علاج آلام العضلات بعد التمرين

يعد ألم العضلات بعد التمرين شكوى شائعة لدى العديد من الرياضيين. تأخر الاسم الطبي لهذه الحالة تأخر ظهور العضلات أو DOMS ، ويعتقد أنه يرجع في جزء كبير منه إلى التهاب العضلات نتيجة microtears للألياف العضلية.

ويركز علاج التهاب العضلات بعد التمرين على الحد من الالتهابات والسماح لعضلة مؤلمة للشفاء بشكل صحيح. بعض العلاجات الموصى بها لعلاج وجع العضلات لها أساس علمي ، والبعض الآخر لا يفعل ذلك. عادة ما يتم أداء بعض من قبل الرياضيين ، وربما لم تدرس جيدا ، ولكن لديها العديد من الرياضيين عالية الأداء التي أقسم بهذه العلاجات. فيما يلي بعض العلاجات الشائعة والأساس المنطقي لفعاليتها.

راحة

إن العلاج الأبسط والأكثر موثوقية لتخفيف آلام العضلات هو الراحة. سيتحسن معظم الأشخاص الذين يعانون من ألم في العضلات بدون علاج محدد خلال 5 إلى 7 أيام. يمكن أن يكون بعض النشاط البسيط ، المعروف باسم "الاسترداد النشط" ، مفيدًا خلال هذه المرحلة من العلاج.

الاسترداد النشط

الاسترداد النشط يعني القيام بممارسة أقل كثافة خلال مرحلة الاسترداد من تمرين عدواني. الانتعاش النشط يمكن أن يكون مفيدًا على حدٍ سواء باعتباره "هادئًا" من التمرين الصعب أو كإنتعاش في الأيام التالية لممارسة تمارين شاقة. الانتعاش الفعال يحفز تدفق الدم إلى العضلات ، ويحسن الدورة الدموية في العضلات ، ويساعد على تقليل آلام العضلات.

أكثر من

جليد العضلات

يعد علاج الالتهاب باستخدام الثلج أمرًا شائعًا ، ويكون أكثر فاعلية عند البدء بمجرد ظهور الالتهاب قدر الإمكان. من المحتمل أن يكون التطبيق الجليدي لألم العضلات ناجحًا عندما يبدأ في الساعات الثمانية والأربعين الأولى من وجع العضلات الناجم عن التمرين ، وربما يكون أقل فاعلية بعد ذلك.

أكثر من

النظر في التدليك

كانت هناك بعض الدراسات التي توضح فائدة التدليك في علاج وجع العضلات. يُعتقد أن التدليك يحفز تدفق الدم إلى المنطقة ويقلل التورم داخل العضلات.

إحدى التقنيات التي يستمتع بها العديد من الرياضيين تدعى رغاوى الرغوة. نموذج المتداول هو نوع من التدليك الذاتي حيث يستخدم الرياضي لفة رغوة عالية الكثافة لوضع الضغط على العضلات أداء نوع من الافراج عن الليفي العضلي. يجد العديد من الرياضيين هذا الاسترخاء ويمدد مجموعات العضلات المتضررة.

أكثر من

تمد لطيف

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن التمدد ربما لا يحدث فرقا في معظم الرياضيين في منع أو الحد من وجع العضلات. ومع ذلك ، يجد العديد من الرياضيين أن توجيه التمدد هو مفتاحهم للانتعاش السريع ، وليس هناك أي دليل على أن التمدد ضار أو يساهم في ألم العضلات. إذا كنت ترغب في تجربة بعض التمدد اللطيف ، فقد يساعدك ذلك ، ولا يمكن أن يؤذيك.

أكثر من

الأدوية المضادة للالتهابات

تساعد الأدوية المضادة للالتهابات في تخفيف بعض أعراض عدم الراحة في العضلات ، ولكنها لن تؤثر على طول فترة استعادة العضلات. الإدارة المبكرة للأدوية المضادة للالتهابات مفيدة للغاية.

أكثر من

تطبيق الحرارة

يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على إرخاء العضلات المتوترة المتصلبة ، ويجب أخذها في الاعتبار عند التعافي من التأخر في حدوث ألم العضلات. عند المشاركة في الانتعاش الفعال ، يمكن أن يضمن تطبيق الحرارة قبل التمرين العضلات دافئة وفضفاضة.

الكريمات الموضعية

الكريمات الموضعية تشمل Aspercreme ، BenGay ، و IcyHot. هذه الأدوية تسمى مضادات التجلط. هذه الأدوية لا تعمل على تسخين العضلات فعليًا ، بل تسبب تهيجًا في الجلد واحمرارًا ودفءًا للأنسجة السطحية. في حين أن هذه التطبيقات الموضعية يمكن أن توفر الإحساس بتخفيف الألم ، إلا أنها لا تؤثر على العضلات الأساسية. إن استخدام هذه الكريمات الموضعية أمر جيد ، لكن يجب توخي الحذر حيث يمكن امتصاص الدواء في الجسم ، ويجب عدم استخدامه مع التطبيقات الحرارية التي يمكن أن تسببها حروق جلدية شديدة.

_مصادر:

_{Cheung K، Hume P، Maxwell L "تأخر ظهور وجع العضلات: استراتيجيات العلاج وعوامل الأداء" Sports Med. 2003؛ 33 (2): 145-64.}