تعلم كيفية توقع ما الذي يسبب الصداع
تختلف مشغلات الصداع بشكل كبير ، ولا يوجد شخص واحد يعاني من الصداع بنفس الطريقة التي يعاني بها شخص آخر. ومع ذلك ، هناك محفزات شائعة ، وتعلم كيفية توقع المشاكل قبل أن تبدأ هو طريقة رائعة لمنع الصداع . الآن ، النظر في ما إذا كان أي من المشغلات التالية يمكن أن يسبب الصداع الخاص بك.
الاجهاد في المنزل والعمل
إنه ليس رئيسك فقط ، رغم أنه قد يكون جزءًا كبيرًا منه.
عملك نفسه يمكن أن يكون المشكلة. إنه اعتقاد شائع أن زيادة مستويات التوتر يمكن أن تسهم في الصداع ، وخاصة تنوع التوتر . يمكن أن يكون الطلب على العمالة وبيئة العمل المجهدة ومشاكل الصراع في أماكن العمل مصدرا كبيرا للتوتر. لذا ، إذا كانت هناك طريقة لتخفيف بيئة عملك أو حتى تغيير الوظائف معًا ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر فيها.
الإجهاد في المنزل أيضا ، إما بسبب مشاكل في العلاقة ، أو ديناميكيات الأسرة المعقدة ، أو مجرد القلق اليومي على الأمور المالية والأطفال ، قد يسبب الصداع. النظر في طلب العلاج و / أو منفذ من الإجهاد مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وليالي التأريخ ، أو ليال الألعاب العائلية.
طقس
تشير الدراسات إلى أن التغيرات المناخية قد تسبب في الواقع صداعًا ، خاصة الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر. على سبيل المثال ، في دراسة مارس 2009 ، وجد الباحثون أن ارتفاع درجة الحرارة ارتبط بارتفاع نسبة الصداع.
وتشمل التغيرات المناخية الأخرى المرتبطة بالصداع ضغطًا بارومتريًا منخفضًا وأشعة الشمس الساطعة. قد لا يكون هناك الكثير مما يمكنك فعله لتغيير الطقس ، ولكن يمكنك تعلم كيفية التعامل بشكل فعال عندما ينشأ مشغل الطقس الفريد الخاص بك. على سبيل المثال ، قد يؤدي ارتداء قبعة ونظارات شمسية إلى منع الصداع الناتج عن الشمس.
وبالمثل ، إذا تسببت العواصف الرعدية في حدوث الصداع ، تحدث مع طبيبك عن تناول دواء يخفف من الصداع عندما تختمر سحب العاصفة.
رائحة قوية
يمكن أن يكون حاسة الشم لديك حساسة ، وفي النهاية ، يمكن أن ينتهي الأمر بلعب دور كبير في الصداع. كل شخص مختلف تمامًا ، لكن العديد من الأشخاص يقولون أن بعض العطور تبدو وكأنها تسبب الصداع النصفي ، سواء مع أو بدون الهالات. يمكن أن تكون الدهانات والمذيبات والعطور القوية ودخان السجائر ورائحة الطعام والغبار وحتى بعض الأزهار مصدرا للصداع النصفي. سيستغرق الأمر الكثير من التجارب والخطأ لتحديد ما إذا كانت هناك أي روائح مسيئة ، ولكن معرفة ما يجب تجنبه سيؤتي ثماره على المدى الطويل.
اكسسوارات الشعر أو الرأس
هناك أساطير حضرية حول تسريحات الشعر الخطيرة والتهديدات التي تهدد الحياة ، ولكن هناك على الأقل عنصر من الحقيقة فيها. يمكن لأي تسريحة شعر ، وخاصة ذيل الحصان الضيق ، أن تسبب الضغط على النسيج الضام لفروة الرأس ، مما قد يؤدي إلى الصداع. ذكر بعض الرجال أن الاستخدام الموسع لأغطية البيسبول يمكن أن يسبب مشكلة مماثلة. نظارات السباحة أو خوذة يمكن أن تتسبب في حدوث صداع. والخبر السار هو أن إزالة الكائن المضغوط يجب أن يخفف تماما من الصداع.
تغذية
تناول الكحول وتجاوز تناولك اليومي للقهوة هي مسببات شائعة لكل من الصداع النصفي وصداع التوتر.
قد يؤدي تخطي الوجبات والجفاف أيضًا إلى حدوث صداع ، مثل بعض المنتجات الغذائية ، مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG). إن تناول وجبات متوازنة على فترات منتظمة طوال اليوم والامتناع عن تناول الكحول وتناول الكافيين يمكن أن يساعد في الوقاية من الصداع.
مشاكل الموقف والرقبة
غالباً ما يكون صداع التوتر ناتجاً عن مشاكل عضلية في الرأس والرقبة. إن تثبيط كتفك ، باستخدام كرسي مع دعم ضعيف الظهر ، والتحديق في شاشة كمبيوتر منخفض جدًا أو مرتفع جدًا ، أو استخدام كتفك وأذنك في الهاتف الثابت كلها أمثلة على الوضع السيئ. إذا كنت تعمل ، فيجب أن يكون لدى مكتبك شخص يمكنه إجراء تقييم مريح لمساحة العمل الخاصة بك لضمان إعداده بطريقة تمنع حدوث الصداع.
مصادر:
فريدمان دي. دي Ver Dye T. الصداع النصفي والبيئة. صداع الراس. يونيو 2009 ؛ 49 (6): 941-52.
Kimoto، K.، et al. (2011). تأثير الضغط الجوي في المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي. الطب الباطني. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski، AV (2010). الصداع بسبب الضغط الخارجي. تقارير الألم والصداع الحالية ، أغسطس ؛ 14 (4): 321-4.
Mukamal، KJ، Wellenius، GA، Suh، HH، & Mittleman، MA (2009). تلوث الطقس والهواء كمثيرات للصداع الشديد. علم الأعصاب ، 72: 922-7.
Wöber، C. Holzhammer، J. Zeitlhofer، J. Wessely، P. & Wöber-Bingöl، C. (2006). عوامل الزناد من الصداع النصفي والصداع من نوع التوتر: الخبرة والمعرفة من المرضى. The Journal of Headache and Pain، 7: 188–95.