علاج التواء وتوتر

فهم طريقة "RICE" للالتواء الحاد

إذا كنت تعاني من التواء أو إجهاد ، فقد تتساءل عن أفضل العلاجات. هل هو جليد؟ هل هي الحرارة؟ ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟ يُعتقد حاليًا أن أفضل طريقة لعلاج التواء أو إجهاد هو استخدام طريقة "RICE" ، وهو اختصار من المفيد تذكره عند الإصابة بجرح حاد. من المهم ملاحظة أنه إذا كنت غير متأكد من شدة التواء أو إجهادك ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي علاج أو إعادة تأهيل.

"RICE" تعني:

دعونا ننظر إلى هذه الأساليب بمزيد من التفصيل ، إلى جانب المنتجات التي قد تساعدك على علاج الإصابات الأكثر شيوعًا مثل الالتواء في المعصم ، والكاحل الملتوي ، وسلالات أوتار المأبض ، وسحب الفخذ.

1 -

حزم الثلج والأغطية
يجب أن يكون الرياضيون على دراية بطريقة RICE لعلاج الالتواءات والسلالات الحادة. nolimitpictures / غيتي صور

يستخدم العلاج بالثلج بشكل شائع للإصابات "الحادة". إذا كنت تعاني من إصابة مؤخرًا (خلال الـ 48 ساعة الماضية) ، حيث يكون التورم مشكلة ، يجب أن تستخدم معالجة الجليد بدلاً من الحرارة .

يمكن أن تساعد حزم الثلج في تقليل التورم حول الإصابة ، ويمكنك صنعها إذا لم يكن لديك كيس ثلج تجاري معك.

يمكن أيضًا استخدام علاجات الجليد في الحالات المزمنة ، مثل إصابات الإفراط في استخدام الرياضيين ، من أجل السيطرة على الاستجابة الالتهابية. إذا كنت تستخدم كيس ثلج لإصابة مزمنة ، فقم بتجفيف المنطقة المصابة فقط بعد النشاط. أبدا الجليد اصابة مزمنة قبل النشاط.

لإصابة جليد بشكل صحيح ، عادةً ما يوصى بتطبيق الثلج لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ، ولا أكثر من مرة في الساعة. قد يؤدي تطبيق الثلج لفترة طويلة جدًا ، أو كثيرًا جدًا ، إلى حدوث مشكلات.

أكثر من

2 -

لوحة التدفئة
قد تكون منصات التسخين مفيدة في الإصابات المزمنة. ديفيد ليهي / غيتي إيماجز

يجب استخدام العلاج الحراري في الحالات المزمنة للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف الأنسجة ، وتحفيز تدفق الدم إلى المنطقة.

استخدام العلاج الحراري للإصابات المزمنة ، مثل إصابات الإفراط ، قبل المشاركة في النشاط.

عند استخدام المعالجات الحرارية ، احرصي على استخدام حرارة معتدلة لفترة محدودة (كن حريصًا من الحروق). ﻻ ﺗﺘﺮك أﺑﺪا أﻣﺎآﻦ اﻟﺘﺴﺨﻴﻦ أو اﻟﻤﻨﺎﺷﻒ ﻟﻔﺘﺮات ﻃﻮﻳﻠﺔ أو أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم.

ويمكن أيضا أن يتم التدفئة قبل التمدد لتخفيف الجسم قبل النشاط. عن طريق التسخين قبل تمددك ، سوف تهدئ العضلات والأوتار وقد تقل احتمالية إصابة نفسك.

أكثر من

3 -

دعم المعصم
قد تساعد جبيرة المعصم في دعم المعصم المصاب. Yenwen لو / غيتي صور

يمكن لتقويم الدعم أن يساعد الأشخاص الذين أصيبوا مؤخراً في إصابات في المعصم أو أولئك الذين يميلون إلى إصابة معصميهم بسهولة.

تعمل أربطة المعصم من خلال توفير دعم لطيف لحركات المعصم. أنها لن تمنع إصابات خطيرة ، ولكن قد تساعدك على القيام بأنشطة بسيطة في حين إعادة تأهيل من التواء الرسغ. ما لم يكن الهدف هو الشلل الكامل ، يجب إزالة جبائر المعصم بشكل دوري لضمان بقاء المفاصل مرنة. في بعض الأحيان يرتدي الناس الجبائر بشكل متكرر ، مما يؤدي إلى تصلب المفاصل وضعف العضلات المحيطة بالمفصل.

