اليوغا لآلام الظهر

هل جربت كل ما يقدمه الطب التقليدي لمشكلتك العمود الفقري ولكنك مازلت تتألم - وعلى هذا النحو تبحث عن بديل؟

أو ربما يحثك صديق أو أحد أفراد الأسرة على محاولة اليوغا ، قائلاً إنها "صنعت معجزات" لآلام أسفل الظهر. أو قد تشعر ببساطة بالغريزة أنه إذا كنت تمارس اليوغا كل يوم ، فيمكنك "عمل مكامن الخلل" التي تسبب عدم الراحة في ظهرك.

على الأرجح ، أنت على المسار الصحيح مع هذا التفكير. ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة ، فإن بعض المعرفة الأولية هي للمساعدة في الحفاظ على ممارسة اليوغا الخاصة بك آمنة ومثمرة ومصممة حسب احتياجاتك الخاصة.

بالنسبة لشخص يعيش مع ألم في الظهر أو الرقبة ، فإن العثور على صف اليوغا الصحيح (والمشاركة فيه) يمكن أن يشبه "السباحة مع أسماك القرش". قد تعني أنت ومعلمك وأصدقائك وزملاؤك اليوجا جيدا اقتراحاتهم ، ولكن لسوء الحظ ، فإن هذا لا يضمن أن التجربة مناسبة لك. لا يضمن حتى أنك ستتمكن من القيام بكل شيء بأمان.

لكن الاقتراب من اليوغا المسلح بالمعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرارات جيدة قد يساعدك على تجنب ضرر أكثر مما ينفعك من رقبتك أو ظهرك. تعرف على المزيد حول كيفية البدء ببرنامج اليوغا المصمم لشفاء ظهرك ، أو على الأقل ، لا تؤذيها.

ذات الصلة: كيف تبدأ القيام اليوغا

تحدث إلى طبيبك قبل الشروع في رحلة يوغا

اهم الاشياء اولا. إذا كان لديك مشكلة في الظهر ، فمن الأفضل الحصول على موافقة الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل تجربة اليوغا. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تسألها عن مقدم الرعاية الصحية:

• ما هي الحركة أو الحركات التي يجب عليك تجنبها؟
• ما هو مستوى التحدي الأكثر إنتاجية بالنسبة لك ، نظرًا لحالتك؟

• هل هناك أي تعديلات يمكنك تجربتها من شأنها مساعدتك في البقاء آمنًا وخاليًا من الإصابة؟
• ما الذي يجب معرفته حول التفاعلات بين الأدوية التي تتناولها وممارستها؟ ما هي الاحتياطات التي ينبغي عليك اتخاذها؟

بشكل عام ، من غير المستحسن أن تبدأ برنامج اليوغا بينما تعاني من آلام حادة في الرقبة أو الظهر. ولكن بمجرد انتهاء المرحلة الأولى من الشفاء - التي تتميز بالالتهاب والألم - قد تكون بعض اليوجا اللطيفة ذات قيمة.

اختر نمط اليوغا

هناك مجموعة مذهلة من أنماط اليوغا في انتظار الزبائن الجدد ، مع متطلبات شدة العمل تتراوح من اللطيف إلى القوي جدا. يركز البعض على الروحانية والعواطف ، بينما يركز البعض الآخر ، ولا سيما هاثا يوغا ، على المواقف المادية. ومع ذلك ، يؤكد آخرون على الحركات التي تمر بمرحلة انتقالية بين الوضعين. (وهذا ما يسمى Vinyasana.)

من المرجح أن يكون أسلوب يوغا هاثا مكانًا جيدًا للبدء به ، خاصة مجموعة الراحة والترميم (تسمى "R و R").

اعتمادا على نوع من آلام الظهر والظروف الطبية الأخرى لديك ، قد يين اليوغا و / أو اليوغا الجسدية لاتخاذ تدابير جيدة لإدارة الألم. يين يوغا يدور حول وضع المواقف لفترة كافية للسماح بالإفراج عن الأنسجة المشدودة للغاية ، في حين أن اليوغا الجسدية تسعى إلى إعادة تعليم أنماط حركة اللاوعي الخاصة بك (التي تصف معظم الحركة التي نقوم بها كل يوم) كجزء من تجربة اليوغا.

