وقد استجاب عدد متزايد من الناس من جميع الأعمار المشورة للحصول على نشاط لجميع مزايا الفوائد الصحية لهذا العرض. لكن الإصابات الرياضية يمكن أن تكون هي الثمن الذي تدفعه ، خاصة إذا كنت تفرط في ذلك أو أنك لا تدرب بشكل صحيح أو تستحم.
لحسن الحظ ، يمكن علاج معظم الإصابات الرياضية بشكل فعال ، ومعظم الناس الذين يعانون من الإصابات يمكن أن يعودوا إلى مستوى مرضي من النشاط البدني بعد الإصابة. والأفضل من ذلك ، يمكن منع العديد من الإصابات الرياضية إذا اتخذت الاحتياطات المناسبة.
بعض الإصابات الرياضية الناتجة عن الحوادث ؛ الآخرين بسبب:
- ممارسات التدريب السيئة
- معدات غير لائق
- عدم تكييف
- تدفئة غير كافية وتمتد
ما هي الإصابات الرياضية؟
يشير مصطلح الإصابة الرياضية ، بالمعنى الأوسع ، إلى أنواع الإصابات الأكثر شيوعًا أثناء ممارسة الرياضة أو الرياضة.
على الرغم من أن أي جزء من جسمك يمكن أن يصاب أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، فإن هذا المصطلح عادة ما يكون مخصصًا للإصابات التي تشمل الجهاز العضلي الهيكلي ، والذي يتضمن العضلات والعظام والأنسجة المرتبطة بها مثل الغضروف. إصابات الدماغ والحبل الشوكي نادرة نسبيا أثناء الرياضة أو ممارسة الرياضة.
الأنواع الشائعة للإصابات الرياضية
- الالتواء العضلي والسلالات
- الدموع من الأربطة التي تحمل المفاصل معا
- دموع الأوتار التي تدعم المفاصل وتسمح لهم بالتحرك
- خلع المفاصل
- كسر العظام ، بما في ذلك الفقرات
إصابات الركبة في الرياضة والتمرين
وبسبب تركيبته المعقدة وقدرته على تحمل الوزن ، فإن الركبة هي المفصل الأكثر إصابة. كل عام ، أكثر من 5.5 مليون شخص يزورون جراحي العظام لمشاكل الركبة.
يمكن أن تتراوح إصابات الركبة من خفيفة إلى شديدة. بعض من مشاكل الركبة أقل شدة ، ولكن لا تزال مؤلمة والوظيفية ، هي:
- ركبة العداء (ألم أو رقة قريبة من أو تحت غطاء الركبة في مقدمة الركبة أو جانبها)
- متلازمة الفرقة الإيليوتايبية (ألم في الجانب الخارجي للركبة)
- التهاب الأوتار ، ويسمى أيضًا التُنَسِيْق (يُلاحظ بتدهور داخل الوتر ، عادةً عندما ينضم إلى العظم)
إصابات الركبة الشديدة
وتشمل الإصابات الأكثر حدة كدمات العظام أو تلف الغضروف أو الأربطة. هناك نوعان من الغضروف في الركبة. واحد هو الغضروف الهلالي ، وهو قرص على شكل هلال يمتص الصدمة بين عظم الفخذ وعظام الساق السفلية (الظنبوب والشظية). والآخر هو غشاء السطح (أو المفصلي). ويغطي نهايات العظام حيث يلتقيان ، مما يسمح لهم بالانزلاق نحو بعضهم البعض. الأربطة الأربعة الرئيسية التي تدعم الركبة هي:
- الرباط الصليبي الأمامي (ACL)
- الرباط الصليبي الخلفي (PCL)
- الرباط الجانبي الإنسي (MCL)
- رباط جانبي جانبي (LCL)
سبب اصابة في الركبة
إصابات الركبة يمكن أن تنجم عن ضربة إلى الركبة أو لولها ؛ من الهبوط غير السليم بعد القفزة. أو من الجري أكثر من اللازم ، أو كثيرًا ، أو بدون تدفئة مناسبة.