أكثر من

4 -

هدفين في الكاحل
قد يساعد قوس الكاحل أولئك المعرضين لخطر التواء في الكاحل. Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

تعمل أقواس الكاحل بطريقة مماثلة لدعم المعصم المذكورة أعلاه. في حين أن هذه لن تمنع جميع الإصابات ، فإنها غالبا ما تساعد أولئك الذين يميلون إلى أن تكون عرضة لالتواء في الكاحل .

بعض الناس يفضلون دعامة الكاحل حتى الرباط ، ولكن العديد يفضلون بساطة الدعم من نوع الأكمام. يجب أن يكون دعامة الكاحل مريحة ولكن ليس ضيقة. تحتاج إلى أن تكون خففت إذا أصابع أصابعك أو تصبح باردة.

كما هو الحال مع مشدات المعصم ، في معظم الأحيان يجب إزالة هذه الأقواس الكاحل للحفاظ على التنقل وعمل العضلات المحيطة مفصل الكاحل. الاستخدام المفرط للقوس يمكن أن يؤدي إلى إضعاف العضلات المحيطة بالكاحل. في الرياضيين الشباب ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على روتين تمارين الكاحل لمنع الاعتماد على الدعامة.

أكثر من

5 -

ضمادات ضغط
تشمل معالجة الأرز استخدام ضمادة الضغط. aabejon / Getty Images

استخدم الضغط عند رفع التواء أو إجهاد حاد. باستخدام ضمادة آس ، لف المنطقة المتراكمة مع الغلاف المرن بمقدار نصف عرض الالتفاف. يجب أن يكون الالتفاف دافئًا ، ولكن لا يقطع الدوران إلى الأطراف. لذا ، إذا أصبحت أصابعك أو أصابع قدمك باردة أو زرقاء أو ضعيفة ، أعد التفاف!

يُعتبر استخدام الضغط أمرًا مفيدًا للغاية في المراحل المبكرة جدًا لمنع تراكم السوائل المفرط ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة الرخوة. بعض الرياضيين يفضلون الملابس الضاغطة ، مثل الجوارب الضاغطة ، للمساعدة في تحقيق هذا الهدف.

من المهم التأكد من أن ضمادة الضغط ليست ضيقة لقص الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الضمادات الانضغاطية حول الركبة فضفاضة إلى حد ما لتخفيض خطر الإصابة بتجلط الدم ، وهو أمر من المضاعفات الخطيرة في بعض الأحيان.

أكثر من

6 -

الراحة والارتقاء

بالإضافة إلى الجليد والضغط ، يعتبر الراحة والارتفاعات جزءًا مهمًا في علاج التواء أو إجهاد حاد. يعتمد طول مدة الراحة في الإصابة على الشدة ، ولكن من المهم إدراك أن استئناف النشاط قد لا يؤدي فقط إلى زيادة الألم والتورم ، ولكنه قد يزيد من خطر التعرض لإصابة أخرى ، وربما أكثر حدة.

خط القاع على علاج الالتواءات الحادة والسلالات

تتضمن طريقة RICE لمعالجة الالتواءات والسلالات الحادة الراحة والجليد والضغط والارتفاع. هذا هو الأكثر فعالية للإصابات في غضون 48 ساعة. مع الإصابات الطفيفة ، يمكن للأسلوب RICE تقليل الألم والتورم ، وإعادتك إلى أنشطتك في أقرب وقت ممكن. ومع الإصابات الأكثر حدة ، من المهم استشارة الطبيب قبل العلاج الذاتي.

بالتأكيد ، أفضل علاج هو الوقاية. إن التأكد من التمدد عند الإقتضاء ، والاستمتاع بالوقت للإحترار والتهدئة ، واستراحة الإصابة حتى يتم شفاؤها بما يكفي لاستئناف الرياضة ، كلها طرق فعالة لتقليل فرصة أنك ستحتاج إلى استخدام طريقة RICE في المقام الأول.

> المصدر:

> الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. التواء ، سلالات ، وإصابات الأنسجة اللينة الأخرى. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

إفشاء

محتوى التجارة الإلكترونية مستقل عن المحتوى التحريري وقد نتلقى تعويضًا فيما يتعلق بشراء المنتجات عبر الروابط الموجودة في هذه الصفحة.