يعد عمل تقويم الدورة الشهرية طريقة بسيطة وسهلة لتسجيل صحتك الإنجابية. كنساء ، من المهم دائمًا معرفة اليوم الأول لفتراتنا السابقة. وعندما تسوء الأمور في فتراتنا ، فإن الحصول على سجل من الفترات السابقة يكون زائدًا عندما نتحدث إلى أطبائنا.
يستغرق الأمر دقيقة واحدة فقط للحفاظ على هذه المعلومات الهامة حول دورات الطمث الخاصة بنا محدثة ومفيدة ، عند ظهور الأسئلة حول فتراتنا.
إليك كيف يمكنك عمل تقويم دورة الطمث الخاص بك.
الصعوبة: سهل
الوقت المطلوب: أقل من 5 دقائق
إليك الطريقة:
- حدد ما ستستخدمه لتمييز الفترة الخاصة بك في التقويم الخاص بك. يمكنك ببساطة الكتابة ، "اليوم الأول" ، "يوم 2cd" ، وهكذا ، أو يمكنك اختيار استخدام رمز من نوع ما. تختار العديد من النساء تحديد مواعيد الأيام الأولى والأخيرة من فتراتهن. استخدم علامة حمراء لجعل الأيام التي كانت فيها الدورة الشهرية الخاصة بك أكثر سهولة.
- كل يوم خلال الفترة الخاصة بك ، وصف تدفق الحيض الخاص بك على التقويم الخاص بك. هل تدفق الفترة الثقيلة أو المتوسطة أو الخفيفة؟ استخدم العلامة الحمراء لكتابة "H" للوزن الثقيل ، "M" للوسيط ، أو "L" للضوء على تقويم الدورة الشهرية . إذا كان تدفق الفترة الخاصة بك ثقيلًا جدًا أو فاتحًا ، فيمكنك ببساطة جعل "X" أمام الحرف الآخر الذي تستخدمه لوصف دورتك الشهرية.
- هل لديك علامات أو أعراض متلازمة ما قبل الحيض - الدورة الشهرية؟ اكتب على التقويم الخاص بك في كل يوم من الشهر. صف مدى شعورك وما هي أنواع الأعراض التي تعاني منها في يوم معين. هل تعاني من صداع في الرأس؟ هل تشعر بالانتفاخ أو الاحتفاظ بالماء؟ هل أنت سعيد أم أنه كان يومًا سيئًا؟ مجرد كلمة أو كلمتين عن شعورك اليومي تساعدك على معرفة ما إذا كان هناك نمط يظهر حتى يتمكن طبيبك من مساعدتك إذا كنت تعاني من متلازمة ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض.
نصائح:
- استخدم التقويم مع المربعات الكبيرة للكتابة بحيث يكون لديك مساحة كافية لوصف شعورك في الأيام التي قد لا تكون فيها ساحة صغيرة كبيرة بما يكفي.
- ابدأ في عمل تقويم دورة الطمث لديك اليوم ، أو انتظر حتى اليوم الأول من الفترة التالية.
ماذا تحتاج:
- تقويم
- علامة حمراء أو قلم