هل يمارس بيلاتيس تمرينًا جيدًا إذا كنت تعاني من آلام التهاب المفاصل؟ ينصح التمرين عند الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ، ولكنك تريد البحث عن تمرينات ذات تأثير أقل ولن تؤثر على المفاصل المؤلمة. يمكن أن يكون Pilates اختيارًا جيدًا.
ما هو بيلاتيس؟
تم تسمية نظام تمارين بيلاتيس على اسم خالقه ، جوزيف بيلاتيس. وهو يركز على عضلات الجسم الأساسية التي تحافظ على توازن الجسم والعمود الفقري في محاذاة صحية.
تم تطوير بيلاتيس لأول مرة في أوائل القرن العشرين لتحسين صحة جوزيف بيلاطس وصحة أسرى الحرب في الحرب العالمية الأولى. في 1980s ، استعاد بيلاتيس شعبية بين الراقصين والبعض الآخر الذين كانوا مهتمين في الفوائد الصحية.
يمكن تعليم البيلاتس باستخدام معدات بيلاتيس خاصة في أماكن خاصة أو شبه خاصة. هناك أيضا فئات المجموعة التي يتم تنفيذها على الحصير التي لا تستخدم معدات بيلاتيس. يمكن أن تكون الجلسات مع مدرب بيلاتيس باهظة الثمن ، على غرار تكلفة المدرب الشخصي. ستكون فئة المجموعة أكثر بأسعار معقولة ولكنها قد لا توفر التدريب الفردي اللازم ، خاصة بالنسبة للشخص المصاب بالوهن من هشاشة العظام الذي قد يحتاج إلى تعديلات في التمارين أثناء تعلمه.
معدات بيلاتيس
أساسا ، هناك ثلاث قطع من المعدات المستخدمة مع بيلاتيس:
- المصلح
- كاديلاك
- رئيس ووندا
تمارين حصيرة التركيز على تقوية عضلات الجذع وعضلات الورك مع زيادة مرونة العمود الفقري والوركين.
من يستفيد من بيلاتيس
البيلاتس هو شكل رائع من التمرين لمرضى التهاب المفاصل الذين يبتعدون عن ممارسة الرياضة ، والتي يشعرون أنهم لا يستطيعون القيام بها. بيلاتيس لطيف. لا يضغط على المفاصل أو يزيد من العبء على الأربطة والغضاريف المحيطة بالمفاصل. بدلا من ذلك ، يستند بيلاتيس على هذه المبادئ:
- يتم استخدام التركيز الذهني لإتقان الحركات والسيطرة على العضلات.
- الوعي بالوضع الصحيح للعمود الفقري أمر حيوي أثناء ممارسته.
- تطوير العضلات العميقة من الظهر والبطن يدعم الموقف الصحيح.
- تستخدم تقنيات التنفس لتعزيز التركيز الذهني والتركيز.
- إطالة ، تقوية و زيادة المرونة في العضلات.
كيف يمكن بيلاتيس مساعدة Osteoarthritis
بيلاتيس يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية. خصوصية لالتهاب المفاصل ، وحركات بيلاتيس إطالة جسمك وهذا قد يساعد على تخفيف وجع. يُعتقد أن التمدد يساعد في تدفق الدم وتوصيل المغذيات إلى العضلات والأوتار. قد يعمل الترطيب الأفضل أيضًا على تخفيف الأوجاع والصلابة. قد تؤدي التحسينات الطفيفة في وضع الجسم أيضًا إلى تقليل الألم والألم.
تبدأ جميع تمارين بيلاتيس في لبك (البطن) ، والبقاء في قلبك وتنتهي في قلبك. قبل تجربة تمرينات بيلاتيس ، يجب أن تتعلم كيفية الانتقال من قلبك ، وعندها فقط ستتمكن من تحقيق الفائدة الكاملة للبيلاتس.
يجب أن تبدأ برنامج بيلاتيس اليوم؟
لأن لديك حالة طبية مزمنة ، تأكد من أن طبيبك ليس لديه اعتراض على بدء برنامج بيلاتيس. على الأرجح ، سيشجع طبيبك مشاركتك بدلاً من تثبيطها.
بمجرد حصولك على موافقة طبيبك ، تعرف على أفضل الطرق لتعلم بيلاتيس.
مصادر:
أوستن ، دينيس. "ماذا يمكن أن يفعله بيلاتيس من أجلك." الوقاية . تشرين الثاني 2011.
"نظام تمارين بيلاتيس لتعزيز صحة الظهر." Spine-health.com. 12/12/2007.