كم عدد السعرات الحرارية في رطل من الدهن؟

غالبًا ما يتساءل الآباء كيف يمكن لأطفالهم أن يحصلوا على الكثير من الوزن بهذه السرعة ، خاصة عندما لا تكون وجباتهم الغذائية رهيبة. بعد كل شيء ، لا يحتاج أطفالك إلى تناول كيس كبير من الرقائق ، أو تقديم وجبة مزدوجة في كل وجبة ، أو صودا كبيرة الحجم ، أو وجبة خفيفة في كل ليلة لزيادة الوزن.

على الرغم من أن ذلك عادة ما يحدث ذلك ، إلا أنه في كثير من الأحيان تكون الأشياء الصغيرة التي تتسلل إليك ، وهي عبارة عن عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية التي تضيف يومًا بعد يوم مما يجعل الأطفال أكثر زيادة في الوزن.

السعرات الحرارية والدهون

يمكن أن يساعدك فهم عدد السعرات الحرارية التي يتطلبها الحصول على رطل من الدهون في فهم كيفية حدوث ذلك. واحد رطل من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. وهذا يعني أنه إذا تناولت 350 سعرة حرارية إضافية من الطعام يوميًا ، وهو ما يعادل حصة كبيرة من الكعكة أو مخفوقًا بالملح المتوسط ​​، فستحصل على رطل إضافي تقريبًا كل 10 أيام (350 × 10). أو ستحصل على رطل في حوالي 20 يومًا إذا تناولت أو شربت 175 سعرة حرارية إضافية يوميًا (175 × 20).

من ناحية أخرى ، فإن تناول 175 سعرا حراريا أقل يوميا قد يعني أن أطفالك قد يفقدون رطل كل 20 يوما.

أو إذا حافظوا على نظامهم الغذائي نفسه ، ولكن أحرقوا 175 سعرة حرارية إضافية في اليوم من خلال ممارسة المزيد ، ثم مرة أخرى ، يمكن أن يفقدوا رطل في حوالي 20 يومًا.

كيف يمكن أن يساعدك هذا إذا اكتسب أطفالك الكثير من الوزن؟

إذا كنت تحسب مدى سرعة اكتسابهم للوزن ، فيمكن أن يساعدك ذلك على معرفة مقدار ما قد يفرطون فيه.

إذا كان طفلك يكتسب رطلًا كل 10 أيام ، على سبيل المثال ، فمن المرجح أن يفرط في تناول الطعام بمعدل 350 سعرة حرارية في اليوم.

جديد لتخفيف الوزن الرياضيات

بالطبع ، الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك ، نظرًا لأن ذلك لا يؤثر في مقدار التمرين أو قلة تمارينه أو حقيقة أن الأطفال الأصغر سنًا عادةً ما يكتسبون بعض الوزن ، لذلك تحدث إلى طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية المسجل قبل تعديل نظام طفلك الغذائي بناء على هذا النوع من الحسابات.

لا تأخذ هذه الفكرة في الحسبان أيضًا أن أجسامنا غالبًا ما تقوم بتعديل عملية الأيض الخاصة بها لمحاولة الحفاظ على نفس وزن الجسم. إذا كنت تعاني من الوزن الزائد وفقدت الكثير من الوزن ، فمن المرجح أن يتباطأ معدل الأيض لدفعك لزيادة الوزن مرة أخرى ، حتى إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من الصعب جدا فقدان الوزن والحفاظ عليه.

وهو أيضا سبب جيد جدا لماذا يجب أن تساعد أطفالك على تطوير عادات صحية في سن مبكرة بحيث لا يصبحوا زائدي الوزن في المقام الأول.

يمكن أن تظل قاعدة السعرات الحرارية التي يبلغ عددها 3500 طريقة أساسية جيدة للتفكير في زيادة الوزن وخسارته ، مع ذلك ، طالما أنك تفهم حدوده.

فقدان الوزن مع خطوات صغيرة

إذا كان طفلك يعاني من الوزن الزائد ، فمن المؤكد أنه يحتاج إلى خسارة أكثر من رطل ، ولكن من المرجح أن تكون أكثر نجاحًا بدءًا من الخطوات الصغيرة بدلاً من البحث عن فقدان سريع للوزن مع تغييرات جذرية.

هل يمكنك العثور على أشياء صغيرة في نظام غذائي لطفلك يمكنك تغييرها؟

ماذا عن التغيير إلى حليب قليل الدسم؟ مجرد الذهاب من الحليب الكامل إلى الحليب بنسبة 1٪ ، إذا شرب أطفالك 3 أكواب في اليوم ، سيوفر حوالي 150 سعرة حرارية في اليوم ، والتي يمكن أن تترجم إلى رطل كل 20 يومًا.

أو إذا كان أطفالك يوقفون شرب الصودا كل يوم ، فإن هذه الكمية من الصودا التي يبلغ وزنها 12 أونصة ستوفر عليك 155 سعرًا حراريًا في اليوم ، أو جنيهًا في غضون 23 يومًا تقريبًا.

هذه التغييرات الصغيرة ، على الرغم من أنها قد لا تبدو كبيرة ، سوف تضيف بسرعة وتساعد أطفالك على إنقاص الوزن ، بنفس السهولة التي ساعدتهم على تكدس الوزن.

لمزيد من المعلومات ، راجع دليلنا لسمنة الأطفال. ويمكن أن تساعدك حاسبة السعرات الحرارية على معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها أطفالك كل يوم.

_مصادر:

_{Hall KD، Sacks G، Chandramohan D، Chow CC، Wang YC، Gortmaker SL، Swinburn BA. التقدير الكمي لتأثير اختلال توازن الطاقة على وزن الجسم. انسيت. 2011 أغسطس 27 ؛ 378 (9793): 826-37.}