الحصول على الراحة هو هدف معظم المرضى عندما يكونون في المستشفى. يبدو منطقيًا أنه عندما تكون مريضًا أو مصابًا فإن النوم مهم بشكل خاص - وهو كذلك. من الصعب جدًا الحصول عليه أثناء الإقامة في المستشفى.
لماذا النوم صعب للغاية في المستشفى؟
طبيعة المستشفى يمكن أن تجعل النوم صعباً بشكل خاص. أنت في سرير لا تحاول النوم مع وسادة ليست خاصة بك.
يمكنك بالتأكيد إحضار الوسادة والبطانية الخاصة بك إذا أردت ، ولكن تبقى حقيقة أنك تنام على سرير ليس هو الشخص الذي اعتدت عليه في المنزل. غالباً ما يعاني الأشخاص الذين ينامون في المعدة من صعوبة في النوم ، حيث يتم تصميم أسرة المستشفيات لكي ينام المريض على ظهورهم.
المستشفيات مفتوحة 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. وهذا يعني أن الأمور تسير طوال اليوم وطوال الليل ، والمستشفيات مكان مزدحم للغاية. لذلك عندما تحاول أخذ غفوة خلال النهار ، من المحتمل أن تسمع أصواتًا في الردهة ، ويقوم الموظفون بتنظيف غرفتك أو حتى تلفزيون آخر للمريض بكميات كبيرة لأنهم لم يحضروا أجهزة السمع الخاصة بهم. المستشفيات مليئة بالضوضاء. هناك الصفافير والصناديق من المضخات IV ، والشاشات ، وغيرها من الأجهزة. هناك سرير ينزلق الممرات ومصاعد الدق.
ثم هناك الرعاية التي تتلقاها ، وهو أمر ضروري ولكن أيضا سيعطل نومك.
غالبًا ما يتم رسم المختبرات في منتصف الليل ، مما يعني أنك ستستيقظ في الساعة الثالثة أو الرابعة صباحًا لتستخلص الدم . تؤخذ العلامات الحيوية في كثير من الأحيان كل خمسة عشر دقيقة إذا كان المريض غير مستقر أو يعاني من مشكلة ، علامات حيوية كل ساعة هي المعيار في وحدات العناية المركزة. إذا كان المريض مستقرًا ، فقد يكون محظوظًا بما يكفي لإحضار علامات حيوية كل 4 إلى 8 ساعات ، ولكن لا يزال من الممكن أن يسبب انقطاعًا في النوم.
يمكن للأدوية أيضا أن تسبب الأرق. الستيرويدات ، التي تعطى للعديد من المرضى في المستشفيات ، يمكن أن تسبب الأرق والإثارة ، حتى عند استنفادها.
يمكن للمعدات المستخدمة من قبل المستشفى ، مثل IVs ومراقبة القلب ، أن تساهم أيضًا في صعوبة النوم. يعتبر التحريك والتحول أكثر صعوبة عندما ترتبط بمضخة IV أو متشابكة في الأسلاك.
15 نصائح لتحسين النوم في المستشفى
- أحضر وسادتك الخاصة والبطانية. إذا كنت خاصة حول الفراش أو الوسادة الخاصة بك ، فإن إحضار الخاصة بك قد يحسن بشكل كبير من جودة نومك. إذا كنت ستأخذ الوسادة الخاصة بك من أجل الإقامة في فندق ، فقم بنفس الأمر من أجل الإقامة في المستشفى. يمكن للتعبئة من أجل إقامة مريحة في المستشفى إحداث فرق كبير في راحتك.
- اطلب دواء لمساعدتك على النوم. بعض الأدوية ، مثل Ambien ، تساعد الأشخاص على النوم بشكل أسرع ، مما قد يكون مفيدًا للغاية. إذا كنت تتناول أدوية النوم في المنزل تأكد من ذكرها لفريق رعايتك ، لأنها قد تكون قادرة على إضافتها إلى أدوية المستشفى.
- اطلب الدواء الذي سيساعدك على البقاء نائمًا. إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء نائماً ، أو لا يمكنك العودة للنوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل ، اسأل عن شيء يمكن أن يساعد. وكثيرا ما تستخدم أدوية بدون وصفة طبية مثل Unisom و Benadryl لهذا الغرض.
- ابق مستيقظًا طوال اليوم ولا تنام إلا في الليل. تجنب أخذ القيلولة بحيث تكون مستعدًا للنوم خلال الليل عندما يحين الوقت. إذا كنت مرهقا ، بكل الوسائل ، خذ قيلولة ، ولكن الكثير من النوم خلال النهار يمكن أن يعني عدم النوم جيدا في الليل.
