يعتبر التعب مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (IBD). يسبب مرض كرون والتهاب القولون التقرحي أن تكون أكثر من مجرد "تعب" ، يمكن أن يؤدي إلى التعب العميق. لسوء الحظ ، هناك أوقات في حياة كل فرد عند النظر إلى التعب هي مشكلة. إذا كنت تشعر بالإرهاق ويجب عليك أن تكون خارجاً وتبحث قليلاً أكثر راحة ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك أن تزييفها قليلاً.
ومع ذلك ، يجب القول أنه يجب ألا تحاول أبداً أن تبدو أقل تعباً عندما ترى أحد أطبائك أو أخصائيي الرعاية الصحية الآخرين. يحتاج أطبائك لرؤيتك كما أنت حتى يتمكنوا من إجراء تقييم دقيق والحصول على فكرة جيدة عن مدى تعبك. إذا قمت بإخفاء الأعراض من طبيبك ، فلن تحصل على صورة دقيقة لكيفية تأثير مرض التهاب الأمعاء (IBD) عليك.
1 -
التعامل مع التعبقال أسهل من القيام به ، ولكن يجب أن تكون نقطة البداية دائما لإدارة التعب الخاص بك. إنها أكثر من الحصول على نوم جيد ، ولكن النوم هو مكان جيد للبدء. يمكن أن يساعد أيضًا التعرف على أي أسباب أخرى للإرهاق والتعامل معها ، مثل العرق الليلي أو رحلات الحمام الليلية أو الآثار الجانبية للأدوية. مع وجود خطة قائمة ، قد يكون من الأسهل التعامل مع أنشطتك اليومية.
2 -
تأملإذا كان لديك بضع دقائق فقط ، خذ راحة هادئة لتهدئة نفسك وتهدئة ذهنك. عندما تبدأ من مكان هادئ ، يمكن أن تساعدك على أن تبدو أقل تعقيدًا. لا يجب أن يكون التأمل شيئًا رسميًا ، بل يمكن أن يكون بسيطًا مثل الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو أصوات الخلفية (مثل الضوضاء البيضاء أو المطر) وإغلاق عينيك لمدة 10 أو 15 دقيقة.
3 -
أكياس الشاي على عينيكشيء واحد سريع يمكنك القيام به أثناء استراحتك أو تأملك هو وضع بعض أكياس الشاي على جفونك. إذا احتفظت بها في الثلاجة ، يمكنك وضعها على عينيك المتعبتين في أي لحظة. فقط كن حذرا من استخدام بعض الشاي الذي يتم تعبئته في أكياس القطن غير مقصور.
4 -
ابتسامةنتردد في ذكر هذا لأن العديد من الناس يكرهون أن يُبتسموا (وهذا صحيح). إذا كنت لا تشعر بالابتسامة على الإطلاق ، فبكل الوسائل ، لا تفعل ذلك. ومع ذلك ، إذا كان لديك مقابلة عمل أو تاريخ أو حدث هام آخر أمامك ، فيمكنك البدء عن طريق الابتسام. الابتسامة لديها بعض الفوائد على صحتك العقلية ، وقد لاحظت شخصيا أن لقاء مع شخص غير سعيد يمكن أن يستدير إذا كنت تبتسم له.
5 -
ارتداء شيء مشرقلا أحد يحب الملابس السوداء أكثر مني ، ولدي خزانة كاملة من الملابس الداكنة لإثبات ذلك. ولكن عندما تكون متعبًا بالفعل ، لن تفعل الملابس الداكنة أي تفضيلات أو تجعلك تبدو كما لو كنت قد استمتعت بنوم كامل. جرّب وشاحًا مشرقًا أو ملحقًا آخر ، خصوصًا حول وجهك. هذه النصيحة ليست مخصصة للنساء فحسب ، بل تعمل أيضًا للرجال أيضًا ، الذين يمكنهم إضافة بعض اللون الأزرق أو الأخضر إلى خزانة ملابسهم لإضفاء السطوع عليه.
6 -
اشرب بعض الماءإن شرب كمية كافية من الماء هو مجرد نصيحة جيدة قديمة لكل يوم من حياتك ، ولكن عندما تكون متعبًا ، يمكن أن يقطع كوب من الماء البارد الكثير. إذا كنت لا تحب الماء ، يمكنك أن تبثه بأي شيء تريده لجعله أكثر قبولا. قد تكون الفاكهة العادية هي أفضل فكرة لأنها لا تحتوي على أي مكونات قد تكون مفاجأة في الجهاز الهضمي. قد يساهم الماء الساخن الممزوج بالليمون مع لمسة من العسل في تعزيز بعضك قليلاً.