أساسيات السمنة لدى الأطفال
ما هو السبب وراء وباء السمنة في مرحلة الطفولة؟
السمنة في مرحلة الطفولة
في حين أن الناس غالبا ما يرغبون في البحث عن سبب بسيط لإلقاء اللوم على زيادة السمنة في مرحلة الطفولة ، فمن الأفضل على الأرجح كسرها إلى أهم عواملها الأساسية - كثرة السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني.
عندما تفكر في الأمر من هذا القبيل ، فمن الأسهل أن ترى كيف من المحتمل أن لا يقع اللوم على شيء واحد ، ولكن المزيد من الأطفال قد يعانون من زيادة الوزن بسبب مجموعة من العوامل ، بما في ذلك:
- أحجام جزء أكبر
- سعرات حرارية إضافية من الصودا ومشروبات الفاكهة
- تناول المزيد من الوجبات السريعة
- لعب المزيد من ألعاب الفيديو
- تناول المزيد من الأطعمة المصنعة (الوجبات السريعة في المنزل)
- قضاء المزيد من الوقت على شبكة الإنترنت
- مشاهدة الكثير من التلفزيون
- وقت أقل في اللعب الحر النشط
يمنحك ذلك أكثر من أسباب كافية لزيادة وزن الطفل ، دون الحاجة إلى النظر إلى أشياء مثل الدهون غير المشبعة أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
كما أنه يوفر تلميحا لماذا يبدو أن الكثير من الأطفال لا يفقدون الوزن.
الانتكاسات الشائعة لتخفيف الوزن والأخطاء
بالتفكير في بعض الأسباب التي تجعل الأطفال يعانون من زيادة الوزن ، يبدو أنه يجب أن يكون من السهل إنقاص الوزن - فقط تناول كميات أقل وممارسة المزيد من التمارين. بالطبع ، ليس فقدان الوزن سهلاً كما يبدو ، وغالباً ما يواجه الأطفال العديد من النكسات.
غالبًا ما يكون الأهل على وعي تام بهذه الانتكاسات ، لأن أطفالهم ، وكثيراً ما يكونون هم أنفسهم ، يكافحون من أجل إنقاص الوزن.
واحدة من أكبر انتكاسات فقدان الوزن هي في كثير من الأحيان أنهم ببساطة التخلي عن لأنها تحاول أن تفعل الكثير في وقت واحد.
على سبيل المثال ، قد ينتقلون من الحليب الكامل إلى الخالي من الدسم ، ويقطعون جميع المشروبات الغازية وعصير الفواكه ، ولا يسمحوا بأكل الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة في المنزل. وفي نفس الوقت ، ربما يكونون قد وقعوا طفلهم في الرياضة ، وهو طفل ربما لم ينهض أبدًا عن الأريكة ، ويأخذهم إلى جلسات مع مدرب شخصي مرتين في الأسبوع.
هذا النوع من تغيير نمط الحياة المدقع يكاد يفشل. لماذا ا؟ إنه صارم للغاية ويصعب متابعته.
وهذا هو السبب في أنه من المستحسن في كثير من الأحيان أن يكون الوالدان أبطأ بكثير - بدءا بتغييرات صغيرة ثم العمل من هناك.
بالإضافة إلى السرعة الزائدة ، تشمل الأخطاء الشائعة الأخرى لتخفيف الوزن ما يلي:
- عدم تحديد أهداف واقعية لتخفيف الوزن . على سبيل المثال ، الهدف الأول الجيد هو ببساطة التوقف عن اكتساب الوزن أو حتى التوقف عن اكتساب الوزن بهذه السرعة. إذا كان طفلك يفي بهذا الهدف بعد بضعة أشهر ، يمكنك عندئذ تعديل نظامه الغذائي ومستوى نشاطه والعمل على تحقيق هدف فقدان بعض الوزن.
- الاستمرار في السماح بالكثير من الأنشطة المستقرة ، مثل مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو اللعب على الإنترنت وما إلى ذلك.
- السماح لأفراد الأسرة الآخرين بوضع مثال ضعيف من خلال الاستمرار في عادات الأكل وممارسة الرياضة السيئة.
- لا تشمل ممارسة التمرينات الرياضية (على الأقل ساعة من النشاط البدني الرياضي المكثف المعتدل كل يوم وأنشط جسدية أكثر قوة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع) في خطتهم للحصول على وزن صحي. قد تضطر إلى البدء من 15 إلى 20 دقيقة في اليوم فقط ، مع ذلك ، وببطء في العمل حتى تصل إلى ساعة في اليوم إذا كان طفلك خارج الشكل.