- أغلق الباب لغرفتك ما لم يكن المريض في وحدة العناية المركزة ، فإن إغلاق الباب لا يمثل مشكلة عادة ويمكن أن يقلل بشكل كبير الضوضاء من الممرات والغرف الأخرى.
- استخدام سدادات الأذن. إذا لم يكن إغلاق بابك كافياً ، فإن ارتداء سدادات الأذن قد يكون فقط ما تحتاجه لضبط ضجيج المستشفى المحيط والحصول على بعض النوم الذي يستحقه.
- استخدم قناع النوم. شيء ما لتغطية عينيك سيعمل عجائب إذا كان الضوء من المدخل أو خارج النافذة يجعل النوم صعبًا.
- لا تطلب أي زائر في وقت متأخر من المساء / في الصباح الباكر. إذا كنت تواجه صعوبة في التجريف عندما يكون لديك شركة ، تأكد من عدم وجود شركة عند محاولة النوم. يشعر بعض الناس بالارتياح لوجود الأصدقاء والعائلة ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في النوم مع جمهور.
- استخدم الضوضاء البيضاء. إذا كنت لا تزال تعاني من الضوضاء ، تقدم العديد من الهواتف الذكية تطبيقات الضوضاء البيضاء المجانية التي يمكن أن تساعد في إخفاء أصوات المستشفى. ويفضل آخرون استخدام التلفزيون أو الموسيقى أو حتى من المعجبين لتفادي الأصوات الخارجية. وستوفر معظم المستشفيات بسعادة مروحة لهذا الغرض ، خاصة إذا كان ذلك يعني أنك تشعر بالاسترخاء وبسرعة أكبر.
- ضبط درجة الحرارة. بالحديث عن المعجبين ، يمكن للمروحة أن تكون وسيلة رائعة للتحكم في درجة حرارة غرفتك. توفر معظم المرافق الحديثة التحكم بدرجة الحرارة في الغرف الفردية ، لذلك تأكد من ضبط درجة الحرارة حسب رغبتك. العديد من المستشفيات على الجانب البارد ، وهذا يعمل بشكل جيد للمرضى لأنه من السهل إضافة بطانية أو اثنتين من أن تكون محموما وينتظرون الغرفة لتهدئة.
- ارتداء ملابس مريحة. إذا لم تعترض الممرضة ، ارتدي ملابس النوم المريحة الخاصة بك بدلاً من ثوب المستشفى المريح. لن يُسمح للجميع بارتداء ثيابهم الخاصة ، ولكن إذا أمكنك ذلك ، فهذه طريقة رائعة للراحة. فقط تأكد من أنك ترتدي ملابس فضفاضة ، عارضة ، مثل ملابس النوم.
- تجنب الكافيين. لا تشرب القهوة قبل الذهاب للنوم في المنزل ، لذلك تأكد من تجنب الكافيين في 4 إلى 6 ساعات قبل النوم في المستشفى.
- اسأل عن الأدوية التي تجعلك مستيقظًا ليتم إعادة جدولتك. بعض الأدوية لن تكون قادرة على أن تعطى في وقت مختلف ، ولكن بعض الإرادة. إذا كنت تعطى الستيرويد يوميا ، وهو يبقيك مستيقظا في الليل ، يمكنك أن تطلب منه أن يعطى في الصباح ، لذلك فإن التأثيرات المنشطة سوف تلبس إلى حد كبير قبل النوم.
- اسأل عن علاج الألم في وقت النوم. إذا كان الألم يمنعك من النوم ، اسأل عن جرعة من دواء الألم التي يمكن أن تعطى في وقت النوم ، ويفضل أن يكون هناك شيء يدوم لفترة أطول.
- اسأل عن غرفة خاصة. تحولت العديد من المستشفيات إلى جميع الغرف الخاصة ، ولكن بعضها لا يزال يحتوي على غرف يتوقع من المرضى مشاركتها مع شريك الغرفة. إذا كنت عالقًا بالغرفة التي تحب التلفاز بصوت عالٍ ، ولكن ليس بصوت عالٍ بما يكفي لتغطية الشخير أو الدردشة على الهاتف في الساعة 2 صباحًا ، فلا تخف من الاستفسار عن مدى توفر غرفة نوم أكثر هدوءًا أو غرفة خاصة.
مصدر:
النظافة النوم: نصائح وتقنيات. مؤسسة النوم الوطنية.