ركوب الدراجة: التمرين الأمثل للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام

استفادة المفاصل من تمرين منخفض التأثير

التمرين منخفض التأثير هو الأمثل للأشخاص المصابين بهشاشة العظام . وبشكل أساسي ، يشير التمرين منخفض التأثير إلى أنواع التمرين (مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات) التي تكون أقل إجهادًا للمفاصل الحاملة للوزن ، وخاصة العمود الفقري والوركين والقدمين والركبتين والكاحلين. ومع ذلك ، فإن الركض والركض أمثلة للتمرين عالي التأثير.

جني فوائد ركوب الدراجات

يعتبر ركوب الدراجات خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

يحافظ الروتين المنتظم لركوب الدراجات على تحرك ركبتيك خلال نطاق حركتها ، وفي الوقت نفسه يقوي العضلات التي تدعم ركبتيك. من المنطقي أن تستمر في ركوب الدراجة طالما أنك قادر على ذلك. ومع ذلك ، إذا كان لديك قدر كبير من تلف المفاصل في الركبتين أو الوركين ، فقد تصبح قدرتك على ركوب الدراجة محدودة بشكل متزايد.

قيمت دراسة أجريت في شباط / فبراير 2010 في قسم الإعاقة وإعادة التأهيل ، ركوب الدراجات في ثلاث مجموعات - مرضى التهاب مفاصل الركبة ، ومرضى استبدال الركبة والمرضى الذين أصيبوا بإصابة بالرباط أو بالرباط. وأظهرت النتائج أنه كلما تقدم المريض في العمر ، تقل القدرة على مواصلة ركوب الدراجات بنسبة 5٪ كل عام. فرصة استمرار ركوب الدراجات هي أعلى بمقدار 1.98 مرة من الرجال مقارنة بالنساء. تزداد فرصة الشعور بالألم أثناء ركوب الدراجات بنسبة 8٪ مع ارتفاع كل وحدة من مؤشر كتلة الجسم. عزت هذه الدراسة زيادة الألم أثناء ركوب الدراجات إلى مؤشر كتلة الجسم ، وليس لتشخيص المريض.

دراسة أخرى مثيرة للاهتمام ، نشرت في مجلة علم الشيخوخة ، مقارنة الدراجات عالية الكثافة إلى الدراجات منخفضة الكثافة في مرضى التهاب مفاصل الركبة. وخلص الباحثون إلى أن الدراجات منخفضة الكثافة كانت فعالة مثل ركوب الدراجات عالي الكثافة لتحسين وظيفة المريض ومشيته وقدرته الهوائية ، فضلاً عن تقليل الألم.

ومع ذلك ، بدلاً من التخلي عن ركوب الدراجة عندما يصبح الأمر صعباً بشكل متزايد ، فحاول تكييف النشاط وفقًا لاحتياجاتك. إذا كان ركوب الدراجات في الهواء الطلق يمثل مشكلة بسبب عدم التساوي في الأرض والتلال الشديدة والتحديات الأخرى التي تأتي مع الهواء الطلق الرائع ، فعليك بجلب الدراجات داخل المباني.

لركوب الدراجات في الهواء الطلق ، تأكد من أن لديك دراجة تشعر بالراحة. ينصح البعض بوجود مجموعة من التروس. هناك أيضا راكبي الدراجات الهوائية الذين ينصحون بتروس الجرافيك (عجلة سلسلة صغيرة على مجموعة ذراع تدوير ثلاثية). تسمح تروس الجرونج بالدوران بمعدل مرتفع من الثورات في الدقيقة. اسم الجدة يسمى لأنه ، نظريا ، حتى الجدة يمكن أن تتسلق التلال في هذا العتاد.

إذا كانت قيودك المادية (المفاصل المؤلمة ، تشوه المفاصل ، مشاكل التوازن) تجعل من الضروري ركوب الدراجة داخل المباني ، فكر في خيارات الدراجة الثابتة الثابتة أو الدراجة الثابتة الراقد .

دراجة ثابتة تستقيم مقابل الدراجة الثابتة مستلقي

الدراجة الثابتة هي دراجة تستخدم لممارسة الرياضة وليس للنقل. وهي مجهزة بمقابض ودواسات ومقعد دراجات تقليدي ، ولكنها مبنية على منصة ثابتة. إذا كانت الدراجة تحتوي على عجلات ، يتم رفعها من الأرض. يعكس التصميم عن كثب الدراجات الهوائية الخارجية.

تحتوي بعض الدراجات الثابتة على مقياس ارجوي لقياس العمل الذي قمت به أثناء القيادة.

تم تجهيز دراجة ثابتة مستلقية بمقعد أكبر يشبه الكرسي. يجلس شخص يركب دراجة مستلقية ويستقر في عموده الفقري. عادة ما تكون الدواسات على دراجة مستلقّة موجّهة نحو الأمام ، والقبضات اليدوية في وضع يتطلب وصولًا أقل. إنها تجربة أكثر راحة. لكن بعض الخبراء يتساءلون عما إذا كان التدريب على دراجة ثابتة مستلقية يوفر العديد من الفوائد التي تمارس على دراجة ثابتة ثابتة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي ، يمكن للدراجة الثابتة الراغبة أن تحدث فرقا بين ممارسة الرياضة وعدم ممارسة الرياضة.

الحد الأدنى

قبل أن تصبح نشطًا مع ركوب الدراجات أو أي نوع من التمارين ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك. عندما يمنحك موافقتك ، فكر في خيارات ركوب الدراجات المختلفة. الهدف هو جعل ركوب الدراجات نشاطًا ستتمتع به وتلتزم به حتى تتمكن من جني الكثير من الفوائد. اختر جهازك بعناية. وتذكر: بيس نفسك عند ركوب الخيل.

_مصادر:

_{كل شيء عن Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD and Daniel J. Wallace MD. 2002. مطبعة جامعة أكسفورد.}

_{omet of The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Mangione KK et al. أبريل 1999. مجلات علم الشيخوخة سلسلة العلوم الطبية والعلوم البيولوجية.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{التنبئات الهامة لاستخدام الدراجات في ثلاث مجموعات من مرضى الركبة. إعادة تأهيل العجز. Breujem SJ et al. 10 شباط (فبراير) 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{هشاشة العظام والنزول إلى جيرني جيرز. IsolateCyclist. 7 يناير 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}