العثور على الإغاثة من تشنج العضلات المؤلم
تشنج الساق هو انكماش مفاجئ وغير مقيد للعضلة. هذا النوع من الألم هو الأكثر شيوعًا في الأطراف السفلية ، ولذلك غالبًا ما يطلق عليه تشنج في الساق أو "حصان تشارلي".
يحدث تقلصات الساق عندما تتقلص العضلات فجأة وقوة. العضلات الأكثر شيوعا لتقلص بهذه الطريقة هي العضلات التي تعبر مفصلين. وتشمل هذه العضلات العجل (عبور الكاحل والركبة) ، وأوتار الركبة (عبور الركبة والورك) ، وعضلات الفخذ الرباعية (أيضا عبور الركبة والورك).
تدوم تقلصات الساق عادة أقل من دقيقة واحدة ولكن قد تستمر عدة دقائق قبل أن ينحسر الانكماش. في بعض المرضى ، تحدث تشنجات في المقام الأول في الليل ويمكن أن توقظ المريض من النوم. يمكن أن يسبب التشنجات الساق أكثر شدة الألم الذي يستمر عدة أيام بعد حدوث التشنج.
أسباب تشنجات الساق
السبب الدقيق لتشنج الساق غير مفهومة بشكل جيد ، ولكن هناك بعض عوامل الخطر التي يعتقد أنها تساهم في هذا الشرط:
- التعب العضلي
- ممارسة الثقيلة
- تجفيف
- الوزن المرتفع (وليس بالضرورة السمنة)
- الاختلالات المنحل بالكهرباء
- الأدوية (الستاتينات ، بريدنيزون ، وغيرها ...)
السبب الأكثر شيوعًا الذي يُشاهد عادةً في المرضى الذين يصابون بتشنجات الساق هو ممارسة بطريقة غير اعتيادية ، مما يعني إما نشاطًا أكثر أو تمرينًا مختلفًا. تشنج الساق أكثر شيوعًا في الشباب (عمر المراهقين) وكبار السن (أكثر من 65) مريضًا. المرضى الذين يزنون أكثر هم أكثر عرضة لتطوير تشنجات الساق. أيضا ، يمكن لبعض الأدوية تسبب آثار جانبية من تشنجات العضلات .
هناك بعض الحالات الوراثية النادرة التي يمكن أن تجعل التشنج العضلي أكثر احتمالا وأكثر حدة ، على الرغم من أن هذه غير شائعة جدا. الغالبية العظمى من الناس الذين يعانون من تشنج الساق من المشاركة الرياضية لا يتطلب أي اختبارات أو دراسات محددة ليتم تنفيذها.
منع تقلصات العضلات
- حافظ على رطوبتك
ليس من المعروف جيدا كيف يرتبط الجفاف والتشنج العضلي ، ولكن من المعروف أن الجفاف يمكن أن يؤهب لتقلصات الساق. شرب ما لا يقل عن ثلاث أكواب من الماء كل يوم ، بما في ذلك قبل النوم. شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين.
- تمتد بانتظام
التمدد يمكن أن يخفف ألياف العضلات. عند ممارسة التمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد التمرين الجيد بعد التمرين على إرخاء العضلات ومنع التشنجات. تأكد من أن تهدأ بعد ممارسة الرياضة ولا تمارس بقوة قبل النوم. - القطار تدريجيا
قم تدريجيا ببناء برنامج تمارين ، وحاول تجنب الزيادات المفاجئة في النشاط. "قاعدة 10٪" هي قاعدة جيدة: لا تزيد من تمرينك أكثر من أسبوع واحد بأكثر من 10٪ مقارنة بالأسبوع السابق. قد تؤدي التغيرات المفاجئة في الأنشطة إلى تقلصات في الساق. لقد زاد معظم الرياضيين الذين يعانون من تشنجات في الساق ، مثل العدائين لمسافات طويلة ، من مستوى شدتها أو مدة نشاطها بسرعة كبيرة.
علاج تشنجات الساق
عادة ، الغريزة هي التي تتسبب في حدوث تشنج في الساق ، وتدليك وتمتد العضلات الملتهبة . هذه هي غريزة مثالية وغالبا ما تحل المشكلة الحادة . أفضل الخطوات هي:
- تدليك العضلات الضيقة
- تمدد العضلات (بلطف!)
- يمكن أن يساعد تبريد الجلد ، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة
- اشرب المزيد من السوائل
إذا أصبحت تقلصات الساق مشكلة دائمة ومتكررة ، يجب أن يتم تقييمها من قبل طبيبك. نظرًا لأن عدم توازن الكهارل يمكن أن يسبب التشنج ، يمكن تحليل بعض الدم للتأكد من أن مستويات البوتاسيوم والكهارل الأخرى طبيعية.
هناك أيضا أدوية الاسترخاء العضلات التي يمكن وصفه إذا كان التشنج العضلي مشكلة متكررة ، وخاصة في الليل. ومع ذلك ، بالنسبة للغالبية العظمى من الرياضيين ، لا ينبغي أن تستخدم الأدوية لعلاج نوبات معزولة من تشنجات العضلات. وأخيرًا ، يجب مراجعة الأدوية والتاريخ الطبي الخاص بك للتحقق من العوامل المحتملة التي تسهم في تقلصات الساق.
في حين أن العديد من الناس يستخدمون أدوية مثل الكينين أو المغنيسيوم لعلاج التقلصات العضلية ، هناك القليل من الأدلة لدعم استخدام هذه الأدوية ، وخاصة في الرياضيين. من المثير للاهتمام ، هناك تأثير وهمي معروف من استخدام المخدرات لعلاج تشنجات العضلات.
أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا تحسّنًا في الأعراض بنسبة تصل إلى 50٪ عند استخدام دواء وهمي لعلاج التقلصات العضلية.
أحد علامات التحذير من تلف العضلات هو البول الداكن ، لا سيما في الساعات التي تتبع حلقة من التشنج الحاد أو إصابة العضلات. إذا كان للرياضي حلقة من التقلصات العضلية الشديدة ، تليها سواد البول ، فعليه أن يبحث فوراً عن التقييم الطبي. يمكن إجراء المزيد من الاختبارات لتقييم إصابة العضلات.
> المصادر:
> Maquirriain J and Merello M. "The Athlete With Muscular Cramps: Clinical Approach" J Am Acad Orthop Surg July 2007؛ 15: 425-431.