1 -
اختر الوقت للتركيز على نومكضع جانباً أسبوعاً أو أسبوعين حتى يمكنك التركيز على نومك. سيكون من المهم اختيار وقت يمكنك فيه النوم بقدر ما تحتاج إليه دون التزامات أخرى تتعدى على ذلك الوقت. قد يكون هذا أفضل إنجاز خلال العطلة. بغض النظر عن ذلك ، من المهم جدًا ألا تسمح بإعاقة أو تغيير جدول نومك خلال هذه الفترة.
2 -
اختيار وقت النوم الخاص بكحدد وقت النوم المعتاد. سيكون من المهم اختيار وقت تشعر فيه بالنعاس ويذهب إلى الفراش عادة. إذا ذهبت إلى الفراش مبكرا جدا ، فسوف تستلقي هناك مستيقظا مع الأرق ، ولكن بعد فوات الأوان وستكون متعب جدا. أيا كان الوقت الذي تختاره ، التزم به ، ليلة بعد ليلة. إذا اخترت الذهاب للنوم في الساعة العاشرة مساءً ، خلال الأسبوع أو الأسبوعين التاليين ، يجب أن تذهب إلى الفراش كل ليلة في الساعة 10 مساءً. لا توجد مساحة كبيرة للمناورة ، لذا اختر وقت نومك بحكمة.
3 -
النوم حتى لم تعد متعبةمن بعض النواحي ، هذا هو الجزء الأصعب والأصعب من العملية. بكل بساطة ، عليك أن تسمح لنفسك بالنوم طالما تريد. في معظم الحالات ، وهذا يعني النوم حتى لم تعد متعبة. قد تستيقظ عدة مرات ، ولكن إذا كان لا يزال بإمكانك العودة للنوم ، يجب أن تجرب. عندما لا تستطيع النوم جسديًا ، يجب أن تنهض لليوم. من المهم جدًا ألا تستيقظ مع المنبه . إذا لم تحدد وقت النوم الخاص بك في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، فمن المحتمل أن تنام بعد الوقت الذي قد تحتاجه للحصول على العمل. إذا كانت هذه مشكلة ، يجب عليك اتباع النصيحة السابقة وتجربة هذه العملية أثناء العطلة. بمجرد أن تصل إلى اليوم ، لا تعود إلى النوم حتى النوم. لا يسمح بالقيلولة !
4 -
الرقم خارج المتوسطفي جميع الاحتمالات ، سوف يستغرق منك بضعة أيام لتسديد ديون نومك . هذا هو مقدار النوم الذي حرمته لنفسك في الماضي القريب. من أجل سداد الديون ، سوف تنام أكثر قليلاً مما تحتاجه بالفعل. تدريجيا ، سوف تبدأ كمية النوم الخاصة بك حتى الخروج وتقترب من المتوسط. قد يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين قبل أن يتضح ذلك. هذا المعدل هو مقدار النوم الذي تحتاجه لتشعر بالراحة. معظم البالغين يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم في المتوسط. قد يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 7 إلى 8 ساعات للشعور بالراحة.
5 -
ترتيب جدول النوم الخاص بك لتلبية احتياجاتكبمجرد الانتهاء من هذه العملية ، سوف تحدد كمية النوم التي تحتاجها لتشعر بالراحة. الآن تحتاج ببساطة إلى ضبط وقت النوم الذي يسمح لك بالحصول على هذا القدر من النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في السادسة صباحاً من أجل العمل وتحتاج إلى 9 ساعات من النوم ، سيكون عليك النوم في الساعة 9 مساءً. هذا سيسمح لك بوقت الحصول على النوم الذي تحتاج إليه ، بينما ما زلت تستيقظ في الوقت المناسب لبدء يومك. للحصول على أفضل النتائج كجزء من عادات النوم الجيدة ، سيكون من المهم الاحتفاظ بجدول النوم هذا كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. سيستفيد الكثيرون أيضًا من الحصول على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس الصباحي عند الاستيقاظ.