ونعم ، هناك شيء مثل اليوغا الجسدية يين.

من ناحية أخرى ، قد يكون من الحكمة الابتعاد عن الأساليب العدوانية لليوجا. وتشمل هذه على سبيل المثال لا الحصر: اليوغا الكونداليني ، أشتانغا ، وبيكرام ("الساخنة"). هذه الأنظمة متخصصة ومليئة بالتحديات ، وعموما ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري.

ذات الصلة: معدات اليوغا للمبتدئين

التحدث مع معلم اليوغا الخاص بك المرتقب

بمجرد إجراء محادثة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، تحدث مع أي وجميع مدربي اليوغا المحتملين. حاول أن تتعلم المزيد عن طريقتهم في العمل مع الطلاب الذين يعانون من حالات العمود الفقري ، بالإضافة إلى مدى خبرتهم في تعليم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية مثل مشاكلك.

أيضا ، يمكنك أن تتوقع من المدرب أن يكون قادرا على الاستجابة للقيود الطبية الخاصة بك مع استخدام الدعائم (المساعدات الخاصة) وإجراء التعديلات. إذا لم يتمكنوا من ذلك ، أو لم يرغبوا في سماع ما تريد قوله حول ما يحدث في ظهرك ، فستكون فرصتك أفضل مع معلم مختلف.

عندما تتحدث إلى معلم اليوغا المحتمل ، اسأل عن أوراق اعتماده ، بما في ذلك عدد ساعات تدريب المعلمين التي حصلوا عليها (500 أفضل من 200 عام) وأي شهادات متقدمة لديهم.

يمكنك أيضًا الاستفسار عن الفئات المناسبة لك في رأيهم. وإذا كان لديك صف معين في الذهن ، تعرف على مدى صعوبة ذلك.

من المحتمل أن يساعدك الحصول على إجابات لهذه الأسئلة على اتخاذ قرار مستنير حول كيفية وأين ومَن يبدأ في ممارسة اليوغا لألمك.

هناك سؤال آخر يسأل عنه هو سياسة وأسلوب المعلم المحتملين عندما يتعلق الأمر بالتعديلات اليدوية. بعض المدربين كبيرة على هذه. في حين أن التعديلات قد تكون مفيدة في بعض المواقف ، إذا جئت إلى الجلسة مع إصابة في الظهر أو حالة أخرى ، قد تحتاج إلى أن تطلب من المعلم الامتناع لتجنب تفاقم الألم.

بالمناسبة ، إنها فكرة جيدة لمناقشة هذه القضايا مع معلم اليوغا قبل بدء الفصل لتجنب مفاجأة غير مرغوب فيها.

وأخيرًا ، ما لم تكن متخصصًا في إعادة التأهيل المهني بنفسك ، لا بد من العثور على مدرب يوغا مؤهل. لا تحاول تعليم نفسك!

نظرة عميقة على اليوغا لآلام الظهر

في خريف عام 2011 ، ساعدت دراستان على فهمنا للطريقة التي قد تستخدم بها اليوغا لتخفيف آلام الظهر. قدمت دراسة بريطانية مدتها ثلاث سنوات ضمت 313 مشاركًا ومعلمين متعددين برنامجًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. باستثناء الصحة العامة ، كان المشاركون في اليوغا أفضل بكثير من مجموعة التحكم في جميع المجالات (أي الألم والكفاءة الذاتية للألم).

الدراسة الأخرى ، التي أجريت في الولايات المتحدة ، قارنت اليوغا بقدرات مماثلة من التمدد. ووجد الباحثون أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الخفيفة إلى المعتدلة دون عرق النسا ، فإن التمدد يؤدي أيضًا إلى ممارسة اليوغا.

