هل تشعر أنك لا تستطيع أن تفقد الوزن بعد انقطاع الطمث؟
هل تريد أن تعرف كيف تفقد الوزن بعد انقطاع الطمث؟ وقد قيل لبعض النساء أن زيادة الوزن في منتصف العمر أمر لا مفر منه. ويعتقد آخرون أن فقدان الوزن أمر مستحيل بعد أن يمروا بمرحلة انتقالية. ولكن أظهرت الأبحاث أن فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث أمر ممكن ، وهو اختيار ذكي إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في تحسين صحتك.
منع زيادة الوزن بعد سن اليأس
لا يعرف الباحثون بالضبط لماذا تكتسب بعض النساء الوزن في منتصف العمر. لكن الدراسات العلمية ألقت بعض الضوء على العوامل التي قد يكون لها تأثير.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة " الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" أن مستوى النشاط البدني ودهون الجسم مرتبطتان بقوة بين النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 59 عامًا. وقد اكتسبت النساء اللواتي حافظن على مستويات عالية من النشاط البدني للأيروبيك القليل من الدهون. لذلك إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أثناء انقطاع الطمث وما بعده ، فقد يكون البقاء نشطًا هو أفضل طريقة لك لمنع تلك الوزن الزائد من حشو الوركين.
أي نوع من التمارين هو الأفضل؟ هناك ثلاثة أنواع من التمارين تحتاج إلى إنقاص الوزن أو البقاء ضئيلة. ولكن إذا كان لديك فقط ما يكفي من الوقت خلال اليوم للقيام بتمرين قصير ، فإن تمارين المشي السريع التي تتبعها بعض تمارين قوة تحمل الوزن سوف تساعدك على الحفاظ على شخصيتك. إذا كنت تحاول خفض الوزن ، تأكد من محاولة القيام ببعض التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها باستخدام حاسبة انقاص الوزن التي تحتوي على سعرات حرارية أدناه.
لا يمكن أن يفقد الوزن بعد انقطاع الطمث؟ جعل خطة للبقاء سليم
مع تقدمنا في العمر ، يسمح الكثير منا بأن تدرج التمارين في أسفل قائمة أولوياتنا. ربما لأننا مشغولون ، ربما لأننا أصبحنا أقل وعيًا بالجسم مع تقدمنا في العمر ، أو ربما نقع في مكان مريح.
بغض النظر ، يمكن أن يكون للتحول ذي الأولوية الذي يحمله البعض منا عواقب. يشعر العديد من الخبراء أن زيادة الوزن في منتصف العمر لها علاقة بنمط الحياة أكثر من العوامل الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث.
لذلك ينبغي أن تتضمن خطتك لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث برنامجًا للبقاء نشطًا. قد ترغب في الاستثمار في جهاز تعقب اللياقة البدنية أو مراقبة النشاط للتأكد من حصولك على حركة كافية للتخفيف أو البقاء ضعيفًا. يمكنك أيضا الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتخاذ خطوات لإنقاص الوزن في العمل بمساعدة ودعم زملائك في العمل. إذا كنت قد تقاعدت ، فتعلم كيفية بدء برنامج تمارين رياضية في المنزل لتشكيل جسم قوي.
في تجربتي كمدربة ، وجدت أن النساء الناشطات بدنياً قبل انقطاع الطمث هن النساء اللواتي ينشطن بدنياً أثناء وبعد انقطاع الطمث. فماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ إنه تذكير جيد بأن تجعل التمرين القوي جزءاً منتظماً من حياتك في كل مرحلة. لا تنتظر حتى تحتاج إلى إنقاص الوزن لبدء برنامج للتمرين. افعلها الآن. الحصول على الدعم من عائلتك ، وإشراك أطفالك ، والقيام بما هو ضروري للحفاظ على لياقتك ونشاطك. سوف تؤتي ثمارها على المدى البعيد.