1 -
نصائح للياقة ألم الظهر الخاص بك - تقوية عضلاتكنصائح للياقة لأوجاع بك
لذا فإن العديد من مجموعات العضلات تضرب - القليل من الوقت - مثل أي شخص ملتزم حقًا ببرنامج تمرين علاجي يمكن أن يخبرك. هل هذا اللغز الخاص بك ، أيضا؟
من المؤكد أنه من المغري عمل مجموعات العضلات الأكثر شيوعًا - مثل عضلات البطن والظهر والبيكس واللاتس والكواد وأوتار الركبة - ثم تسميها يوميًا. وإذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، لكنك تفعل ذلك لأنك تعرف أنك مضطر إلى ذلك ، من المرجح أن يتم تضخيم التأثير.
إذا كنت تمارس الرياضة كطريقة لتخفيف آلام الظهر ، فمن المهم عدم تخطي العضلات الأقل شهرة ، مثل الوركين الخارجي والداخلي. تلعب هذه المجموعات أدوارًا رئيسية في تحديد موضع الحوض ، مما يساعد بدوره على إبقاء ظهرك منخفضًا.
من أجل رجلك الخلفي ، قم بتقوية عضلات الفخذ الداخلية والخارجية
طريقة واحدة لاستهداف عضلات الفخذ الخارجي هي أن تصنع مثل فلامنغو - وبعبارة أخرى ، تشمل تمرين رجلين واحد في روتينك. للأفكار التي تتراوح من السهل إلى الصعبة باعتدال ، تحقق من تحدي الرصيد One Legged to Strengthen Your Outer Hip Muscles (Abductors).
لاستهداف عضلات الفخذ الداخلية (تسمى "المقربين") والتي هي المفتاح لتقريب استقرار وضع الحوض (كما هو منصوص عليه في عضلات الفخذ الأخرى ، بالإضافة إلى عضلاتك الأساسية والظهر) ، وكذلك لمساعدتك على تحقيق التوازن بين وزن الجسم أثناء الوقوف ، والانزلاق على.
ذات الصلة: البحث عن أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك الكمال
2 -
نصائح للياقة للمبتدئين مع آلام الظهر - من السهل إضافات البقولنصائح للياقة للمبتدئين مع آلام الظهر - البقول المضافات للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر
طريقة رائعة للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يمكن أن يرحلوا عن طريق الكذب ببساطة عن طريق الاستلقاء (على ظهرك) مع ثني ركبتيك وركلك على الأرض ، ووضع كرة اسفنجية صغيرة بين الركبتين. اضغط بلطف على الكرة والافراج عن 10-20 مرات. محاولة لتنسيق العصارات مع الزفير الخاص بك ، والإطلاقات مع يستنشق الخاص بك.
بالمناسبة ، هذا أيضًا تمرين جيد للتمارين الأكثر خبرة في يوم من التمارين السهلة أو عندما لا تشعر جيدًا.
3 -
نصائح للياقة للمبتدئين مع آلام الظهر - استخدم كرسي لتقوية الأوردةنصائح للياقة للمبتدئين مع الظهر - استخدم كرسي لتقوية عضلات الفخذ الداخلية
تمرين تقوية عضلات الفخذ آخر مناسب لمعظم المبتدئين والكثير مع آلام أسفل الظهر يستخدم كرسي.
ضع جانبك على كاحلك ، وضع الكاحل والقدم في ساقك على مقعد الكرسي. الحفاظ على خط الساق السفلي مع الجزء العلوي (باستثناء أن هناك كرسي بين الاثنين.)
الحفاظ على شكل جيد في الجذع الخاص بك ، رئيس الرقبة والكتفين ، ورفع الساق السفلى لأعلى ثم ضبطه مرة أخرى. يعد الحفاظ على بقية جسمك في المواءمة أكثر أهمية من الحصول على ارتفاع لرفع الساق. وذلك لأن رفع الساق ، جنبا إلى جنب مع شكل ممتاز هو ما "يحصل" المقربين.
كما هو الحال مع النبضات الموصوفة الموصوفة في الشريحة السابقة ، حاول تنسيق جهودك مع زفيرك.
حاول: الحصول على الدافع لممارسة
4 -
إضافة تحدي الأساسية لمقاومة Groin الخاص بكنصائح للياقة للمبتدئين مع آلام الظهر - إضافة تحدي جوهري لتقوية Groin الخاص بك
عندما يزداد قوة مؤتمرك ، قد تفكر في التقدم إلى مستويات أعلى من التحدي. أحد هذه التمارين هو اختلاف تمدد الفخذ الجانبي الذي تم عرضه في شريحة سابقة حيث كان الهدف هو رفع الساق السفلية مع الحفاظ على شكل جيد.
في هذا الاختلاف ، ستضع كرة اسفنجية صغيرة أو متوسطة بين كاحليك ، وترفع كلا الساقين في وقت واحد. عقد لمدة 2 إلى 10 ثوان وينزل. تمنحك الكرة بين كاحلك "تحسُسًا حيويًا" أو فرصة للشعور حيث تكون ساقك في الفضاء وقريبًا من بعضهما البعض. كما تنتج الكرة تقلص العضلات أكثر قليلا.
يرجى تذكر أن التنفس بينما ساقيك في الهواء! كرر المصعد 3-10 مرات ، حسب مستوى لياقتك ، وبالطبع مستويات الألم. إذا كان التمرين يسبب الألم ، قم بعمل نسخة أسهل أو لا تفعل هذا على الإطلاق. بالمناسبة ، يضيف هذا الاختلاف تحديًا للعضلات الأساسية ، بالإضافة إلى منطقة الفخذ.
حاول: الاحماء مع كرة تمرين