وأظهرت هذه الدراسة الثانية "بشكل عام مدى قيمة الحركة في عملية الشفاء" ، قالت ديبي توركان ، MSPT Turczan هي معلمة اليوغا العلاجية والعلاج الطبيعي في مدينة نيويورك.

"اليوغا يعلمنا أن نحترم مكان أجسادنا ، بدلاً من مقارنة قدراتنا الحالية بما اعتدنا أن نكون قادرين على القيام به أو ما يمكن أن يفعله شخص آخر" ، تضيف.

يوجا للظهر Pose Pose Series يمكنك محاولة

عند ممارسة اليوغا لزيادة مرونة ظهرك ، التوازن هو الكلمة. لا يجب أن يعني الرصيد تجريبًا صعبًا للغاية. إنها أكثر حول التسلسل والعقل مستويات الألم / عدم الراحة أثناء ممارستك. على سبيل المثال ، من المهم متابعة الوضع الذي يشتمل على تقويس خلفي بوضعية تقوسك إلى الأمام.

يساعد العمل المتوازن أيضًا في تنسيق استقرار العمود الفقري بشكل عام. قد يساعد على منع هيمنة القوة في بعض العضلات على الآخرين ، وهو ، في حد ذاته ، مقدمة لإصابة الظهر. تحقق من هذا اليوغا لسلسلة المرونة في العمود الفقري .

إذا كنت بحاجة إلى تنشيط سريع لليوجا في العمل ، فقم بالاطلاع على تحية اليوغا التي يحب ظهرك . إنه تسلسل لطيف وفعال للضغط وإطالة التوتر من عضلات ظهرك.

ذات الصلة: نصائح اليوغا لالتهاب المفاصل في العمود الفقري

اليوغا لألم الظهر تزداد شعبية. بالنسبة للكثيرين ، يمارس اليوغا التوازن بين المرونة وقوة عضلات الجسم ، وغالبا ما يكون السبب الحقيقي في الألم ، والحد من الحركة ، والإعاقة.

في الواقع ، يشير التحليل التلوي الذي نشر في عدد سبتمبر / أكتوبر - تشرين الأول 2013 من مجلة Pain Research Management إلى أن اليوغا قد تقدم علاجًا مساعدًا جيدًا لآلام الظهر المزمنة.

وتقنيات تنفس اليوجا قد تساعد في تخفيف التوتر وكذلك من خلال الامتدادات الصعبة. قد يوفر التركيز الروحي في بعض أنواع دروس اليوغا فرصة للعمل بشكل أكثر عمقًا على الشفاء وحل الألم.

_مصادر:

_{Holtzman S، Beggs T. Yoga لألم أسفل الظهر المزمن: تحليل تجميعي لتجارب عشوائية محكومة. Pain Res Manag . سبتمبر-أكتوبر 2013 تم الوصول إليها: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{Sherman KJ، Cherkin DC، Erro J، Miglioretti DL، Deyo RA. مقارنة بين اليوغا ، وممارسة ، والتعليم من أجل علاج آلام أسفل الظهر المزمنة. حوليات الطب الباطني المجلد 143 العدد 12 ص 1 - 18. 20 ديسمبر 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18}

_{Sherman KJ، Cherkin DC، Wellman RD، Cook AJ، Hawkes RJ، Delaney K، Deyo RA. تجربة عشوائية مقارنة بين اليوغا ، وتمتد ، وكتاب رعاية ذاتية لآلام أسفل الظهر المزمنة. القوس المتدرب ميد . 2011 تشرين الأول / أكتوبر 24. [Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed؟term=Sherman KJ، Cherkin DC، Wellman RD، et al. تجربة معشاة تقارن اليوغا ،}

_{Tilbrook HE، Cox H، Hewitt CE، Kang'ombe AR، Chuang LH، Jayakody S، Aplin JD، Semlyen A، Trewhela A، Watt I، Torgerson DJ. اليوغا لآلام أسفل الظهر المزمنة: تجربة عشوائية. آن انترن ميد . 2011 تشرين الثاني 1 ؛ 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945}