توصيات ممارسة للأطفال

يعرف معظم الآباء أن الأطفال يحتاجون لأنشطة بدنية منتظمة ، للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على الصحة.

عدم اكتساب النشاط البدني الكافي يمكن أن يعرض الأطفال للخطر من أجل:

• السمنة في مرحلة الطفولة
• ارتفاع ضغط الدم
• مستويات أعلى من الكوليسترول " الضار " (LDL cholesterol)
• مستويات أقل من الكوليسترول "الجيد" (كوليسترول HDL)

بالإضافة إلى خفض عوامل الخطر لطفلك لمرض القلب التاجي ومرض السكري ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على تقليل القلق والتوتر ، وتعزيز الثقة بالنفس ، والمساعدة في بناء عظام قوية وعضلات قوية.

لكن كم مقدار النشاط البدني يكفي؟

توصيات ممارسة للأطفال

بشكل عام ، توصي إرشادات ممارسة التمارين الرياضية أن يفعل الأطفال ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.

إن مواكبة هذه التوصيات ليست بسيطة مثل إخبار أطفالك بالخارج واللعب لمدة ساعة ، رغم ذلك. لمواكبة توصيات النشاط الجسدي ، يجب على الأطفال القيام ببعض الأعمار المناسبة:

• النشاط البدني الرياضي المعتدل الشدة
• النشاط البدني القوي الحركي
• تعزيز النشاط البدني لتعزيز العضلات
• النشاط البدني لتعزيز العظام

في حين قد يبدو من الصعب الحفاظ على نشاط أطفالك لمدة ساعة في كل مرة ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن التوصية بما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم لا يجب القيام بها كلها في مره واحده. لذلك يمكن لطفلك تلبية متطلبات نشاطه البدني إذا كان يمشي أو يركب دراجته من وإلى المدرسة (20 دقيقة) ، ويلعب بنشاط في العطلة في المدرسة (20 دقيقة) ، ثم يذهب إلى فصل الجمباز بعد المدرسة (20 دقيقة) ).

وعلى الرغم من أنه من الممكن أن يكون أطفالك نشيطين بأنفسهم ، فإن حملهم للمشاركة في رياضة فردية أو جماعية يعد طريقة رائعة لمساعدتهم على تلبية متطلباتهم البدنية اليومية.

يمكن للآباء أيضًا مساعدة أطفالهم على أن يكونوا نشيطين جسديًا عن طريق تعيين مثال جيد وأن يكونوا نشطين بأنفسهم ، والانضمام إلى أطفالهم في نزهات عائلية نشطة ، ووضع حدود على وقت الشاشة.

تمارين الايروبيك

يجب أن يكون معظم النشاط البدني اليومي لطفلك لمدة 60 دقيقة نشاطًا جسديًا هوائيًا ، والذي قد يتضمن أنشطة مثل:

• ركوب الدراجات
• المشي السريع
• رقص
• التنقل
• حبل القفز
• صفين
• جري
• تخطي
• سباحة

كما تعتبر ألعاب اللعب المجانية النشطة ، مثل لعب الورق ، والمشاركة في معظم الرياضات الشابة ، مثل كرة القدم والكاراتيه والتنس ، عادة أنشطة بدنية بدنية.

على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، يجب أن يقوم طفلك بنشاطات جسدية أكثر قوة ، مثل الركض أو ركوب الدراجات بسرعة عالية ، مما يجعله يتنفس بصعوبة ويضرب قلبه أسرع من النشاط البدني الأقل شدة ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات بسرعة أبطأ.

تمارين تقوية العضلات

بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية ، يجب على الأطفال القيام بنشاط بدني لتقوية العضلات لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.

اعتمادًا على عمر طفلك وقدراته ، قد تتضمن الأنشطة البدنية لتقوية العضلات ما يلي:

• التشجيع
• رياضة بدنية
• تعديل عمليات الضغط ، مع ركبة طفلك على الأرض
• تسلق الجبال
• تسلق الحبل
• الجلوس أو الجرش
• يتأرجح على معدات الملعب والحانات

كما ستعتبر ألعاب اللعب المجانية النشطة ، مثل لعب لعبة شد الحبل ، وبالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، والقيام بعمليات الضغط ، والانسحاب ، ورفع الأثقال ، أنشطة جسدية تقوية العضلات.

تمارين تقوية العظام

يعتقد الآباء في كثير من الأحيان أن أطفالهم يحصلون على عظام قوية عن طريق شرب الحليب والحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي. إن الأنشطة البدنية العادية لتقوية العظام ، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، مهمة أيضًا ، ويمكن أن تشمل:

• التنقل أو القفز أو القفز
• حبل القفز
• جري
• يلعبون كرة السلة ، والجمباز ، والتنس ، والكرة الطائرة ، وما إلى ذلك.

كما ستعتبر ألعاب اللعب المجانية النشطة ، مثل لعبة hop-scotch ، أنشطة جسدية لتقوية العظام.

_مصادر:

_{مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. النشاط البدني للجميع. ما مدى النشاط البدني الذي يحتاجه الأطفال؟ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. تقرير اللجنة الاستشارية حول النشاط البدني. واشنطن العاصمة: وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، 2008.}

_{وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. إرشادات النشاط البدني للأمريكيين. الأطفال والمراهقون النشطون. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}