تخيل أنه في المرة التالية التي يسألك فيها طبيبك عن التفاصيل المتعلقة بالصداع ، ستحصل على جميع المعلومات ذات الصلة في متناول يديك: عدد مرات حدوثها ، المدة التي تدوم فيها ، وأعراض الأعراض السابقة واللاحقة.
الآن ، تخيل استخدام هذه المعلومات لتدعم نفسك حقًا - ربما يساعدك ذلك في تحديد مسببات الصداع التي يمكنك تجنبها ، أو الإشارة إلى أن التغيير في الدواء قد يؤدي إلى منع الصداع النصفي لديك بشكل أفضل.
هل هذا يبدو جيدا بالنسبة لك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الواضح أنك بحاجة للحفاظ على مفكرة صداع. في الأسفل ، أحدد ما يمكنك القيام به لإنشاء قالب يومياتك الخاص بالصداع. لكن أولاً ، إليك بعض التفاصيل حول سبب إنشاء واحد.
ماذا تفعل يوميات صداع؟
ببساطة ، تساعدك مذكرات الصداع على تعقب المعلومات ذات الصلة بالصداع. يتضمن ذلك المشغلات المحتملة وفعالية الأدوية المختلفة التي قد تستخدمها والأعراض التي تواجهها.
بمجرد أن تبدأ في كتابة هذه المعلومات في صيغة منطقية ، قد تفاجئ بعدد الأنماط التي يمكنك تحديدها.
على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك مصابًا بالصداع النصفي يوم الجمعة ، وهو الوقت الذي تجلب فيه زميلك دائمًا الشوكولاتة للمشاركة. أو ربما تدرك أن Tylenol (الذي يحتوي على acetaminophen ) يعمل بشكل أفضل على التخلص من صداعك الخاص من Advil (الذي يحتوي على ibuprofen ).
قد يبدو مثل الكثير من العمل لتدوين كل التفاصيل من كل صداع ، وخاصة عندما كنت تعاني بالفعل. لكن ثق بي: هذا يمكن أن يدفع الأرباح حقا.
كيف يمكنك إنشاء قالب يوميات صداع
هناك الكثير من النماذج عبر الإنترنت يمكنك تنزيلها ونسخها ، بالإضافة إلى وجود تطبيقات يمكنك استخدامها لهذا الغرض.
ولكنني وجدت أن هذه النماذج المصممة مسبقًا لا تعطيك دائمًا المساحة التي تحتاجها لتضمين جميع المعلومات ذات الصلة ، والأهم من ذلك ، أن القوالب المتوفرة لا تكون دائمًا قابلة للتخصيص لاحتياجاتك الخاصة.
لذا أقترح عليك تخطي النماذج والتطبيقات ، وجعل نموذج يومياتك للصداع منخفض التقنية ، إما في كمبيوتر محمول أو على الكمبيوتر - إنه أمر سهل. إليك الطريقة.
أولاً ، اشتر لنفسك دفتر ملاحظات أساسي لولبي لاستخدامه في مذكرات صداعك (تكلف هذه التكلفة دولارًا أو اثنين في أقسام التزويد بالمكتب أو المكتب في متاجر الخصم). افتح دفتر الملاحظات الجديد إلى صفحته الثانية حتى تتمكن من رؤية (ويمكن أن تكتب) صفحتين في وقت واحد.
بعد ذلك ، قم بعمل سلسلة من الأعمدة. يجب أن تتضمن العناوين الخاصة بك ما يلي:
- تاريخ الصداع
- وقت البدء من الصداع / النهاية من الصداع
- مستوى الألم (من 1 إلى 10 ، مع 10 هو أعلى مستوى)
- الأعراض قبل الصداع
- الأعراض أثناء الصداع
- الأعراض بعد الصداع
- الأدوية المستخدمة
- فاعلية الدواء المستخدمة (من 1 إلى 10 ، مع 10 هي الأعلى)
استنادًا إلى شكوكك بشأن ما قد يؤدي إلى حدوث الصداع ، يمكنك أيضًا تضمين رؤوس هذه العناصر للأعمدة:
- الأطعمة التي تؤكل في ال 24 ساعة الماضية
- طقس
- مستوى الضغط (من 1 إلى 10)
- ممارسه الرياضه
- التعرض لرائحة قوية
- استهلاك الكافيين
- أي شيء آخر تشك فيه قد يساهم في صداعك
ينبغي أن يكفي صفحتان ، حتى بالنسبة لجميع هذه الأعمدة. ولكن إذا لم يكن هذا مساحة كافية ، فقم بتوسيع المخطط إلى الصفحتين التاليتين في دفتر الملاحظات. تذكر أن تترك لنفسك الكثير من المساحة لكتابة الأشياء - كلما زادت المعلومات التي يمكنك جمعها ، كلما كانت يومياتك أكثر فعالية بالنسبة لك.
الآن ، استخدم اليوميات الخاصة بك: تتبع كل شيء عن كل واحدة من الصداع.
بمجرد أن تملأ الرسم البياني الأولي ، ابدأ في إنشاء مخطط جديد (مع وجود نفس الرؤوس في الأعمدة أو الرؤوس المعدلة ، استنادًا إلى مدى نجاح المخطط الأول).
مع مرور الوقت (ربما حتى أسرع مما تعتقد) ، يجب أن تصبح مذكرات صدرك كنزًا من المعلومات حول سبب تعرضك للصداع ... وكيف يمكنك علاجها أو حتى منعها من الحدوث.