اعتبارك أن الدعم العلمي محدود وأنه من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك لتقييم الإيجابيات والسلبيات قبل تجربة أي علاج.
> المصادر:
> هوفمان D ، موراي C ، بيك J ، Homann R. Acupressure في إدارة الغثيان والقيء ما بعد الجراحة في المرضى الذين يعانون من الإسعافات الجراحية عالية الخطورة. J Perianesth تمريض. 2017 أغسطس ؛ 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA، Chen FC، Varlet M، Alcantara C، Bardy BG. الحصول على الساقين البحر. Balasubramaniam R، ed. بلوس واحد. 2013 (8)؛ (6): e66949.
> سترومبرغ SE ، راسل ME ، كارلسون CR. التنفس حجابي وفعاليته لإدارة دوار الحركة. Aerosp Med Hum Perform. 2015 مايو ؛ 86 (5): 452-7.
> Wada T، Yoshida K. تأثير حركة رأس الراكب النشطة وفتح / إغلاق العينين على دوار الحركة في بيئة التسارع الجانبي للسيارات. بيئة العمل. 2016 أغسطس ؛ 59 (8): 1050-9.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.