أهداف لتخفيف الوزن للأطفال يعانون من زيادة الوزن

أساسيات السمنة لدى الأطفال

غالبا ما يكون من السهل معرفة متى يعاني الطفل من زيادة الوزن. إن اكتشاف مؤشر كتلة جسمه يمكن أن يساعد في جعل التشخيص أكثر رسمية ، لكنك لا تحتاج في كثير من الأحيان للذهاب إلى هذا الحد. بدلا من ذلك ، بالنسبة لمعظم الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكنك فقط استخدام قرصة أكثر تقليدية على بعد بوصة أو بوصتين من الدهون في الجسم لمعرفة أن طفلك يعاني من زيادة الوزن. الجزء الصعب هو معرفة كيفية مساعدة طفلك زيادة الوزن .

مساعدة الاطفال يعانون من زيادة الوزن

بمجرد تشخيص حالة الطفل بأنه يعاني من زيادة الوزن ، يتم عادةً إعطاء والديه معلومات عامة حول تحسين تغذيته وتشجيعه على أن يكون أكثر نشاطًا جسديًا. لسوء الحظ ، هذه النصيحة لم تساعد وباء السمنة لدى الأطفال الحالي حتى الآن ، وكثيراً ما يعود هؤلاء الأطفال في السنة التالية وقد اكتسبوا ما بين 10 إلى 15 رطلاً.

إن وجود أهداف محددة لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى نصائح أكثر تحديدًا حول كيفية تناول الطعام الصحي ومقدار النشاط الأكثر نشاطًا التي يحتاجون إليها ، يمكن أن يكون أكثر فائدة.

الأهداف الأولى للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن

من المستغرب أن الهدف الأول الذي يوصي به معظم الخبراء هو عدم الخروج ومحاولة فقدان الكثير من الوزن. وبدلاً من ذلك ، فإنهم يوصون إلى هدف أكثر تواضعاً يتمثل ببساطة في عدم اكتساب المزيد من الوزن.

إذا كنت تتذكر أن طفلك سوف يستمر في الحصول على أطول عندما يقترب ويمر من خلال البلوغ ، فإنه يجعل من السهل أن نفهم لماذا ببساطة لا يمكن زيادة الوزن يكون مفيدا.

حتى إذا كان طفلك الذي يعاني من الوزن الزائد لا يفقد وزنه ، طالما أنه لا يكتسب وزناً أو على الأقل لا يكتسب وزناً بالسرعة ، يمكنه أن يخفف الوزن ويصل إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي كلما ازداد طولاً.

ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لا تعمل إلا للأطفال الذين يعانون من "زيادة في الوزن" على الرغم من أنهم لم يتناولوا طفرة نموهم بعد.

من المرجح أن يحتاج الأطفال الآخرون ذوو الوزن الزائد إلى إنقاص الوزن بمجرد وصولهم إلى هدفهم الأول وهو عدم اكتساب الوزن لبضعة أشهر.

أهداف لتخفيف الوزن للأطفال

بمجرد أن يصل طفلك إلى هدفه بعدم اكتساب الوزن لبضعة أشهر ، يمكنك تحديد هدف جديد لفقدان الوزن. مرة أخرى ، من المهم تحديد هدف متواضع بحيث لا يشعر طفلك بالارتباك والاستسلام. جنيه واحد كل شهر هو هدف جيد لتخفيض الوزن لتعيين معظم الأطفال.

المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن قد يحتاجون إلى خسارة وزن أكبر ، بمجرد أن يحققوا أهدافهم الأولية ، وربما ينتقلون إلى هدف أكثر جرأة يتمثل في خسارة رطلان كل شهر أو حتى كل أسبوع للحصول على وزن صحي.

للمساعدة في دعم طفلك من خلال هذه الأهداف ومراقبة تقدمه ، قم بتعيين مواعيد متابعة منتظمة مع طبيب الأطفال و / أو أخصائي التغذية المسجل.

تلبية أهداف لتخفيف الوزن للأطفال

لسوء الحظ ، أنت لا تخبر طفلك عن أهداف فقدان الوزن هذه فقط وتشاهده يفقد وزنك. يستغرق بعض العمل. قد يكون وجود أهداف محفز جيد.

