ما هي الآثار المادية للحرمان من النوم على جسم الإنسان؟

من التغييرات هرمون لزيادة الوزن ، قد يؤدي إلى مشاكل كبيرة

الحرمان من النوم أمر شائع بالنسبة للناس في العديد من المجتمعات ، على ما يبدو مع عدم وجود أضرار طويلة الأجل ، ولكن هل هذا صحيح؟ هل للحرمان من النوم آثار جسدية دائمة على جسم الإنسان؟ ماذا يحدث إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم لتلبية احتياجات نومك؟ تعرف على بعض النتائج على صحتك ، بدءا من الآثار على الجهاز العصبي التي تؤثر على الدماغ والألم ، والتغيرات الحيوية التي تؤثر على ضغط الدم ، والتغيرات الهرمونية التي تؤثر على زيادة الوزن وظيفة الغدة الدرقية.

الآثار المادية للحرمان من النوم

يحدث الحرمان من النوم في أي وقت تحصل فيه على نوم أقل من احتياجات جسمك. يمكن أن تتراوح درجة الحرمان من النوم من مجموع فقدان النوم الحاد إلى الحرمان المزمن بسبب انخفاض في وقت النوم الكلي. يمكن أن يحدث هذا خلال ليلة واحدة أو تمتد على مدى أسابيع أو شهور أو حتى سنوات. إذا كان الشخص يحتاج إلى 9 ساعات من النوم ليشعر بالراحة ، فمن الممكن أن يحرم من النوم من خلال الحصول على 8 ساعات من النوم.

معظم الآثار الجانبية الجسدية الناجمة عن الحرمان من النوم بسيطة نسبياً ، ولحسن الحظ ، يمكن عكسها بسهولة. والعلاج؟ خذ قسطا من النوم. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، فقد تواجه عواقب لا حصر لها ، بما في ذلك:

آثار عصبية من الحرمان من النوم على الدماغ والألم

يحاكي الحرمان من النوم آثار شرب الكحول - قد تواجهك مشكلة في الكلام غير اللامع والحركات الانعكاسية غير المنضبط في العين تدعى رأرأة (nystagmus).

يمكنك أيضا تطوير اهتزاز طفيف أو الهزة في يديك.

بعض الناس حتى يكون أكثر تدلى وضوحا في جفونهم ، ودعا تدلي الجفون.

يمكن لمختلف ردود الفعل العصبية الأخرى تغيير في الحرمان من النوم. من غير المحتمل أن تسبب الأعراض التي قد تلاحظها. ومع ذلك ، إذا كان الطبيب لاختبارها ، فقد يكون لديك ردود فعل القرنية البطيئة ، منعكس هفوة فائق النشاط ، وردود فعل الأوتار العميقة المفرطة النشاط.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك عتبة مخفضة للنوبات . ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص المصابين بالصرع يكونون أكثر عرضة للنوبات عندما يحرمون من النوم.

شيء واحد قد تلاحظه على الفور هو زيادة الحساسية للألم. أظهرت الدراسات أن حساسيتنا لألم الحرارة والضغط تزداد بشكل خاص عندما لا ننام بما فيه الكفاية. أيضا ، هناك تقارير تشير إلى زيادة الحساسية للألم في المريء لدينا ، كما قد يحدث في وضع حرقة ليلا أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) . على المدى الطويل ، قد يؤدي ذلك إلى تشخيص الألم العضلي الليفي أو غيره من حالات الألم المزمن.

تغيرات علامة الحيوية في النوم الحر تؤثر على ضغط الدم

أثبتت الدراسات البحثية أن الحرمان من النوم قد يسبب تغيرات دقيقة في علاماتك الحيوية. العلامات الحيوية هي علامات فسيولوجية مهمة يتم تتبعها غالباً كجزء من تقييم الصحة العامة. وتشمل هذه:

• درجة حرارة الجسم
• ضغط الدم
• معدل ضربات القلب
• معدل التنفس

على سبيل المثال ، قد يسبب الحرمان من النوم انخفاضًا عامًا صغيرًا في درجة حرارة جسمك. التغيرات في العلامات الحيوية الأخرى خفيفة نسبيا على أساس دراسات مختلفة. يميل الأشخاص المحرومون من نقص المناعة ، عندما ينامون ، إلى توقفات أطول وأكثر تواتراً في التنفس تسمى انقطاع النفس.