- الاستمرار في الحصول على الكثير من السعرات الحرارية الإضافية من المشروبات ، أو وجبة إضافية كبيرة بعد المدرسة أو وجبة خفيفة وقت النوم ، أو حجم كبير جدًا من الأحجام.
- لا تعلم عن عادات الأكل الصحية ، وبدلا من التركيز على مجرد محاولة للحد من السعرات الحرارية.
- تخطي وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار ، بدلاً من العمل على الحد من أحجام أجزاء كبيرة الحجم في كل وجبة ، مع التأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم.
- لا تشجع أطفالهم على تناول خمس فواكه أو خضروات أكثر كل يوم.
ولعل الخطأ الأكبر ، والجزء الأصعب من فقدان الوزن للأطفال والكبار ، لا يتم تحفيزهم على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل أكبر.
تخفيف الوزن مساعدة للأطفال الذين لا يستطيعون فقدان الوزن
بمجرد أن يبدأ الطفل في محاولة إنقاص الوزن وفشل ، أو يستمر في اكتساب وزن أكبر ، فإن هذا غالباً ما يكون الوقت الذي يشك فيه أحد الوالدين في أن طفلهما يعاني من مشكلة هرمونية.
وبالنسبة للغالبية العظمى من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن الاختلال الوحيد الذي سيحدث لديهم هو بين كمية الطاقة التي يتناولونها (السعرات الحرارية من الطعام / المشروبات) وكمية الطاقة التي يستخدمونها (التمارين والأنشطة اليومية).
إذا كانوا حقا يقومون بكل الأشياء الصحيحة ، فمن المحتمل أن يحتاجوا إلى القيام بالمزيد - إما بتخفيض بضع مئات من السعرات الحرارية كل يوم أو ممارسة المزيد من التمارين كل يوم.
يمكن أن يساعد في الحصول على تقدير لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل في الواقع كل يوم ثم قارن ذلك بما يحصل عليه بالفعل. سيجد الآباء في كثير من الأحيان أن الطفل يحصل على سعرات حرارية أكثر مما يتوقعون أو أنهم قد بالغوا في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجونها كل يوم. قد يحتاج الطفل أيضا إلى ممارسة المزيد: إن أحدث توصيات لساعة واحدة من التمارين كل يوم هو في الحقيقة منع السمنة ، وليس للمساعدة في إنقاص الوزن.
قد تحاول أيضًا مساعدة طفلك:
- من خلال الاحتفاظ بسجل لتسجيل مستوى أداء طفلك للنشاط ، والحد من مشاهدة التلفزيون ، وتقليص الوجبات السريعة ، وما إلى ذلك.
- احصل على الدافع لممارسة الرياضة من خلال إيجاد رياضة قد يرغب في لعبها ، والتي من المرجح أن تكون أكثر متعة من مجرد الركض على جهاز المشي أو المشي حول الحي.
- احصل على الدافع لتناول الطعام بشكل أفضل من خلال توفير الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية والمشروبات والأطعمة الصحية وعدم تناول الوجبات السريعة في المنزل.
- احصل على الدافع للحصول على عادات صحية عن طريق جعل جميع أفراد الأسرة متورطين في تناول الطعام بشكل جيد والنشاط البدني كل يوم.
- من خلال تقديم تغذية راجعة إيجابية للأشياء الجيدة التي قام بها طفلك ، مثل تناول كميات أقل ، أو تقليص شرب الصودا ، أو تناول طعام سريع أقل.
إذا لم يتمكن طفلك من إنقاص وزنك ، فقد يكون أيضًا وقتًا جيدًا للتحدث مع طبيب الأطفال الخاص بك وربما يمكنك رؤية اختصاصي تغذية مسجّل للحديث عن عادات تناول طعام طفلك أكثر من ذلك بقليل. في هذه المرحلة ، يستطيع طبيب الأطفال أيضًا تقييم طفلك في الحالات الطبية الأخرى التي قد تسبب السمنة ، مثل متلازمة كوشينغ ، وقصور الغدة الدرقية ، والآثار الجانبية للأدوية.
مصادر:
> AAP. الأطفال والمراهقون والسمنة والإعلام. طب الأطفال المجلد. 128 No. 1 July 2011، pp. 201-208.
AAP. توصيات لجنة الخبراء فيما يتعلق بالوقاية من الوزن الزائد والسمنة وتقييمها ومعالجتها: تقرير موجز. طب الأطفال المجلد. 120 No. Supplement 4 December 1، 2007، pp. S164-S192.