كيف الكمبيوتر الخاص بك قد يسبب الصداع

ما يمكنك القيام به لإدارة الألم

من الصعب تخيل الحياة بدون جهاز كمبيوتر. سواء كانت حاجتنا المستمرة لفحص البريد الإلكتروني ، أو الساعات التي نقضيها في تصفح الإنترنت ، أو السعي لإتقان لعبة فيديو ، فإن التحديق في شاشة الكمبيوتر أصبح جزءًا من الحياة اليومية للعديد منا. ولكن إذا كنت تتساءل عن السبب في أن الأيام التي اعتدت على قضاء وقت ممتع في الكتابة على لوحة المفاتيح قد استبدلت بنوبات من الصداع غير المبرر ، فأنت لست وحدك.

دعونا نتعرف على الطرق التي قد يكون فيها جهاز الكمبيوتر الخاص بك يشغل الصداع والاستراتيجيات التي يمكنك القيام بها للتخفيف من هذه المشغلات أو مواجهتها.

إجهاد العين والتركيز على الزناد

بينما قد تظن أن عملية التركيز على الشاشة هي عملية مباشرة ، فهي ليست بسيطة كما تبدو. تسمى المسافة بين مقدمة الشاشة وعينينا بمسافة العمل. ومن المثير للاهتمام ، أن أعيننا تريد بالفعل الاسترخاء في نقطة أبعد من الشاشة. نسمي هذا الموقع نقطة الراحة في الإقامة (RPA).

من أجل معرفة ما هو على الشاشة ، يجب على الدماغ توجيه عضلات العين لدينا إلى إعادة ضبط التركيز باستمرار بين RPA و الجزء الأمامي من الشاشة. هذا "النضال" بين المكان الذي تريد أن تركز عليه أعيننا وحيث ينبغي أن يكون التركيز عليه قد يؤدي إلى إجهاد العين وإرهاق العين ، مما قد يؤدي في النهاية إلى حدوث صداع.

التخفيف من الصداع الذي تسببه شاشات الكمبيوتر

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الصداع الناتج عن إجهاد العين والتركيز:

إضاءة كمشغل للصداع

ويمكن أيضا أن تحدث الصداع ذات الصلة بالكمبيوتر من خلال العمل في بيئة مشرقة. تشتمل الإضاءة في العديد من المساحات المكتبية على نوافذ مليئة بالشمس وأضواء فلورسنت علوي ومصابيح مكتبية. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تتعامل فقط مع الوهج من الكمبيوتر الخاص بك ، بل قد تتوهج أيضًا من كل كمبيوتر آخر في الغرفة. هذا النوع من السطوع الزائد أو الإضاءة الزائدة يمكن أن يؤدي إلى عدة أنواع من الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي.

التخفيف من الصداع الناتج عن الاضاءة

قد تجد أن تقليل الإضاءة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تواتر الصداع:

الأنماط والصور

ومن المثير للاهتمام ، لا يوجد دليل قوي على أن الصور الفعلية على شاشة الكمبيوتر تسبب الصداع. في حين أن بعض الأنماط على الشاشة (على سبيل المثال ، الأضواء الساطعة على خلفية داكنة أو الأشكال الوامضة أو أنماط الخطوط المحددة) قد تسبب الصداع في نسبة صغيرة من الأشخاص الذين يعانون من عجز عصبي ، فإن الأنماط النموذجية التي ننظر إليها على الشاشة لا تكون مسؤولة عادةً .

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أن أنماط الشاشة تبدو أنها تسبب الصداع ، استشر طبيبك على الفور.

الموقف كمشغل للصداع

هل تجد نفسك متحدّثًا على شاشة الكمبيوتر أو تميل إليها عند حدوث صداع؟ إذا كان الأمر كذلك ، قد يكون وضعك السيئ هو سبب صداعك. ضعف انحناء عنق الرحم هو ملاحظة شائعة في مستخدمي الكمبيوتر الذين يشكون من الصداع.

التخفيف من الصداع الذي يسببه الموقف

يمكنك أيضًا عمل الأشياء بنفسك للحفاظ على الوضعية الصحيحة:

أعمال أخرى أو الصداع ذات الصلة بالكمبيوتر

قبل إلقاء اللوم على صداعك تمامًا عند العمل على الكمبيوتر ، ضع في اعتبارك أن الأشياء الأخرى في بيئتك التي تتوافق مع استخدام الكمبيوتر قد تؤدي في الواقع إلى إحداث الصداع.

اسال نفسك:

ماذا يعني هذا بالنسبة لي؟

في حين أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك قد يكون سببًا لصداعك ، فمن المهم استشارة الطبيب فيما يتعلق بتشخيص الصداع. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أنك تحصل على الرعاية المناسبة.

> المصادر:

> متلازمة رؤية الكمبيوتر. جمعية البصريات الأمريكية. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome؟sso=y

> روزنفيلد ، M. متلازمة رؤية الكمبيوتر: مراجعة لأسباب العين والعلاجات المحتملة. طب العيون Optiol Opt. 2011 سبتمبر ؛ 31 (5): 502-15.