الكدمات والالتواء والسلالات
يمكن أن ينتج الكدمة ، أو الكدمة العضلية ، عن السقوط أو الاتصال بسطح صلب ، أو قطعة من المعدات ، أو لاعب آخر أثناء المشاركة في الألعاب الرياضية. تظهر الكدمة عندما يتم سحق ألياف العضلات والنسيج الضام. قد تؤدي الأوعية الدموية الممزقة إلى ظهور مزرق. معظم الكدمات طفيفة ، ولكن بعضها يمكن أن يسبب أضرارًا ومضاعفات أكبر.
الالتواء
التواء هو تمدد أو تمزق في الرباط ، وهي مجموعة من الأنسجة الضامة التي تنضم إلى نهاية عظمة واحدة مع آخر. يحدث الالتواء بسبب الصدمة مثل السقوط أو ضربة للجسم الذي يقرع المفصل من موضعه ، وفي أسوأ الحالات ، يمزق الأربطة الداعمة. يمكن أن يتراوح الالتواء من الدرجة الأولى (الرباط المتمدد الحد الأدنى) إلى الدرجة الثالثة (تمزق كامل). مناطق الجسم الأكثر عرضة للالتواء هي:
- الكاحلين
- الركبتين
- المعصمين
تتضمن علامات التواء درجات متفاوتة من الرقة أو الألم ؛ كدمات. التهاب؛ تورم؛ عدم القدرة على تحريك الأطراف أو المفاصل ؛ أو ارتخاء المفاصل ، أو التراخي ، أو عدم الاستقرار.
سلالات
السلالة هي تطور أو شد أو تمزق في العضلات أو الأوتار ، وهي عبارة عن حبل من الأنسجة يربط العضلات بالعظام. وهي إصابة حادة لا تلامس تنتج عن الإفراط في التمدد أو الإفراط في الانكماش. تشمل أعراض الإجهاد ما يلي:
- الم
- تشنج العضلات
- فقدان القوة
في حين أنه من الصعب معرفة الفرق بين السلالات الخفيفة والمتوسطة ، إلا أن السلالات الحادة التي لا يتم علاجها بشكل احترافي يمكن أن تسبب ضررًا وفقدانًا للوظيفة.
متلازمات الحيز: الحادة مقابل المزمنة
في أجزاء كثيرة من الجسم ، يتم وضع العضلات (جنبا إلى جنب مع الأعصاب والأوعية الدموية التي تعمل جنبا إلى جنب وعبرها) في "مقصورة" تتكون من غشاء قاسي يسمى فآسيا. عندما تصبح العضلات متورمة ، يمكن أن تملأ المقصورة إلى السعة ، مما يسبب التداخل مع الأعصاب والأوعية الدموية وكذلك تلف العضلات نفسها. يشار إلى حالة مؤلمة الناجمة باسم متلازمة المقصورة.
متلازمة المقصورة الحادة
قد تحدث متلازمة الحيز بسبب إصابة رضية لمرة واحدة (متلازمة الحيز الحاد) ، مثل:
- من عظم مكسور
- من ضربة قوية إلى الفخذ
- من ضربات قوية متكررة (اعتمادا على الرياضة)
متلازمة المقصورة الوظيفية المزمنة
قد تحدث متلازمة الحيز أيضا بسبب الإفراط في الاستخدام المستمر ( متلازمة الحيز المزمنة المزمنة ) ، والذي قد يحدث ، على سبيل المثال ، في الجري لمسافات طويلة.
شين سبليتس
في حين أن مصطلح "شظايا شين" يستخدم على نطاق واسع لوصف أي نوع من آلام الساق المرتبطة بالتمارين الرياضية ، فإن المصطلح يشير في الواقع إلى الألم على طول عظم الساق أو الساق ، العظم الكبير في الجزء الأمامي من الجزء الأسفل من الساق. يمكن أن يحدث هذا الألم في الجزء الأمامي خارج الجزء السفلي من الساق ، بما في ذلك:
- القدم والكاحل (الجبائر الأمامية الشينية)
- الحافة الداخلية للعظام حيث تتقابل مع عضلات الساق (شظايا شين الإنسية)
عوامل الخطر لجبائر شين
تشاهد جبائر شين بشكل أساسي في العدائين ، خاصة تلك التي بدأت للتو في تشغيل برنامج. عوامل الخطر لجبن shints تشمل:
- الإفراط في الاستخدام أو الاستخدام غير الصحيح للساق السفلية
- التمرين غير السليم ، أو الإحماء ، أو أسلوب التمرين
- بإفراط. تشغيل أو القفز على الأسطح الصلبة
- يركضون في أحذية ليس لديهم ما يكفي من الدعم
وغالبا ما ترتبط هذه الإصابات بأقدام مسطحة (مفرطة).
