العلاج المبكر للكاحل الملتوي يمكن أن يساعد في سرعة الشفاء والتقليل من الأعراض. فيما يلي بعض الخطوات العلاجية البسيطة التي يجب اتباعها في حالة تحمل كاحل ملتوي. تستند الخطوات الأولية على علاج "RICE" لإصابة حادة. هذا يدل على الراحة والجليد والضغط والارتفاع. ومع بدء الألم والتورم الأولي في الانحدار ، يمكن أن تبدأ إعادة التأهيل الأكثر قوة في ضمان التعافي الكامل.
إليك الطريقة:
- حماية الكاحل المصاب
هذا بسيط جدا ، ولكن من الشائع أن ينسى الناس بشكل مثير للدهشة. لا تمشي على الكاحل الملتوي ، واحمِه من التلامس عن طريق الشلل مع جبيرة أو دعامة . السماح للجرحى المصاب بالراحة يمكن أن يساعد على منع حدوث مزيد من الإصابة بالمفصل ويحد أيضاً من كمية التورم والالتهاب الذي يحدث حول المفصل. أقل تورم والالتهابات التي تحدث ، وأسرع يمكنك التقدم إلى المراحل التالية من إعادة التأهيل. من خلال عدم حماية المفصل ، لا يمكنك فقط تأخير بدء الشفاء ولكن أيضًا جعل هذه المراحل المبكرة أطول وأكثر صعوبة. - راحة
خذ بضعة أيام من قدميك. ليس عليك أن تكون غير نشط ، لكن تأكد من أن الكاحل مرتاح. يستريح يعني أشياء مختلفة اعتمادا على شدة الاصابة. واحدة من أسهل الطرق لاستراحة الكاحل ، ومع ذلك لا تزال تتحرك ، هو استخدام العكازات لبضعة أيام. هذا يأخذ كل الضغط والإجهاد من المفصل المصاب ويمكن أن يسمح للورم بالتهدأ. في حين أنه ليس من الضروري ، وربما ليس من الأفضل حتى شل الحركة المشتركة ، إلا أن أي نشاط يجب أن يكون تحذيرا ومحدودا. قد تشمل التمارين التي يمكنك القيام بها السباحة أو ركوب دراجة ثابتة.
- جليد
يمكن القيام بذلك عدة مرات في اليوم لمدة 15-20 دقيقة. هذا سيبقي التورم إلى أدنى حد ممكن ويمكن أن يكون فعالاً للتحكم في الألم حول المفصل. معظم الناس يركزون جهودهم على الجليد في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة بينما يمر الجسم بالمراحل الالتهابية للشفاء. بعد 48 ساعة الأولى ، ربما يكون الجليد أقل أهمية ، ولكن لا يزال من الممكن استخدامه كأداة فعالة للمساعدة في السيطرة على الألم حول المفصل. لا تثلج لأكثر من 20 دقيقة ، يمكن أن تسبب أضرار أكثر مما تنفع.
- ضغط
هذا ليس من الضروري أن يكون كل الوقت ، ولكن على وجه الخصوص عندما لا تكون قدمك مرتفعة ، فمن المستحسن. التفاف الآس بسيط على ما يرام لضغط الضوء . يمكن أن يساعد الضغط على الحد من كمية السائل التي تتراكم في الأنسجة الرخوة المحيطة بمفصل الكاحل. من خلال الحد من هذا التورم ، سيتم الحفاظ على حركة الكاحل ، وتحسن السيطرة على الألم. - رفع
سيساعد ذلك أيضًا على تقليل التورم الذي يحدث. بعض الوسائد تحت الكاحل يجب أن تكون جيدة للحصول على الساق بما فيه الكفاية مع الحفاظ على راحة الطرف المصاب. ضع في اعتبارك أنه من المهم أن يكون مستوى الكاحل أعلى من مستوى جذعك ، لذلك ليس من الممكن رفع ساقك من وضع الجلوس. إذا كنت تريد حقاً رفع الكاحل ، فستضطر إلى الاستلقاء! - احصل على مساعدة احترافية
في حين أن معظم إصابات الكاحل بسيطة وتلتئم بشكل طبيعي خلال وقت قصير ، إلا أن بعض الإصابات تكون أكثر حدة ويمكن أن تستلزم علاجًا أكثر قوة. إذا كان هناك أي سؤال حول مدى خطورة إصابة الكاحل ، يمكن أن يساعدك أحد المتخصصين في المجال الطبي في تحديد ما إذا كان هناك حاجة إلى المزيد من العمل. حتى مع الالتواء النمطي للكاحل ، يمكن أن يكون هناك ضرر وإصابة للأوتار والغضروف والأعصاب التي قد تعقّد وتطيل العلاج.
- تبدأ ركلة الكاحل
لضمان الشفاء التام ، سيكون عليك استعادة القدرة الكاملة على الحركة والقوة والتوازن مع مفصل الكاحل المصاب. يمكن أن يساعدك العمل مع المعالج أو المدرب الرياضي أو مدرب اللياقة البدنية الشخصي على التأكد من اتباع النهج الصحيح لإعادة تأهيل الكاحل. ضع في اعتبارك أن إعادة التأهيل ليست مهمة فقط للتعافي من الإصابة ، ولكن من الضروري المساعدة في منع حدوث إصابات متكررة في الكاحل.
نصائح:
- لا تستخدم الثلج لأكثر من 20 دقيقة.
كثير من الناس يعتقدون أن كلما كان ذلك أفضل ، ولكن هذا ليس صحيحا! يجب أن يكون الوقت الأقصى للجليد 20 دقيقة كل بضع ساعات. - كن مبدعًا مع تسخين الكاحل.
إن كيسًا من الذرة أو البازلاء المجمدة يجعل كيس الثلج كبيرًا - وهو قابل لإعادة الاستخدام ويمكن استخدامه في نفس الوقت.
- يجب أن يكون ضغط الضمادات دافئًا ، وليس ضيقًا.
إذا كان ضيقًا جدًا ، فسيتعرض دورانك للخلل ، وتباطأ عملية الشفاء.