خطة وجبة منخفضة الكوليسترول بالكاريبي

يوم واحد من الوجبات الغذائية اللذيذة منخفضة الكوليسترول في منطقة البحر الكاريبي على 1250 سعرة حرارية

كما هو الحال مع أي نوع من المأكولات ، يمكن أن يكون الطعام الكاريبي جيدًا أو سيئًا بالنسبة للكولسترول الذي تصنعه. بعض الأجزاء الرئيسية من الغذاء الكاريبي (لحم الخنزير ، وبالنسبة لأفضل فوائد خفض الكولسترول من النظام الغذائي ، والتركيز على الأطعمة التي هي في صحة القلب ، مثل الأسماك والفواكه والخضروات والأفوكادو والفاصوليا.

وتركز خطة الوجبات هذه على اللحوم الكاريبية اللذيذة والخضراوات والفواكه الحمضية المنعشة.

إليك قيمة يومية للوجبات الكاريبية الصديقة للكوليسترول.

توفر خطة الوجبات هذه 1،253 سعرة حرارية لليوم. هذه مجموعة من السعرات الحرارية منخفضة إلى حد ما ، ولكنها تمنحك قاعدة لإضافة أو تغيير الخطة وفقًا لمتطلباتك الغذائية الفردية (والتي قد تختلف حسب وزنك وعمرك ومستوى نشاطك).

• حساب متطلبات السعرات الحرارية اليومية

وتشمل الخطة وجبات الإفطار والغداء والعشاء المستوحاة من منطقة البحر الكاريبي. لإكمال خطة الوجبات وإضافة السعرات الحرارية (إذا لزم الأمر) ، لا تتردد في إضافة وجبات خفيفة صحية. وتشمل الوجبات الخفيفة الصديقة للكوليسترول الفواكه والخضراوات والبطاطا المكسرات والمكسرات ومنتجات الألبان منخفضة الدسم.

وجبة افطار

ابدأ يومك ببعض البروتين وبعض الفواكه والخضروات المليئة بالألياف. في هذه الحالة ، يمنحك الأفوكادو الكثير من الألياف والدهون الصحية للقلب ، في حين أن الموز يعطيك بعض النشا. بيضة واحدة في اليوم عادة ما تكون جيدة لكولسترول صحي.

المشروبات: 1 فنجان قهوة أو شاي عشبي

1 بيض مخفوق

1/5 الأفوكادو

1/2 الموز ، سوتيد بخفة

مجاميع الإفطار : 295 سعر حراري ، إجمالي الدهون 17 جم (3.5 غم) ، كولسترول 164 ملغ ، كربوهيدرات 32 غرام ، الألياف 5 غرام ، بروتين 8 غرام

غداء

حساء وسلطة الحصول على صحة القلب ، والذوق الكاريبي مع حساء الفاصوليا السوداء والسلطة. عندما يتعلق الأمر بالحساء والسلطة ، تأكد من مراقبة محتوى الصوديوم.

في حين أنه لا يؤثر بالضرورة على الكوليسترول ، إلا أن الصوديوم يمكن أن يرفع ضغط الدم - وهو عامل آخر يساهم في الإصابة بأمراض القلب.

المشروبات: الشاي المثلج الخالي من الهيبسكوس

1 حصة من حساء الفول الأسود الكوبي.

½ من صفة الكوبان المطبوخة (لاحظ استخدام 1 أوقية سائلة من زيت الزيتون ، بدلاً من ½ كوب يُدعى في الوصفة - سوف يذوق الطعم الجيد ويقلل من الدهون والسعرات الحرارية)

مجاميع الغداء : 447 سعرة حرارية ، إجمالي الدهون 21 جم (ج 4 ج) ، كولسترول 16 ملغ ، كربوهيدرات 51 غرام ، الألياف 13 غ ، بروتين 19 جم

وجبة عشاء

الاستفادة من المأكولات البحرية الطازجة وفيرة في منطقة البحر الكاريبي عند اتباع خطة وجبة صديقة للكوليسترول. قم بتجفيفها بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا أو قم بتبديل الأرز الأبيض التقليدي للأرز البني. للحصول على طبق مأكولات بحرية صحي آخر ، يمكنك تجربة Snapper Red Poached Red مع صلصة الأفوكادو.

المشروبات: اختيارك من المشروبات الخالية من السكر ، 8 أونصات.

1 حصة (1/12 وصفة) الكاريبي Stovetop Paella

2 ج. سلطة تقدم مع 1.5 ت

إجماليات العشاء : 451 سعرة حرارية ، إجمالي الدهون 22 جم (3 غم) ، كولسترول 26 ملغ ، كربوهيدرات 43 غ ، ألياف 2 غ ، بروتين 19 غرام

الحلوى

اختيار الفاكهة للحلوى. انها طبيعية حلوة ومصدر جيد آخر من الألياف خفض الكوليسترول. استمتع بقطعة واحدة من الفاكهة ، أو قم بدمج شرائح البابايا والمانجو والموز وإضافة عصير من عصير الليمون ورش رقائق جوز الهند.

لهذا التحليل التغذوي ، قمنا بتجربة قطعة من 60 فاكهة من السعرات الحرارية.

Nutrition Information Total For The Day: 1،253 سعرة حرارية ، إجمالي الدهون 60 غرام (جل 10.5 جم) ، الكولسترول 206 ملغ ، الكربوهيدرات 141 غ ، الألياف 23 غرام ، بروتين 56 جم