إصابات تندون أخيل
تمتد أو تمزق أو تهيج في الوتر الذي يربط بين عضلة الساق إلى مؤخرة الكعب ، يمكن أن تكون إصابات وتر العرقوب مفاجئة ومؤلمة لدرجة أنه كان من المعروف أنها تسقط لاعبي كرة القدم المحترفين في أسلوب مثير للصدمة.
التهاب
السبب الأكثر شيوعًا لدموع أخيل الأوتار هو مشكلة تسمى التهاب الأوتار ، وهي حالة تنكسية ناجمة عن الشيخوخة أو الإفراط في الاستخدام. عندما يضعف الوتر ، يمكن أن تتسبب الصدمة في تمزقها.
Achilles Tendon Injury Prevention
تعتبر إصابات وتر العرقوب شائعة في "محاربي نهاية الأسبوع" في منتصف العمر الذين قد لا يمارسون الرياضة بانتظام أو يأخذون الوقت لتمتد بشكل صحيح قبل أي نشاط. بين الرياضيين المحترفين ، يبدو أن معظم إصابات أخيل تحدث في التسارع السريع ، والقفز على الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة السلة ، وكثيراً ما تنهي منافسات الموسم للرياضي.
كسور العظام: الكسور الحادة مقابل كسور الإجهاد
الكسر هو كسر في العظم يمكن أن يحدث إما من إصابة سريعة إلى العظم (كسر حاد) أو من الإجهاد المتكرر للعظام مع مرور الوقت (كسر الإجهاد).
الكسور الحادة
يمكن أن تكون الكسور الحادة بسيطة (استراحة نظيفة مع القليل من الأضرار التي تلحق بالنسيج المحيط) أو المركب (وهو كسر يخترق فيه العظام الجلد مع القليل من الضرر للنسيج المحيط). معظم الكسور الحادة هي حالات طوارئ. واحد يكسر الجلد هو خطير بشكل خاص لأن هناك مخاطر عالية من العدوى.
كسور الإجهاد
تحدث كسور الإجهاد بشكل كبير في القدمين والساقين وهي شائعة في الألعاب الرياضية التي تتطلب تأثيرًا متكررًا ، وذلك في المقام الأول على تشغيل / القفز بالرياضة مثل الجمباز أو سباقات المضمار والميدان. الجري يخلق قوات 2-3 مرات وزن جسم الشخص على الأطراف السفلية. العرض الأكثر شيوعًا لكسر الإجهاد هو الألم في الموقع الذي يزداد مع نشاط حمل الوزن. الرقة والتورم يصاحبان الألم في كثير من الأحيان.
الاضطرابات: الاضطرابات المشتركة المشتركة
عندما يتم فصل العظمتين اللتين تجمعان معاً لتشكل مفصل ، يتم وصف المفصل بأنه مخلوع. الاتصال بالرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة ، وكذلك الرياضات والرياضات عالية التأثير التي يمكن أن تؤدي إلى التمدد أو السقوط بشكل مفرط ، يسبب معظم الاضطرابات.
اضطرابات تتطلب العلاج الطبي
المفصل المزاح هو حالة طارئة تتطلب علاجًا طبيًا. المفاصل التي من المرجح أن يتم خلعها هي بعض مفاصل اليد. وبصرف النظر عن هذه المفاصل ، فإن المفصل الأكثر خلعًا هو الكتف. اختلالات الركبتين والوركين والأكواع غير شائعة.