التغيرات الهرمونية في الوزن تأثير الحرمان من النوم، وظيفة الغدة الدرقية

يمكن أن يكون للحرمان من النوم آثار هامة وهامة على إفراز الهرمونات من الغدد الصماء ، خاصة تلك التي تتبع النمط اليومي . مثال كلاسيكي يشمل تأثير فقدان النوم أو تعطيل الأطفال وتأثير ذلك على النمو . يتم إفراز هرمون النمو أثناء النوم البطيء ، وهو أكثر شيوعًا في الجزء الأول من الليل عند الأطفال. عندما يتم تعطيل هذا النوم ، إما من خلال عدم كفاية النوم أو من اضطرابات مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، فإن مقدار هرمون النمو الذي يتم إطلاقه قد تم اختراقه.

ونتيجة لذلك ، قد لا يصل الأطفال إلى إمكانات نموهم الكاملة ، ويصبحون أقصر مما كانوا سيصبحون لولا ذلك.

ويبدو أن الحرمان من النوم يؤثر على نشاط الغدة الدرقية. ويعتقد أن احتياجات الطاقة المتزايدة مع البقاء مستيقظين لفترة طويلة تتطلب المزيد من العمل من الغدة الدرقية.

لحسن الحظ ، تشير الدراسات أيضًا إلى أن العديد من الهرمونات الأخرى (بما في ذلك الهرمونات الجنسية) لا يبدو أنها تتأثر بالحرمان من النوم ، بما في ذلك:

• الكورتيزول
• الأدرينالين
• الكاتيكولامين
• الهرمون اللوتيني
• هرمون التحوصل
• هرمون التستوستيرون
• البروجسترون

هذا قد يوفر لك بعض الراحة ، ولكن لا يزال هناك خطر من الآثار الصحية الرئيسية من عدم الحصول على ما يكفي من النوم.

الآثار الصحية الرئيسية للحرمان من النوم - بما في ذلك الموت

في نهاية المطاف ، فإن الاهتمام بهذه الآثار الجسدية المختلفة للحرمان من النوم هو الدور الذي قد يكون له في صحتنا العامة. في الواقع ، قد يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على صحتنا وقد يؤدي أيضًا إلى الوفاة في الحالات القصوى.

وعلاوة على ذلك ، قد يؤثر الحرمان من النوم المزمن سلبًا على عملية الأيض لدينا ، مما يؤدي إلى ضعف تحمل الغلوكوز (خطر الإصابة بالسكري) وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن هناك بعض الأدلة على أن الحرمان من النوم يقوض وظيفتنا المناعية ، مما يعرضنا لخطر المرض المتكرر. هناك أيضا بعض القلق من أن الحرمان من النوم المزمن قد يسهم في حالات مثل السرطان وحتى مشاكل في الذاكرة مثل الخرف.

لكل هذه الأسباب ، من المهم أن نضع قسطًا إضافيًا على نومنا ونحصل على كمية الراحة التي تحتاجها أجسادنا.

كلمة من

تأكد من أنك تلبي احتياجات نومك. يحتاج البالغ العادي من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ليشعر بالراحة. قد يحتاج البالغون الأكبر سنًا ، بعد عمر 65 عامًا ، إلى 7 إلى 8 ساعات فقط من النوم كل ليلة في المتوسط. أبعد من عدد الساعات ، الجودة هي أيضا مهمة. توقف التنفس أثناء النوم وغيرها من الاضطرابات يمكن أن تقلل من جودة النوم. تحدث مع طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة حول الحاجة إلى الاختبار. إذا كنت تعاني من صعوبة في السقوط أو البقاء نائماً ، كما يحدث مع الأرق ، فكر في المشاركة في العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) الذي يمكن أن يساعد في تخفيف آثار الأرق. احصل على المساعدة التي تحتاجها لضمان تجنب الآثار المادية للحرمان من النوم.

_مصدر:

_{Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." Elsevier ، 5th edition، pp. 502-503.}