كيفية البقاء على قيد الحياة في عطلة عيد الميلاد الحزن

نصائح لمساعدة الثكالى على مواجهة موسم أعياد الكريسماس

يمكن أن يكون موسم الكريسماس صعباً على شخص ما الحداد على وفاة أحد أفراد أسرته. ليس فقط المشاهد والأصوات والروائح من العطلة في كل مكان حولنا ويكاد يكون من المستحيل تجنبها ، ولكن التقاليد والطقوس والتجمعات التي غالباً ما نربطها بموسم الأعياد تميل إلى التأكيد على حقيقة أن أحد أفراد العائلة المحبوبين أو الأصدقاء لم يعد معنا ، مما يضاعف مشاعرنا من الخسارة.

تقدم هذه المقالة خمسة نصائح لمساعدتك في التعامل مع موسم الأعياد في عيد الميلاد إذا كنت حزنًا لوفاة أحد الأحباء.

اعط نفسك هدية الاذن

إن الضغط الذي يشعر به الثكلون بالتصرف بطريقة معينة عند الحداد على الموت يضيف عبئًا مؤسفًا وغير ضروري إلى أولئك الذين يحزنون أي خسارة في أي وقت ، لكن هذا ينطبق بشكل خاص خلال موسم عيد الميلاد. يمكن للفرح والضحك المرتبطين عادة بهذه العطلة أن يخلق إحساسًا بأن الحزن والبكاء في غير مكانهما وربما يفسد العطلة للآخرين.

إذا وجدت نفسك في موسم عيد الميلاد هذا الشعور بأنه يجب عليك إخفاء دموعك أو وضع وجه شجاع (أو ، على العكس ، لا تضحك أو تمتع نفسك في بعض الأحيان) ، فأنت بحاجة إلى منح نفسك هدية الإذن ، أي ، أخبر نفسك أنه بخير لتحزن بطريقتك الخاصة . على الرغم من الضغوط الاجتماعية - الحقيقية أو المتخيلة - أو سوء الفهم بأن الناس يتبعون نفس مراحل الحزن ، فببساطة لا توجد طريقة صحيحة للتعبير عن فقدان أحد أفراد أسرته.

ومثلما لا يأخذ الموت يومًا عطلة ، ولا الحزن أيضًا ، فعليك أن تفعل كل ما تحتاج إليه لكي تتأقلم معه.

ممارسة حب الذات

الحزن هو عمل شاق ، ولا يقتصر تأثيره على العاطفة العاطفية على أولئك الذين يشيعون الموت فحسب ، بل هو أيضاً عاطفي. في كثير من الأحيان ، استنفذ الشعور الثكلى بسبب عادات الأكل السيئة ، وعدم ممارسة الرياضة و / أو عدم كفاية النوم.

لسوء الحظ ومما يثير السخرية ، غالباً ما يسبب قضاء العطلات نفس المشاكل ذاتها للأشخاص الذين لا يندبون الموت ، مما يعني أن عيد الميلاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الآثار لدى الثكالى.

إذا كان ذلك يصف لك ، فعليك ممارسة بعض حب الذات خلال العطلة من خلال الانتباه إلى احتياجاتك المادية . إذا كنت تخطط لحضور حفل عطلة ، أخبر المضيف أو المضيفة في وقت مبكر بأنك قد تغادر في وقت مبكر إذا كنت تشعر بالتعب وتحتاج إلى بعض النوم (وتأكد من أنك تقود سيارتك بشكل منفصل حتى تتمكن من المغادرة متى شئت). بدلاً من تناول الطعام في بوفيه العطلة ، مارس هذه الطرق الست لتناول الطعام الصحي أثناء الإجازات. وحتى التمرينات المعتدلة ستساعدك على النوم بشكل أفضل وتخفيض مستوى الإجهاد ، لذا تأكد من أن تأخذ كلبك في نزهة على الأقدام أو تطلب من صديقك أن يتجول معك في الحديقة أو مركز التسوق المحلي.

مواجهة الخوف الخاص بك

على غرار عيد الشكر ، عادة ما نقرن عطلة الكريسماس بذكريات سعيدة لأفراد العائلة والأصدقاء ، والعديد من التقاليد المحيطة باحتفالاتنا الموسمية الخاصة. للأسف ، بعد وفاة أحد الأحباء ، يمكن لهذه الطقوس والتقاليد نفسها أن تصبح مصدرا للألم بالنسبة للثكلى. حيث كان تزيين شجرة عيد الميلاد مرة واحدة هو نشاط عائلي عزيز عزيز ، على سبيل المثال ، يمكن أن يصبح صندوق الحلي الصغيرة الآن لغم أرضي حزين يبعث موجات من الحزن والدموع بينما تغرق الذكريات عقولنا وقلوبنا.