إصابات الدماغ المؤلمة وإصابات الحبل الشوكي
تحدث إصابات الدماغ الرضحية (TBI) عندما يؤدي الاعتداء الجسدي المفاجئ على الرأس إلى تلف في الدماغ. تحدث إصابة مغلقة عندما يصطدم الرأس فجأة بعنف ، لكن الجسم لا يخترق الجمجمة. تحدث إصابة اختراق عندما يخترق الجسم الجمجمة ويدخل نسيج الدماغ. يمكن أن تؤثر عدة أنواع من الإصابات الرضية على الرأس والدماغ.
- يحدث كسر في الجمجمة عندما ينكسر عظم الجمجمة أو ينكسر.
- يحدث كسر في الجمجمة عند كسور عندما تضغط أجزاء من الجمجمة المكسورة على نسيج الدماغ. هذا يمكن أن يسبب كدمات في أنسجة المخ ، تسمى كدمة.
- يمكن أن تحدث الكدمة أيضا استجابة لمصافحة الدماغ داخل حدود الجمجمة.
يمكن أن يؤدي تلف الأوعية الدموية الرئيسية داخل الرأس إلى حدوث ورم دموي أو نزيف حاد في الدماغ أو حوله. يمكن أن تتراوح شدة الإصابة بمرض المصرف TBI من ارتجاج خفيف إلى أقصى حد من الغيبوبة أو حتى الموت.
إصابات الحبل الشوكي
تحدث إصابة الحبل الشوكي (SCI) عندما يؤدي حدث مؤلم إلى تلف الخلايا في النخاع الشوكي أو يقطع المسالك العصبية التي تنقل الإشارات إلى أعلى وأسفل الحبل الشوكي. تشمل أكثر أنواع إصابة الحبل الشوكي شيوعًا ما يلي:
- كدمة (كدمات في الحبل الشوكي)
- ضغط (بسبب الضغط على الحبل الشوكي)
وتشمل أنواع أخرى من إصابة الحبل الشوكي تمزقات (قطع أو تمزق من الألياف العصبية) ومتلازمة النخاع المركزي (تلف معين في منطقة عنق الرحم من الحبل الشوكي).
ما الفرق بين الإصابات الحادة والمزمنة؟
تحدث إصابات حادة ، مثل الكاحل الملتوي أو الظهر المتوتر أو اليد المكسورة ، فجأة أثناء النشاط. تشمل علامات الإصابة الحادة ما يلي:
- ألم مفاجئ وشديد
- تورم
- عدم القدرة على وضع الوزن على الطرف السفلي
- الحنان الشديد في الطرف العلوي
- عدم القدرة على تحريك المفصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة
- ضعف الطرف المدقع
- خلع واضح / كسر عظم
إصابة مزمنة
عادة ما تنتج الإصابات المزمنة من الإفراط في استخدام منطقة واحدة من الجسم أثناء ممارسة رياضة أو ممارسة الرياضة على مدار فترة طويلة. تشمل علامات الإصابة المزمنة ما يلي:
- ألم عند القيام بالأنشطة
- وجع ممل عند الراحة
- تورم
ماذا يجب أن أفعل إذا عانيت من إصابة؟
سواء كانت الإصابة حادة أو مزمنة ، فليس هناك سبب وجيه لمحاولة "العمل من خلال" ألم الإصابة. عندما يكون لديك ألم من حركة أو نشاط معين ، توقف! استمرار النشاط يسبب فقط المزيد من الضرر.
تتطلب بعض الإصابات عناية طبية فورية ، بينما يمكن علاج الآخرين بأنفسهم.
متى تطلب العلاج الطبي
يجب عليك الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية إذا:
- الإصابة تسبب ألمًا شديدًا أو تورمًا أو تنميلًا
- لا يمكنك تحمل الوزن في المنطقة
- ويرافق الألم أو الألم البليد لإصابة قديمة من زيادة التورم أو خلل أو عدم الاستقرار المشترك
إذا لم يكن لديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المحتمل أن تكون آمنة لعلاج الإصابة في المنزل ، على الأقل في البداية. إذا تفاقم الألم أو أعراض أخرى ، فمن الأفضل مراجعة طبيبك.
> المصدر:
> NIH Publication No. 04-5278