ما الذي يسبب وضع الرأس إلى الأمام وما الذي يمكنك فعله لتصحيح ذلك؟
غالبًا ما يصاحب ألم الرقبة اختلال في المنطقة الواقعة بين كتفيك ورأسك. إذا كنت تجلس على جهاز الكمبيوتر لساعات طويلة ، أو كنت تقود لقمة العيش ، فربما تكون قد عززت مشكلة طويلة المدى تعرف باسم وضع الرأس الأمامي. إن المحافظة على وضعية الرأس الأمامية يمكن أن يجهد عضلات الرقبة ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وحتى وضعية الرقبة بشكل أسوأ.
انحراف الوضعي
نظريًا ، يكون رأسك في محاذاة جيدة مع رقبتك عندما تصطف أذنك تمامًا بخط الجاذبية.
خط الجاذبية (يسمى أيضاً خط التوصيل ) هو خط مستقيم وهمي يمثل الجاذبية المتجهة نحو الأسفل. يتم استخدامه في تقييم الموقف كمرجع للإشارة إلى مواقف أجزاء الجسم وتحديد وجود أي اختلال أو انحراف موضعي. يحدث وضع الرأس الأمامي عندما يتم وضع الرأس إلى الأمام من خط الجاذبية هذا ، بالنظر إلى الجسم من الجانب. يعتبر وضع الرأس الأمامي انحرافًا لأن الرأس يختلف عن خط المرجع هذا.
مصطلح طبى
فيما يلي وصف أكثر تقنيًا لموقف الرأس الأمامي. هذا هو الموقف الأمامي من وجهة نظر الطبيب: "بعض الأنشطة اليومية مثل استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة قد يزيد من ثني الرقبة (الانحناء يعني الانحناء إلى الأمام). عادة ، الجزء السفلي من رقبتك (يسمى العمود الفقري العنقي ، أو العمود الفقري ج لفترات قصيرة ) هي المنطقة التي تنثني بشكل كبير ، ويمتد العمود الفقري العلوي (ينحني للخلف) عندما ترفع رأسك لتتمكن من الرؤية ".
اختلال التوازن العضلي
غالباً ما يؤدي وضع الرأس الأمامي إلى اختلال توازن القوى بين العضلات التي تدعم وتحرك الرقبة والكتفين والرأس. قد تصبح العضلات أمام العنق ضعيفة بينما قد تصبح العضلات الموجودة في الظهر قصيرة وضيقة ومتوترة.
حداب
الموقف الأمامي الأمامي غالباً ما ينتج عن مشكلة أخرى في الموقف تسمى الحداب.
حداب هو مصطلح السريرية لموقف حيث كتفيك والجزء العلوي من الأمام إلى الأمام. (هناك عدة أنواع من حداب.) قد تعرف حداب بواسطة لقبها أقل حظا ، hunchback.
عندما تقترب الكتفين للأمام ، كما يفعلون بعد ساعات متتالية عديدة يجلسون على مكتب أو كمبيوتر أو على عجلة القيادة ، يتم إحضار الرأس أيضًا. يحدث هذا لأن المنطقة الخلفية العلوية (تسمى العمود الفقري الصدري) تدعم الرقبة والرأس. عندما يتحرك العمود الفقري الصدري أو يغير موضعه ، في معظم الظروف ، يتبع رأسك وعنقك. معظم وزن الرأس في المقدمة ، وهذا يساهم في الحركة إلى الأمام كذلك. لتكون قادرًا على الرؤية ، سترفع رأسك.
التصحيح والعلاج
قد يساعدك الوقوف والجلوس بوضعية جيدة مع تمارين لتقوية عنقك في استعادة توازنك. قد يساعد التمدد أيضًا في تقوية عضلات الرقبة بشكل عام ومنعك من أداء التمارين بالكامل. إن شد رقبتك قد يخفف الألم أيضًا.
إذا كان عنقك يعطيك الكثير من الألم ، أو إذا كنت غير متأكد من كيفية البدء في برنامج تمارين الرقبة ، استشيري طبيبك. سيقوم طبيبك بتضمين تقييم موضعي كجزء من التشخيص الخاص بك لأنه من المرجح أن يعلم خطة العلاج الخاصة بك.
يجب أن تعمل فقط مع ممارس مؤهل عند التعامل مع وضع الرأس الأمامي. ومن الأمثلة على ذلك طبيب مختص مثل أخصائي علاج طبيعي ، أو معالج فيزيائي ، أو مدرب رياضي أو عامل في الجسم له خبرة وتعليم متقدم في مسائل الجلوس والرقبة. تأكد من أن أي مقدم رعاية صحية متحالف أو كلي تعمل معه هو بالتواصل مع طبيبك.
عوامل الخطر
كلنا تقريبا معرضون للخطر من أجل وضع الرأس الأمامي. يشجع استخدام الكمبيوتر بشدة الأكتاف المستديرة وأعلى الظهر ، وبالتالي على وضع الرأس الأمامي ؛ إنه عامل خطر كبير.
القيادة من أجل لقمة العيش (أو لعدة ساعات على امتداد) هو عامل خطر آخر. قد تساعد العادات مثل القراءة في السرير مع وسادة مسنودة تحت رأسك أيضًا في توجيه وضع الرأس. يمكن أن يؤدي العمل عن قرب الذي يتطلب براعة يدوية و حدة البصر إلى زيادة المخاطر أيضًا. إذا كنت خياطًا أو فنيًا إلكترونيًا أو لديك مهنة يتم وضعك فيها بالمثل ، فهذا يعني أنك.
وإذا كنت تحمل كمية كبيرة من الوزن بشكل منتظم أمام جسمك ، فقد تكون قد قمت بتطوير حداب ، كما رأينا في كثير من الأحيان يؤدي إلى وضعية الرأس الأمامية. مثال على ذلك إذا كنت تميل إلى حمل طفلك أو حمل آخر أمام جسمك. كما أن امتلاك الثديين الكبيرين قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالحدبة والوجه الأمامي.
المزيد عن الرقبة:
مصدر:
Kendall، FP، Kendall McCreary، E، Provance، PG. العضلات: اختبار وظيفة مع الموقف والألم. الطبعة الرابعة. وليامز ويلكنز. 1993. بالتيمور.