الصداع النصفي المتكرر في العمل؟ تحقق من إضاءة مكتبك

تغيير في الإضاءة قد يخفف ألم رأسك

إذا وجدت أن لديك المزيد من الصداع النصفي أثناء العمل ، فقد تتمكن من إلقاء اللوم على الإضاءة في مكتبك.

في حين أن الخبراء ليسوا على وجه اليقين على وجه التحديد كيف يمكن للضوء أن يسبب الصداع النصفي ، فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم تنشيط أكبر لمناطق معينة من الدماغ (مثل القشرة البصرية) استجابة للتحفيز البصري.

بعبارة أخرى ، يبدو أن الصداع النصفي يكون أكثر حساسية للضوء ، وخاصة الضوء الساطع (على سبيل المثال ، ضوء الشمس) ، والضوء الخافت ، والضوء ذي الطول الموجي العالي (الأحمر) ، والضوء ذي الطول الموجي المنخفض (الأزرق).

فيما يتعلق بمشغل الضوء المرتبط بالعمل ، هناك ثلاثة مصادر رئيسية:

بشكل منفصل أو (أسوأ) مجتمعة ، هذه المشاكل الإضاءة المكتبية الثلاثة قد تقودك إلى تحمل آلام الرأس غير الضرورية.

دعونا نلقي نظرة على هذه القضايا الإضاءة الثلاثة ، والحلول الممكنة لهم.

وهج شاشة الكمبيوتر يمكن أن الزناد الهجمات

قد يبدو الوهج على شاشة الكمبيوتر من الإضاءة العلوية غير ضار (قد لا تلاحظ ذلك) ، لكنه لا يزال يمكن أن يكون بمثابة مشغل فعال للصداع النصفي.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتخاذها للتخفيف من هذا الخطر:

إذا لم تنجح الطرق الأخرى ، ولا يمكنك إطفاء الأنوار فقط في منطقة العمل الخاصة بك ، تحدث إلى مشرفك أو موظفي الصيانة حول إزالة أو إطفاء مصابيح الإضاءة أو أنابيب في منطقة عملك.

كيفية حل الإضاءة المتوهجة العلوية الوهج

قد تندهش عندما تتعلم أن الوهج من المصابيح المتوهجة في مساحة العمل الخاصة بك يمكن أن يمثل مشكلة كبيرة مثل الوهج على شاشة الكمبيوتر من الإضاءة العلوية.

يمكن التعامل مع هذا غالبًا من خلال هذه الاستراتيجيات:

أضواء الفلورسنت: مشكلة أصعب

لسوء الحظ ، المشكلة مع الإضاءة الفلورسنت هي فريدة من نوعها وأكثر صعوبة في التصدي لها. على الرغم من أنه غير محسوس بشكل عام للعين البشرية ، إلا أن إضاءة الفلورسنت تحتوي على وميض ، وهذا هو الوميض نفسه الذي هو في الواقع عبارة عن مشغل للصداع النصفي.

لذلك ، لا يهم أي نوع من تركيبات هذه الأنبوب ، لأن الأشخاص الذين لديهم حساسية لهذا الرجفة سيكون لديهم مشكلة معها حتى عندما تكون مغطاة بشيء متجمد. أفضل حل هو إزالة أي مصابيح فلورسنت من منطقة العمل الخاصة بك - بالطبع ، يمكن أن يكون هذا تحديًا صعبًا.

قد يكون من الجيد الجلوس ومناقشة المشكلة مع مشرفك أو شخص آخر مناسب في مكان عملك. إذا كان لدى أي شخص مسؤول عن الصيانة مشكلة في ترك قطعة فارغة ، فاقترح ببساطة استبدال الأنابيب في منطقة العمل الخاصة بك مع أنابيب محترقة (قد يبدو ذلك مضحكا ، لكنه في الواقع يمكن أن يعمل).

ثم ، بدلاً من استخدام الإضاءة الفلورية ، استخدم مصباح سطح مكتب للعمل على الكمبيوتر أو على الورق. في الواقع ، ضوء سطح المكتب أفضل للعمل في منطقة صغيرة. وذلك لأن الإضاءة الفلورية ليست مجرد محتمل للصداع النصفي ، ولكنها توفر إضاءة مهمة جدًا ويمكن أن تسبب إجهادًا للعين ، والذي قد يؤدي أيضًا إلى حدوث صداع (ضربة مزدوجة).

كلمة من

في النهاية ، من المفيد إلقاء نظرة جيدة على مفكرة الصداع النصفي لمعرفة ما إذا كنت تعاني من المزيد من الصداع النصفي في العمل. إذا كان هذا هو الحال ، فكر في ما إذا كانت الإضاءة قد تكون سببًا لألم رأسك.

بالطبع ، هناك مشاكل محتملة أخرى تتعلق بالصداع والصداع النصفي ، مثل تخطي الوجبات والحرمان من النوم والتوتر. ومن الأرجح أن يكون مزيج من هذه العوامل (بدلاً من واحد فقط) هو السبب وراء ألم رأسك.

مصادر:

> Hoffman J، Recober A. > Migraine > and triggers: post hoc erre propter hoc؟ Curr Pain Headache Rep . 2013 أكتوبر ؛ 17 (10): 10.

> شفيت تي جيه. التكامل متعدد الحواس في الصداع النصفي. Curr Opin Neurol . 2013 يونيو ؛ 26 (3): 248-53.