كيف تفي بالهدف الأول لعدم اكتساب الوزن؟

الخطوة الأولى هي معرفة مقدار الوزن الإضافي الذي يحصل عليه طفلك كل شهر حتى تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها كل يوم.

على سبيل المثال ، إذا كان طفلك البالغ من العمر تسع سنوات يربح ثلاثة أرطال إضافية في الشهر ، وكان كل جنيه يساوي حوالي 3500 سعر حراري ، فإنه يحتاج إلى تخفيض 10500 سعرة حرارية كل شهر للتوقف عن اكتساب الوزن الزائد. وبينما يبدو ذلك كثيرًا ، إلا أنه يعمل فقط على 350 سعرًا حراريًا يوميًا.

كم هو صعب بالنسبة لعمر تسع سنوات أن يقطع 350 سعرة حرارية من حميته كل يوم؟ لا ينبغي أن يكون ذلك صعبًا ، ولكنه يصبح أكثر سهولة إذا قمت بخفض نصف السعرات الحرارية من حميته (175 سعرة حرارية) وتشجيع النشاط البدني الإضافي لحرق 175 سعرة حرارية أخرى (حوالي 30 دقيقة من التمارين المعتدلة).

تذكر أنه يجب عليك إجراء هذه التغييرات بخلاف ما يفعله طفلك بالفعل كل يوم.

وهذا يعني أنه إذا كان طفلك يمارس بالفعل لمدة 30 دقيقة كل يوم ، فعليه أن يمارس 60 دقيقة في اليوم من أجل العمل.

من المحتمل أن يقوم الطفل في هذا المثال بخفض 350 سعرة حرارية من حميته بمجرد التخلص من مادة الأوريل عالية الجودة ، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي من المحتمل أن يشربها ، بما في ذلك المشروبات الغازية ومشروبات الفواكه ، إلخ. يمكنك أيضًا خفض السعرات الحرارية باستخدام نظام غذائي صحي ، مثل تناول طعام أقل سرعة ، وتغيير منتجات الألبان قليلة الدسم ، وخدمة أجزاء أصغر ، والحد من المساعدات الثانية من الدورات الرئيسية ، وتناول وجبات خفيفة صحية.

عندما يبقى طفلك في وضع ثابت على وزنه لبضعة أشهر ، يمكنك متابعة الهدف التالي وهو فقدان رطل شهريًا. بما أنك تعرف بالفعل أن رطلاً من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، فأنت تعلم أنه عليك فقط خفض 115 سعرًا حراريًا آخر يوميًا من نظامك الغذائي ليخسر رطلًا تقريبًا في الشهر.

السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية

في حين أنك لا تحتاج إلى معرفة مصدر كل السعرات الحرارية لطفلك لمساعدته على تحقيق أهدافه المتعلقة بإنقاص الوزن ، فقد يساعدك ذلك. على سبيل المثال ، إذا اختار طفلك أن يأكل ثلاثة كعكات Oreo (160 سعرة حرارية) بعد العشاء بدلاً من ستة ملفات تعريف الارتباط (320 سعرة حرارية) ، فإنه سيقوم بحفظ 160 سعرة حرارية إذا كان يأكل عادة ستة ملفات تعريف ارتباط كل يوم. إذا كان عادة لا يأكل أي ملفات تعريف الارتباط ، فستكون هذه الكبسولات الإضافية سعرات حرارية إضافية .

إذا كنت لا تستطيع الحصول على عدد دقيق من السعرات الحرارية ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات شراب لتسجيل الاتجاهات العامة في عادات تناول الطعام لدى طفلك ، مثل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الوجبات الخفيفة ، وما إلى ذلك. وقد تجد أنه يحصل على سعرات إضافية من السعرات الحرارية من الوجبة وجبة كبيرة بعد المدرسة أو وجبة خفيفة.

ما تحتاج إلى معرفته عن فقدان الوزن للأطفال

مصادر:

بيان الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. الوقاية من زيادة الوزن لدى الأطفال والسمنة. PEDIATRICS المجلد. 112 No. 2 August 2003، pp. 424-430.

وباء السمنة لدى الأطفال: خيارات العلاج. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005؛ 105 (5 ملحق 1): S44-51.