إذا كنت قلقًا أو خائفًا من أنك لن تتمكن من "نسيان" حبيبك الراحل أثناء العطلة ، فعليك أن تفهم أنه لا يمكنك ولا ينبغي عليك حتى محاولة ذلك. بدلاً من السماح للخوف من أن تبدأ بتذكر أحبائك والشعور بالحزن لتملي عطلتك ، قم بتمكين نفسك من خلال دمج ذاكرته في خطط عيد الميلاد الخاصة بك . على سبيل المثال ، قم بتعليق زخرفة واحدة - سواء كانت موجودة أو جديدة تشتريها أو تصنعها - والتي تذكرك بشكل أفضل بأحبائك في مكان من الشرف على شجرة عيد الميلاد الخاصة بك ، أو ضع صورتك المفضلة لمن تحب. شمعة مضاءة في مكان هادئ يدل على وجوده في قلبك خلال العطلة.

إن اتخاذ مثل هذه الإجراءات عمداً يساعدنا على مواجهة مخاوفنا ، ويمكن أن يبرهن على أن هناك قدراً عظيماً من الشفاء ويساعدنا على إيجاد لحظات من الراحة والفرح حتى خلال موسم عيد الميلاد.

وضع حد لمؤامرة الصمت

بعد وفاة أحد الأحباء ، غالباً ما يصارع أصدقاؤنا وأفراد عائلاتنا وزملاء العمل وغيرهم مع أفضل طريقة للراحة والسيطرة على الثكالى. نأمل بإخلاص أن يجعلنا نشعر بتحسن خلال فترة الحزن لدينا ، كما يخشى الأشخاص المحيطون بنا من القيام أو قول شيء من شأنه أن يجعلنا نبكي أو نطلق ذكريات حزينة عن أحبائنا المغادرين. النتيجة الصافية غالباً ما تخلق "مؤامرة الصمت" التي لا يذكر فيها أحد أو يستخدم اسم المتوفى من حولنا - تقريباً كما لو لم يكن موجوداً - والذي يمكن أن يضاعف من حزننا.

إذا شعرت أن هذا قد يحدث في الأوساط الاجتماعية الخاصة بك ، فيجب عليك أن تساعد ليس فقط معارفك ولكن أيضًا على إخبار من حولك أنه من الجيد مشاركة ذكريات المتوفى واستخدام اسمه بشكل مفتوح خلال عطلة الكريسماس ، مرغوب. وبمجرد منحهم الإذن لمساعدتهم في التغلب على حرجهم الاجتماعي ، سيشارك معظم الناس قصصهم الشخصية وذكرياتهم عن أحبائك. إن القيام بذلك لا يعترف فقط بالخصائص الرائعة الخاصة بحبيبك بل يعزّز أيضًا أنك لست وحدك في حزنك وأن من حولك يحبونك ويهتمون بك.

اقبل واقعك

وكما أشرنا أعلاه ، فإن الحزن الذي يختبره الشخص بعد وفاة أحد أفراد أسرته يخلق تأثيرات جسدية وعاطفية وعقلية حقيقية علينا لا ينبغي تجاهلها. ما يعنيه هذا هو أنه مع تقدمك في رحلة حزنك ، من المحتمل أن تكتشف لحظات خلال موسم الأعياد عندما تفتقر إلى طاقتك المعتادة و / أو تمتعك النموذجي بتقاليد يوليتيد ، من بين أشياء أخرى. وبعبارة أخرى ، أنت لست نفسك "الطبيعي" الآن.

لذلك ، يجب عليك تحديد حدودك ومعرفتك في وقت مبكر . على سبيل المثال ، إذا كان التفكير في محاربة مراكز التسوق المزدحمة والمتاجر الكبيرة لشراء هدايا عيد الميلاد يشعر بالارتباك هذا العام ، ففكر في شراء هذه الهدايا عبر الإنترنت. إذا كنت تسافر تقليديًا عبر المدينة أو عبر البلاد لقضاء عيد الميلاد مع أفراد العائلة أو الأصدقاء ، لكن لا تشعر أنك قادر على القيام بذلك الآن ، فمن المقبول تمامًا قول ذلك وجعل الخطط الأخرى أكثر انسجامًا مع مزاجك مستوى الطاقة. وإذا كنت ترغب في الحد من أنشطتك الاجتماعية في موسم عيد الميلاد هذا ببساطة لأنك ترغب في أن تكون بمفردك ، فعندئذ تعرف أن هذا أمر طبيعي تمامًا أيضًا. أي شخص يحبك حقا ويعرف الألم الذي تتعامل معه سوف نفهم بالتأكيد.

مقالات ذات صلة

• عندما عطلت الإجازات
• ترك الحزن
• كيفية البقاء على قيد الحياة يوم الحزن عيد الشكر
• كيف تنجو من الحزن يوم عيد الحب